Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías

By | 25 octubre, 2008

Un menú balanceado y saludable debe incluir las porciones adecuadas de alimentos de acuerdo al sexo, la edad, el peso, la actividad física de la persona y muchos factores más. Pero algo que no puede faltar en todo menú balanceado son los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Además, debe ser rico en vitaminas, minerales y fibra.

El siguiente menú es una representación visual de lo que puede ser un menú balanceado, saludable y con sólo 1550 calorías:

desayunoDesayuno – 220 calorías
2 tortillas de huevo
½ taza de pimientos picaditos
½ taza de fruta
1 taza de café o té
Un vaso de agua


almuerzoAlmuerzo – 460 calorías
2 rebanadas de pavo
2 rebanadas de pan de trigo bajo en grasa
Rodajas de tomate y lechuga
2 cucharaditas de mayonesa
1 manzana en rodajas
1 taza de galletas de trigo bajas en grasa
1 vaso grande de agua


merienda-tardeMerienda de tarde – 105 calorías
1 banana o cambur


cenaCena – 705 calorías
6 oz de pescado blanco o salmón cocido
1 taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz moreno
1 ensalada mixta pequeña
2 cucharadas de aceite de canola u oliva
Aderezo de vinagre
Un vaso grande de agua


merienda-cenaMerienda de cena – 60 calorías
1 taza pequeña de frutas mixtas


Para ver más opciones como estás, te recomiendo el libro de recetas Gabrieliciosas.

NOTA: Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable asesorarse con un especialista en nutrición. Él determinará el tipo y la proporción adecuada de alimentos que requieres de acuerdo a tu perfil.

Si te ha gustado, puedes hacer dos cosas (y te doy las gracias por hacerlo):

1. Ayudarme a difundir este menú saludable enviándoselo a un amigo(a) que quiera comer saludable o perder peso, puedes hacerlo por correo electrónico o WhatsApp.

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¡Gracias y espero que lo hayas disfrutado!

Fuente: myphotodiet.com | diet-blog

56 comentarios en “Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías

  1. chicabonita25

    Hasta hace 2 meses no hacia nada de ejercicio y me sentia fatal. Pero desde que he probado la Vibro Power me siento genial y he notado ya los resultados.
    Y lo mejor de todo es que con 10 minutos al dia tengo suficiente, increible, no?

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  2. ALE

    ique comida balanceadea que porqueria es esto ahy que comer lapiz mongol o comer mierda

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    1. nenita

      es muy buena tu receta para que andar comiendo porquerias de mierda bueno me caystes bien yo eestoy contigo esedesayuno esta del navo mejor no como ni madres bueno que yo nuncacomo y si como alratito lo bomito

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  3. andy

    creo que es muy mportante comer saludablemente para cuidar nuestro cuerpo

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  4. yayna

    Me encanta esta pagina ya que me siempre ando en busca de comidas saludables para elaborar mi menu personal. Excelente sigan adelante los felicito

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  5. me encanta esta pagina estoy en dieta y necesito los menus balanceado pero que sean tan dificil de preparar

    me parece excelente esta pagina epecialmente par mi que estoy dieta……buenissimo

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  6. katiuska

    me parece excelente,esta pagina…… bueno coloquen ingredientes faciles de conseguir yo estoy en el fin del mundo en la selva amazonica y es dificil conseguir algunos ingredientes gracias

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  7. EdwArd CulLen

    mm.. q riKo pero mejor mac xD sin pajas… saludos desde guate haha vist ale.

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  8. mafer carnillo

    hola me gustooo la paginaaa ii keka´s los qierooo meee encaanta la paginaa

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  9. Carmen

    Me encanto el menu y lo pondre en practica, me podrian especificar en que alimentos encuentro la fibra.

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  10. REBEK

    Estoy interesada en una dieta para bajar de peso, pero considero que debo comer menos de 2000 calorias diarias para poder bajar.. Ahora bien… teniendo en cuenta que la cena debe ser comer lo menos posible, no comprendo como puedo comer mas calorias en la cena que en el almuerzo.??? segun la dieta que suministrar en esta pagina???? me parece que no debe ser ya que en la cena no se queman calorias.Me encanta llevar una vida sana.Por favor me gustaria tener una respuesta debo ser yo la equivocada…
    saludos
    eka

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  11. fabiola

    ma gusta mucho esta pajina, pero hay que crear como que algo mas de menu balanceado, tienen que poner el menu mas largo porque; lo que buscamos nosotras las personas siempre tienen que ser mas largo proque, hay personas que lo quieren copiar pero no lo copian porque es muy corto OK vay sigan asi pero ya saben oyero siempre mas largo

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  12. karen jurado

    ustedes son los mas aburridos del mundo no me sirbio para nada lo suyo

    jajajajajajajaja

    solo bromeaba

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  13. nadia

    me gusto mucho su menu pero deverian intentar con otro tipo de menu….

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  14. jackeline sanchez

    me encanto el menu pero creo q deben de anexar mas informacion de mrnus

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  15. Samuel

    bueno espero sacar una buena nota :D ni me importa que sea para rebajar X igual es balanceada una cosa talves pueda usar la deita del cambur y las frutas pero nunca are la dieta esa pauj me repucna el cafe tambien pero con azucar ;D chau…..

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  16. francely

    mira yo saque 20 por esto no s malo okkkkkkkkkkkkk choaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

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  17. Bianca

    Está muy mal esta dieta, no soy nutricionista ni nada parecido, pero en una dieta hay que comer balanceado, sano y repartir las calorías a lo largo del día, que en esta dieta no se hace. Me parece muy exagerado comer 705 calorías a la hora de cenar, ya que es el momento donde hay que comer más liviano en todo el día. Sería mejor si tuvieramos un desayuno de 300 calorías, algo a media mañana 150, almuerzo 400, media tarde 150, merienda 200, cena 250; y ahí llegamos a la misma cantidad de calorías repartiéndolas en todo el día como se debe hacer.

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  18. andhii

    la verdada esta buenisimo yo ya baje 12 kg nada mas de dieta y ejercicio

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  19. rosme

    DEJEN DE CRITICAR Y BUSQUEN A DIOS EL ES LA UNICA SALIDA Y LA UNICA SOLUCION PARA SUS VIDAS

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    1. brayan

      eso es cierto, solo Dios puede salvar nadie mas puede hacerlo
      porque Cristo puede mover montes, solo Dios puede salvar,mi Dios
      puede salvar.

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  20. jose

    yo tengo 40 años ,, yo comia de todos ,, ahora tengo que comer comida balenciara por mi problema de salud ,, no porque sean gordo y grasa de la sangre ,, de muy joven comia mucha grasa , y harinas

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  21. yo

    la neta ami me lo dejaron de tarea y quisiera una receta mas facil pero esta bien gracias

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  22. monserrat

    hay que tener una buena salud por eso hay que comer frutas y verduras

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  23. ale

    bueno me lo dejaron de tarea ,y me sacaran 10 y mas 2 puntos pero gracias adios

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  24. nassared navas

    con mis dietas balanceadas tengo el mejor cuerpo de la escuela

    y mi figura es expectacular

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