Un Saludable Regreso a Clases

By | 21 septiembre, 2012

Desde comidas inteligentes hasta montarse actividades físicas en familia, los siguientes consejos te pueden ayudar a mantener a tus niños en el camino correcto en este nuevo año escolar.

Back to School

Reducir el tiempo frente a la pantalla

Los niños pueden pasar mucho tiempo sentados en clase, además hay que sumar el que pasan frente al televisor, el ordenador y los videojuegos. Ayúdalos a que estén más tiempo divirtiéndose en familia y menos frente a la pantalla. ¿Cómo hacerlo?

  • Apaga el televisor a la hora de comer y habla con tus hijos acerca de su día en la escuela. Las familias que comen juntas tienden a comer más sano.
  • Limita el tiempo de pantalla a dos horas al día para niños de dos o más años.
  • Sugiere jugar al aire libre después de la escuela y únete a la diversión.
  • Se un buen modelo a seguir. Si reduces tu tiempo en pantalla y te mueves más, tus hijos te seguirán y también lo harán!

Comer bien

Aprende lo básico para ahorrar calorías y dinero cuando hagas la compra:

  • Aprovecha los cupones de descuento para comprar comida saludable, frutas y vegetales.
  • Compra alimentos de temporada y de producción local en mercados cercanos para reducir gastos.
  • Compara marcas y el tamaño de los empaques para encontrar la mejor relación precio-valor. Asegúrate de leer las tablas de nutrición y los ingredientes en caso de ser alimentos empacados y elige productos que sean bajos en calorías, grasas saturadas y trans, sodio y azúcares o hidratos de carbono, preferiblemente que tengan un buen contenido de fibra.

Haz que la compra de comida sea un momento familiar después del colegio o los fines de semana. Lleva a tus niños contigo y enséñales a seleccionar y elegir las opciones más saludables.

Hacer actividad física

El comienzo de clases puede ser un momento en el que vamos muy justos de tiempo, pero mira como puedes encajar en alguna actividad física:

  1. Lleva un registro de como tu familia invierte su tiempo en una semana.
  2. Comienza en pequeño. Encuentra bloques de 30 minutos cuando tu familia pudiera estar junta y activa después del colegio o los fines de semana.
  3. A ponerse en marcha:
    • Caminar con tus hijos al colegio
    • Andar en bicicleta después de la cena
    • Jugar pelota, fútbol, baloncesto, béisbol, etc.
    • Saltar la cuerda
    • Danzar o bailar con música
    • Pasear al perro

¿Tienes más consejos que nos ayuden a tener un saludable regreso a clases?

Vía | We Can!

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