Desde hace años venimos escuchando sobre el colesterol y quizás la idea que tenemos de esa famosa sustancia no es necesariamente buena.
Lo primero que debemos saber es que el colesterol lo necesitamos en nuestro cuerpo, así es, todos necesitamos colesterol para vivir… las células lo utilizan para que todo funcione de maravilla en nuestro organismo.
La idea de que el colesterol es dañino, en realidad se debe al problema de exceso de colesterol en la sangre, es allí donde radica el problema. Pero antes de hablar de problemas, es importante tener claro que existen dos tipos de colesterol: el malo y el bueno.
Sin entrar en detalles de qué hace el Colesterol-HDL (el bueno) o el Colesterol-LDL (el malo), lo importante es tener presente que debemos mantener un equilibrio óptimo entre ambos. Cuando nos hacemos una analítica o un examen de sangre, lo recomendable es mirar los valores y verificar que:
– El colesterol total está por debajo de 200 mg/dl.
– El colesterol malo (LDL) está por debajo de 130 mg/dl.
– El colesterol bueno (HDL) está por encima (por arriba) de 40 mg/dl.
mg/dl corrsponde a miligramos por decilitro de sangre.
Quizás te estás preguntando que los números son geniales, pero ¿qué podemos hacer para mantenerlos en esos niveles?
¿Cómo mantener tu colesterol malo y bueno en equilibrio?
Son muchas las causas o factores que pueden afectar los niveles de colesterol en el cuerpo, pero básicamente lo que podemos hacer para mantenerlo equilibrado es:
– Hacer ejercicio regularmente y mantenernos activos durante el día.
– Reducir el consumo de grasa saturadas, carnes rojas, etc.
– Consumir grasas de buena calidad (ej. semillas, nueces, aceite de oliva, etc.) y esteroles vegetales.
– Controlar el peso y no llegar al sobrepeso.
– Cuidar los antecedentes familiares y muchas más.
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