¿Estás haciendo tus treinta por cinco?

No te preocupes, el título no se refiere a una tarea de matemáticas. En el Reino Unido, el gobierno aconseja a todos los adultos que hagan un mínimo de treinta minutos de ejercicio moderado, cinco veces a la semana. ¿Tu los estás haciendo? ¿Y qué hay de tu pareja, padres o amigos?

Pero, ¿qué significa ejercicio moderado?

¿A qué nivel debes ejercitarte? Un ritmo «moderado» varía en función de la edad y el estado físico de la persona. Una buena regla es que te quedes un poco sin aliento mientras te ejercitas (siendo capaz de conversar, pero no de cantar). Después de treinta minutos, deberías estar caliente y un poco sudoroso.

Si no puedes mantener el nivel durante treinta minutos seguidos o no consigues una media hora libre para ejercitarte, es bueno dividir la actividad física en dos bloques de quince minutos o tres bloques de diez.

¿Qué puedo hacer para cubrir mis 30 x 5?

No es obligatorio hacer ejercicios en un gimnasio para cubrir tu cuota diaria. Puedes probar algo diferente:

– Escucha un CD de música en tu casa y ponte a bailar. ¿Te da pena? ¿van a decir que estás loco? Loco es estar más de 4 horas sentados en una oficina sin moverte. Hazlo por tu salud. 🙂

– Ve a caminar a un centro comercial. Si eres un comprador compulsivo, entonces deja las tarjetas de crédito en casa.

– Deja el automóvil y ve caminando al trabajo o donde sea que tengas que ir. Si vas en transporte público, bájate una o dos paradas antes de tu destino y camina un poco.

– Sal a caminar por tu urbanización, residencia, ciudad o donde sea que vivas… pero sal a caminar.

– No utilices el ascensor y usa las escaleras (preferiblemente que no sean mecánicas).

Seguramente tu aplicas otro método para hacer algo de actividad física. ¿Qué haces para ejercitarte?

Vía | Diet-blog