Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías
Un menú balanceado y saludable debe incluir las porciones adecuadas de alimentos de acuerdo al sexo, la edad, el peso, la actividad física de la persona y muchos factores más. Pero algo que no puede faltar en todo menú balanceado son los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Además, debe ser rico en vitaminas, minerales y fibra.
El siguiente menú es una representación visual de lo que puede ser un menú balanceado, saludable y con sólo 1550 calorías:
Desayuno – 220 calorías
2 tortillas de huevo
½ taza de pimientos picaditos
½ taza de fruta
1 taza de café o té
Un vaso de agua
Almuerzo – 460 calorías
2 rebanadas de pavo
2 rebanadas de pan de trigo bajo en grasa
Rodajas de tomate y lechuga
2 cucharaditas de mayonesa
1 manzana en rodajas
1 taza de galletas de trigo bajas en grasa
1 vaso grande de agua
Merienda de tarde – 105 calorías
1 banana o cambur
Cena – 705 calorías
6 oz de pescado blanco o salmón cocido
1 taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz moreno
1 ensalada mixta pequeña
2 cucharadas de aceite de canola u oliva
Aderezo de vinagre
Un vaso grande de agua
Merienda de cena – 60 calorías
1 taza pequeña de frutas mixtas
NOTA: Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable asesorarse con un especialista en nutrición. Él determinará el tipo y la proporción adecuada de alimentos que requieres de acuerdo a tu perfil.
Fuente: myphotodiet.com | diet-blog
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19 Comentarios → “Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías”
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Hasta hace 2 meses no hacia nada de ejercicio y me sentia fatal. Pero desde que he probado la Vibro Power me siento genial y he notado ya los resultados.
Y lo mejor de todo es que con 10 minutos al dia tengo suficiente, increible, no?
que porqueria es esto
ique comida balanceadea que porqueria es esto ahy que comer lapiz mongol o comer mierda
creo que es muy mportante comer saludablemente para cuidar nuestro cuerpo
Me encanta esta pagina ya que me siempre ando en busca de comidas saludables para elaborar mi menu personal. Excelente sigan adelante los felicito
quiero un menu balanciado
para permaneser en forma
me parece excelente esta pagina epecialmente par mi que estoy dieta……buenissimo
me parece excelente,esta pagina…… bueno coloquen ingredientes faciles de conseguir yo estoy en el fin del mundo en la selva amazonica y es dificil conseguir algunos ingredientes gracias
mm.. q riKo pero mejor mac xD sin pajas… saludos desde guate haha vist ale.
hola me gustooo la paginaaa ii keka´s los qierooo meee encaanta la paginaa
Me encanto el menu y lo pondre en practica, me podrian especificar en que alimentos encuentro la fibra.
Estoy interesada en una dieta para bajar de peso, pero considero que debo comer menos de 2000 calorias diarias para poder bajar.. Ahora bien… teniendo en cuenta que la cena debe ser comer lo menos posible, no comprendo como puedo comer mas calorias en la cena que en el almuerzo.??? segun la dieta que suministrar en esta pagina???? me parece que no debe ser ya que en la cena no se queman calorias.Me encanta llevar una vida sana.Por favor me gustaria tener una respuesta debo ser yo la equivocada…
saludos
eka
ma gusta mucho esta pajina, pero hay que crear como que algo mas de menu balanceado, tienen que poner el menu mas largo porque; lo que buscamos nosotras las personas siempre tienen que ser mas largo proque, hay personas que lo quieren copiar pero no lo copian porque es muy corto OK vay sigan asi pero ya saben oyero siempre mas largo
ustedes son los mas aburridos del mundo no me sirbio para nada lo suyo
jajajajajajajaja
solo bromeaba
me gusto mucho su menu pero deverian intentar con otro tipo de menu….
me encanto el menu pero creo q deben de anexar mas informacion de mrnus
bueno que me encanto tu menu es ideal
me gusto la receta
bueno espero sacar una buena nota
ni me importa que sea para rebajar X igual es balanceada una cosa talves pueda usar la deita del cambur y las frutas pero nunca are la dieta esa pauj me repucna el cafe tambien pero con azucar ;D chau…..