Las navidades, vacaciones u otras temporadas festivas del año son días donde predominan los encuentros con familiares y amigos. Algunos optan por viajar y hacer una escapada por ejemplo de Barcelona a Menorca pero también es una época donde nos vemos tentados por muchas bebidas y comida donde quiera que vayamos.
A continuación te indicamos algunos trucos que te ayudarán a disfrutar las fiestas mientras mantienes una dieta balanceada y saludable:
1. No ir con hambre a los encuentros o eventos festivos. Come un aperitivo o una comida ligera antes de salir. Los alimentos ricos en proteínas, como queso, frutos secos o pollo te ayudarán a comer menos después. El ayuno antes de tiempo, dejar espacio para una gran comida o la planificación de viajes extra a la mesa del buffet a menudo te hacen comer en exceso.
2. Llénate de fibra. Elige los aperitivos que te ayuden a cumplir con la directriz recomendada de cinco a 10 porciones de frutas y vegetales al día.
3. Come porciones pequeñas. Aplica esto principalmente en los buffets, donde quieres probar de todo. Elige los que más quieras probar y come una porción pequeña de cada uno.
4. Calma, nada de carreras. Muchas veces comemos tan rápido que no nos da tiempo de darnos cuenta que estamos llenos. Comiendo más despacio, saboreando cada bocado y disfrutando el sabor de los alimentos, es probable que comamos menos y no en exceso.
5. Limita la comida rápida. No dejes que un agitado calendario de vacaciones te obligue a depender de la comida rápida para alimentarte. Prepara y congela comida saludable con tiempo para no depender de la comida rápida.
6. Ofrece llevar comida baja en calorías a las fiestas. El anfitrión te lo agradecerá y sabrás que al menos un elemento saludable estará a la mano. Receta para un dip especial.
7. Se realista. No intentes hacer dieta durante las vacaciones. Fíjate una meta para mantener tu peso actual.
8. Observa lo que bebes durante las vacaciones. Limitar la cantidad de alcohol que se consume puede ayudarte a estar saludable. Los ponches u otras bebidas hechas con jarabes contienen una alta cantidad de calorías. El agua es lo mejor, pero si quieres un poco de sabor, prueba con las bebidas bajas en calorías.
9. Actividad física. Trata de incorporar alguna actividad física durante las vacaciones. Disfruta de una caminata enérgica, ya sea al aire libre o en un centro comercial. El ejercicio puede ser una gran ayuda para aliviar el estrés.
Vía | medicalnewstoday.com
Soy seguidor de varios blogs de medicina, entre ellos el de Global Card, que también nos advierte de los problemas de los excesos en estas fiestas. Estos nueve trucos son muy recomendables para evitar malestar de estómago, acidez, etc.
Muy buenos consejos, gracias por sus artículos me gusta mucho su blog, por ahi vi una trivia para irse de spa a Huatulco esta muy divertida pero se termina mañana! les dejo la direccion para quien quiera entrar: http://www.despegar.com.ar/paginas/argentina/natura.html
lo mas importante es cuidarse
hola
Una deliciosa receta para estas fiestas,sin tener que preocuparnos de las calorias.
Rollos de Filete a la Parrilla
Una hermosa presentación de carne de res y verduras que es
satisfactoria pero no te hace engordar.
• 680 gramos de falda de res, de 2.5 centímetros de espesor
• 1/4 de puré de tomates deshidratados al sol
• 1 diente de ajo, pelado
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 taza de cebolla picada
• 2 tazas de espinacas tiernas frescas
• 1/2 taza de queso feta desmoronado
• MARINADA
• 1/8 taza de aceite de oliva
• 1/4 taza de salsa de soya
• 1/4 taza de salsa Worcestershire
• 1 cucharada de Mostaza Dijon
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1 cucharada de sazonador italiano
Marina los medallones la noche anterior a la fiesta. Cuando la
parrilla esté caliente, llegó el momento de preparar los
medallones. Primero pon una capa de espinaca y queso feta sobre
la carne. Añade el ajo, tomates y cebolla. Enrolla firmemente la
carne, manteniendo el relleno equitativamente distribuido. Ata el
rollo con una cuerda para cocinar en ambos extremos y por la
mitad. Cuando la parrilla esté lista, colócalo sobre ella.
Gíralo 5 centímetros cada 5 o 7 minutos. Cocínalo hasta que
deje de escurrir sangre cuando lo cortes por la mitad. Para
presentación, corta el rollo de carne en ruedas de 2.5
centímetros y sirve.
Si desean mas recetas y consejos para bajar de peso les dejo el enlace
http://bit.ly/cFv0KQ