Menú de una Semana para Mujeres (1300 Calorías)

dietapackEn ocasiones no sabemos cómo planificar el menú de la semana y eso es lo que vamos a ver hoy.

El siguiente menú es un ejemplo de los platos que puedes incluir en una semana, el mismo fue diseñado por los nutricionistas de Dietpack y es parte de lo que incluyen en su servicio de dietas a domicilio, tiene un aproximado de 1300 calorías diarias y está recomendado para mujeres.

El menú incluye 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 secundarias (mediodía y merienda) para toda la semana.

Desayuno

Puedes tomar un desayuno que incluya café con leche desnatada o yogur desnatado con 4 cucharadas de cereales de fibra o 3 biscotes integrales con jamón dulce, serrano, pavo o lomo embuchado (los puedes variar durante la semana para que no te aburras de lo mismo).

Mediodía (o al final de la mañana)

Una pieza de fruta.

Comida

Las comidas se deben acompañar con una ensalada y una pieza de fruta.

Día 1: Nidos de pasta con calabacín y serrano.
Día 2: Calamares encebollados.
Día 3: Pimientos rellenos de humus.
Día 4: Lasaña de verduras y pollo.
Día 5: Ensalada de garbanzos.
Día 6: Rissoto de setas.
Día 7: Lomo con puré de zanahorias.

Merienda (a media tarde)

Para la merienda puedes incluir café con leche desnatada o yogur desnatado con 3 tortitas arroz/maiz o 1 barrita dietética de menos de 100 kcal.

Cena

Las cenas incluyen una taza de crema y se deben acompañar con un yogur desnatado.

Día 1: Salteado de gamba, sepia y atún.
Día 2: Berenjenas rellenas.
Día 3: Redondo relleno con puré de tomate.
Día 4: Bacalao a la mostaza con tomate y espárragos.
Día 5: Pollo asado al limón con verduras.
Día 6: Hamburguesa con cebolla y menestra de verduras.
Día 7: Quiche de huevo y jamón con salteado de seta/verdura.

Ten presente que esto es solo una propuesta, a manera de ejemplo, para que te des una idea de lo que puedes hacer en casa. Por supuesto, los platos son muy variados y requieren dedicación para prepararlos, pero si quisieras tenerlos todos la semana que viene tan solo tienes que ingresar en Dietapack y probar el servicio (ten presente que cada semana hay una propuesta diferente).

Hace tiempo probé el servicio e hice una revisión en vídeo de Dietapack, por si te interesa curiosear y ver lo que incluye.

Si te gusta el menú de ejemplo, por favor no dudes en dejarme un comentario más abajo indicándome si quieres que publique más.

Si no quieres escribir, también me ayuda que me lo indiques con un Me gusta, un g+1 o un Tweet.

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