Incomodidad, sensación de pesadez, malestar abdominal y cansancio son síntomas que deben enfrentar a diario las personas que sufren de estreñimiento, uno de los trastornos digestivos más comunes y molestos.
Todos alguna vez en nuestra vida hemos sufrido de una disminución en la frecuencia de evacuación o alguna dificultad para ir al baño.
Si quieres aliviar esos síntomas lo recomendable es que ataques la raíz del problema y facilites tu tránsito intestinal aplicando los siguientes consejos:
- Cambia tu dieta. Consumir alimentos ricos en fibra (verduras, frutas y granos) ayuda a que las heces sean más voluminosas y blandas.
- Aumenta los líquidos. Beber mayor cantidad de líquido facilita la evacuación. Eso sí, evita la cafeína y el alcohol (son irritantes).
- Muévete. El ejercicio periódico contribuye a regular el movimiento del intestino.
- Tómate tu tiempo. Por más apurado que estés, nunca ignores o postergues las ganar de ir al baño.
- Crea hábitos. Establece un horario fijo tanto para las comidas como para tus visitas al baño. Con el tiempo, la costumbre te permitirá evacuar con mayor frecuencia.
- No te automediques. Sólo sigue el tratamiento que te indique tu médico.
Si tienes problemas de estreñimiento espero que estos consejos te sean de utilidad y no dejes de enviárselo a alguien que conozcas que pudiera necesitarlos.
Recuerda que también es importante que tengas en consideración otros aspectos que pueden causar estreñimiento temporal, tales como el estrés, la mala alimentación y el consumo de alcohol entre otros.
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Fuente: Artículo escrito por Adriana López Méndez en la revista +Salud, una publicación del Grupo Locatel.