Como tener más frutas y vegetales en tu dieta

Los expertos de la nutrición y la salud recomiendan consumir un mínimo de 5 raciones de frutas y vegetales al día. Pero muy pocas logran hacerlo, ya sea porque tienen un agenda muy apretada, comen a las carreras o la tentación de la “comida chatarra” impiden ingerir la cantidad adecuada de frutas y vegetales.

Para ayudarte a consumir la cantidad recomendada de frutas y vegetales, puedes seguir los siguientes consejos:

– Haz de las frutas y los vegetales un alimento primario en el hogar. Coloca frutas que no requieran refrigeración (manzanas, peras, bananas, naranjas, etc.) en lugares visibles o en la mesa.

Como tener más frutas y vegetales en tu dieta– A la hora de la merienda procura esconder u ocultar de la vista las golosinas y galletas. Ofrece frutas pequeñas o trozos de fruta picada para que sea fácil de comerlas.

– Los vegetales congelados son fáciles y rápidos: Un poco de calor en la estufa o en el microondas y listo.

– Intenta llevar contigo bolsitas con frutos secos o frutas deshidratadas.

– En el supermercado hay buenas opciones de ensaladas empacadas listas para el consumo.

– Cuando tengas que comer fuera, pide vegetales (nada de papas fritas) o ensaladas para el acompañamiento. De ser posible consume jugos naturales en vez de una soda, gaseosa o refresco. Recuerda que jugo no es igual a fruta.

– Si deseas comer un postre, es recomendable elegir los que contengan frutas en vez de una torta de chocolate.

– Añade vegetales a tus bocadillos o sandwiches y acompáñalos con ensaladas.

– Acostúmbrate a elegir ensaladas de entrada y frutas como postre.

¿Tienes alguna idea para tener más frutas y vegetales en tu dieta?

Vía | ourwickedweighs.com

3 Replies to “Como tener más frutas y vegetales en tu dieta”

  1. Muy buenos los consejos para ingerir mas frutas en nuestra alimentacion, (me gustaria eliminar la palabra dieta, prefiero alimentacion)gracias por su ayuda. Saludos

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