Luego del mito 19, La vitamina C cura los resfriados, continuamos con nuestra lista de las 25 mentiras más populares que debes conocer para poder seguir una dieta sana.
Mito número 20: El atún aumenta la masa muscular
Junto al carnet de socio de un gimnasio, parece que te dan una lata de atún. Los amantes del músculo parecen auténticos gurús de la alimentación deportiva. Su objetivo es la búsqueda de alimentos ricos en proteínas y pobres en grasa para potenciar la ganancia de «kilos limpios», es decir, de músculo. El atún se ha puesto de moda por ser un alimento rico en proteínas de alto valor biológico (94) y pobre en grasas, siendo estas del tipo omega-3, que actúan protegiendo de las enfermedades cardiovasculares y las articulaciones. Pero no hay que ser muy listo para saber que por muchos atunes que pongas en tu mesa no vas a conseguir el cuerpo de Arnold Schwarzenegger. El músculo se hace en el gimnasio, sudando duro.
No te pierdas el mito 21: El apio adelgaza.
Fuente: SportLife, Septiembre 2001, Núm. 29, Pág. 27
Por tanto, habria que matizar: El atún aumenta la masa múscular si entrenas!
Bien dicho dani , el atun si es bueno para fortalecer la masa muscular pero si se entrena , y así ocurre con muchos de los mitos que hay en este sitio esos alimentos si ayudan al desarrollo mucular pero no se trata de comerlos solamente sino de combinar esta alimentación con el entrenamiento
amigos estoy empezando el gimnasio, quisiera saber si es malo hacer mucho cardio si queremos aumentar volumen y masa muscular
para aumentar tu masa te recomiendo: comer mucha papa(por los carbohidratos) alimentos ricos en proteina- atun, huevos, carne magra, frijoles.
y poco cardio. una rutina de pesas con pocas repeticiones y mucho peso.
QUISIERA ORIENTACION PARA CON LOS DIABETICOS Q QUEREMOS AUMENTAR MASA MUSCULAR, Y QUE NOS RECOMIENDAN SPINNING,DEBIDO AL PROBLEMA DE Q LA GRAN MAYORIA DE CARBOHIDRATOS DEGENERAN EN GLUCOSA CASO DE LA PAPA Q ES TAN BUENA PARA AUMENTAR MASA. ¿COMO COMBINAR? SI SOLO SE PERMITE YUCA(POR SER FIBROSA) Y AYUDA A MANTENER EL INDICE GLUCEMICO.
Es incustionable que el Atun es una excelente fuente de proteinas ademas de bueno para la salud. Una persona con una Alimentacion equilibrada en cuanto a carbohidratos, proteinas, grasas y vitaminas. Y teniendo una actividad deportiva (futbol, natacion, musculacion, running, treking, escalada,Judo, karate, etc …) incluida en su rutina semanal. Se mantendra muy en forma y desarrolara Masa Muscular. no solo en un Gimnasio se desarrolla los musculos. stop
yo voy al gym no cmo atun y estoy re groso = loco q tanto problema!! reee groso estoy…
xe ree!!
La mejor receta seria tener una buena alimentacion, consumiendo el atún que es alto en proteinas, el arroz y la clara de huevo para el volumen muscular, esto siempre y cuiando lleves un buen entrenamiento en el gym con mucho peso y pocas repeticiones tambien es necesario consumir cierta cantidad de cereales para tener energia durante el entrenamiento suerte!!
pero si aumenta los musculos si ases ejercisio diario o no
para aumentar musculo debes comer alimentos ricos en proteinas pero llevar un balance de los carbohidratos hacer ejercicio con pocas repeticiones y mucho peso hacer un poco de cardio y no es recomendable hacer ejercicio a diario ya que el musculo para crecer debe descansar se recomienda hacer un dia a la semana pecho otro espalda, pierna etc etc.. combinandolo con musculos pequeños como bicep y tricep y hombro etc.. como te digo con pocas series pero con mucho peso pero sin llegar a lastimarse debes saber cuanto puedes cargar.
Buenos dias, les comento que soy diabetico y a pesar de estar en tratamiento médico, entre en crisis y me descompense hasta el punto de bajar 40 kg, en tres meses y habia perdido toda la masa muscular. Por una de esas casualidades de la vida en una de las crisis fui llevado a un Centro medico, donde el medico tratante me dijo que si queria mejorar y vivir sin complicaciones debia eliminar de mi dieta todos los azucares, harinas, almidones. Comence a consumir en mi dieta solo pollo, atun, y claras de huevo, acompañado con ensaladas de vegetales (Tomate, cebolla, brocoli, repollo, apio, lechuga, zanahorias, espinacas, berro) desde el mismo momento en que cambie mi forma de comer mi cuerpo tambien cambio y recuperé mi masa muscular. Lo que mas consumo es atun, seguido de Clara de huevos, y pollo. Aumente mi masa muscular sis ejercicios a pesar de mis 51 años de edad.
Hola tengo poco llendo al gym boi para un mes yo quisiera hacer masa muscular como puedo hacer ?