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5 Porciones de Frutas y Vegetales al Día para Mantenernos Sanos

Tener una vida saludable no es tan complicado como algunos piensan, de hecho, es bastante sencillo, pero como todas las cosas buenas en la vida: Requiere de constancia, equilibrio y conocimiento.

Estar informado puede hacerte la vida más fácil y te puede llevar por el camino de la buena alimentación.

¿Cuántas porciones de frutas y verduras necesitas al día?

¿Sabías que 5 al día es el número mínimo de raciones de frutas y hortalizas frescas que debemos consumir si queremos mantener una dieta sana y equilibrada?

Porque 5 raciones de frutas y hortalizas al día nos aportan:
– Gran cantidad de Agua (entre un 75 % y un 95 % de su peso es agua)
Vitaminas, hidrosolubles como la vitamina C, el ácido fólico y pequeñas cantidades de otras vitaminas del grupo B (B1, B2, B3 y B6), y liposolubles como los compuestos carotenoides (principalmente, ß-caroteno) con actividad de pro-vitamina A y las vitaminas K y E.
Minerales entre los que destacan potasio, magnesio y pequeñas cantidades de calcio, hierro y fósforo.
Fitoquímicos (compuestos orgánicos presentes en los alimentos de origen vegetal que, en general, no son nutrientes y que ejercen efectos beneficiosos sobre la salud) entre los que se pueden destacar los compuestos carotenoides, los compuestos fenólicos, los glucosinolatos y los fitoesteroles; y Fibra.

¿Cómo obtener tus raciones recomendadas?

Lo más importante es ser constantes y mantener la ingesta de frutas y hortalizas diariamente.

Debemos evitar que el consumo diario de estas delicias se convierta en una tarea tediosa; existen muchas maneras deliciosas de combinar las frutas y hortalizas, sólo debemos usar nuestra imaginación y recordar que lo hacemos por nuestra salud.

Consumir diariamente frutas y hortalizas frescas nos ayuda a prevenir distintas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, los trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de ayudarnos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad. Además tienen pocas calorías, son bajos en grasas, son sencillos de cocinar, se encuentran fácilmente en los mercados y no contienen colesterol.

Visita la web de 5aldia.com para conocer más sobre los beneficios de consumir frutas y vegetales frescos.

4 pensamientos en “5 Porciones de Frutas y Vegetales al Día para Mantenernos Sanos

  1. carmen

    hola soy carmen estoy siguiendo una dieta de frutas,verduras carnes y pescado,yogur y leche desnatada cereales y la verdad es ke ya he bajado 12 kilos en 2 meses y medio pesaba 81 kilos y ahora 69 la verdad ke estoy super contenta y me funsiona.

  2. Pingback: Una licuadora para comer más fruta

  3. Maria Eugenia Bautista

    buenas, quisiera tener siempre informacion sobre estos temas ,. cuantas raciones de frutas y verduras se necesitan al dia, y hasta que hora puede uno comer y que puede comer, me gusta cuando veo la tele comer algo de fruta

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