7 Trucos para Tener Más Energía y Conseguirlo Todo

Todos queremos más energía para hacer todo lo que queremos, cumplir nuestros sueños, alcanzar nuestros objetivos y metas… necesitamos energía, porque la energía es vida.

Nuestro cuerpo es el principal vehículo que tenemos para conseguir nuestros sueños y para cargarlo de energía podemos hacer lo siguiente:

1. Dominar la respiración

AIRE. Necesitamos respirar bien para cargar nuestra cuerpo, sangre y células de suficiente oxígeno. Para lograrlo podemos relajarnos y concentrarnos en respirar de manera consciente y profunda.

2. Beber suficiente agua

AGUA. Somos 70% de agua y nuestro cuerpo la necesita para cumplir todas sus funciones vitales de una manera eficiente. Además, el agua permite limpiar nuestro organismo de ciertas toxinas.

3. Consumir más alimentos frescos

COMIDA. Para conseguir una mejor dieta (y energía) se recomienda consumir alimentos frescos como las frutas y vegetales. No hace falta hablar de los beneficios de comer alimentos cargados de vitaminas, minerales y fibra en vez de comida procesada cargada de grasas y azúcar, que después de todo nos hará sentir “pesados” y cansados.

4. Moverse más

MOVIMIENTO. Ser activos, movernos más, hacer ejercicio, caminar, etc. nos dará más vida y vitalidad. En vez de estar todo el día estáticos, sin movernos, debemos intentar que nuestro cuerpo tenga más actividad, muévete con más frecuencia, intenta estar menos tiempo sentado o recostado en el sofá desperdiciando tu vida viendo televisión o dándole al teléfono con el dedo.

5. Dormir bien

SUEÑO y DESCANSO. Algunos estudios recomiendan dormir 7 a 8 horas, otros estudios indican más horas y otros menos, lo importante es que duermas bien y te sientas descansado con las horas de sueños que te vayan bien, eso dependerá de cada persona. Lo importante es dormir bien, profundo y respetar los rituales antes de ir a dormir (ej. nada de dispositivos digitales o pantallas antes de ir a la cama), incluso se recomienda colocar el teléfono en modo avión para que las ondas electromagnéticas y las notificaciones de redes sociales no afecten el descanso.

6. Limpiar el organismo

DEPURACIÓN. Hay personas que se hacen una limpieza profunda cada año, practican el ayuno en ciertos períodos, otros consumen dietas líquidas por pocos días, etc. Hay muchos métodos para limpiar nuestro organismo, lo importante es aplicar un sistema que te ayude a depurar tu organismo, limpiar el organismo y eliminar toxinas,  así podrás sentirte más ligero, incrementar tus niveles de energía y “resetear” tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud.

7. Mentalidad

MENTE. Nuestra mente es la fuente de energía número 1 de nuestro cuerpo. Si estás motivado, no importa lo que hayas comido o dormido, tu mente te dará la motivación necesaria para hacer lo que tienes que hacer. Si tienes un propósito y sientes pasión por algo, no hay mayor elemento para dar energía a tu vida. Así que revisa tus sueños y metas, trabaja en lo que te apasiona, haz cada día algo que te guste y te permita desbordarte de emoción positiva.

Si te conoces otros trucos para tener más energía no dudes es escribirlos más abajo. O si lo prefieres puedes enviarle este enlace a tu pareja para que ambos tengan suficiente energía para conseguir lo que sea que quieran en la vida.

Trucos para Aliviar la Congestion Nasal por Alergia

alergia al polen

alergia al polenEn esta época del año, gracias a las condiciones favorables del clima, las plantas y las flores crecen, y con ellas,  lo hacen los niveles de polen en el ambiente, algo que puede afectar principalmente a nuestros ojos y nariz produciendo congestión nasal y los famosos estornudos, ojos llorosos, picor, etc.

La alergia no es algo grave, es solo un estado de nuestro cuerpo que reacciona ante ciertos alérgenos, esas sustancias externas que irrumpen molestamente en nuestras mucosas. Pero no te preocupes que hay diversas formas de minimizar esos efectos y hoy te quiero dar algunos trucos.

5 Consejos para Aliviar la Congestión Nasal

1. Lo primero es la limpieza, cuanto más limpia e hidratada esté tu nariz, te será más fácil luchar contra esos agentes externos. Recuerda que una nariz limpia ayuda a respirar mejor.

2. Utiliza una solución de agua de mar para limpiar tu nariz y mantenerla húmeda.Los lavados nasales son un método efectivo para aliviar la congestión nasal.

3. Toma una ducha al llegar a casa o antes de dormir para limpiar tu pelo y cuerpo de todo el polvo que ha recogido durante el día. Cambiarse la ropa al llegar a casa también puede ser efectivo.

4. Las ventanas cerradas y los aires acondicionados pueden ser tus aliados, tanto en casa como en el coche, ya que tienen filtros (revisa que estén en buenas condiciones) que ayudan a limpiar el aire y evitan la entrada de polen.

5. Usa gafas de sol: además de proteger tu vista del sol, las gafas son una barrera perfecta para que el polvo y el polen no entren en los ojos. Así que úsalas cuando salgas a la calle (¡por favor no las uses de noche!).

Otras cosas que puedes aplicar en casa es usar la aspiradora en vez de la escoba y limpiar con un trapo húmero, es muy efectivo para atrapar el polvo de encimeras, mesas, etc.

Si se te ocurre otro truco para aliviar o proteger la nariz y los ojos del polen, por favor no dejes de comentarlo más abajo.

Si te han gustado los consejos, no olvides compartirlos en tus redes sociales.

La Espelta, Más Sana Que El Trigo

espelta

La espelta es un cereal que se considera por muchos expertos como el origen del trigo tal y como lo conocemos hoy.

espeltaSe cree que su origen se reporta a hace 7.000 años, dando lugar a las diferentes variedades de trigo. Su uso se fue propagando hasta llegar a Europa, donde se comenzó a utilizar en la elaboración del pan. Debido a las dificultades de sembrado y del proceso de descascarillado del grano, cayó en desuso en el siglo XIX; en la actualidad la espelta vuelve a cobrar protagonismo, especialmente en los mercados ecológicos, gracias a sus propiedades naturales.

La espelta, también conocida como escanda o Triticum spelta, destaca por su alto contenido en proteínas ya que contiene 8 de los 9 aminoácidos esenciales necesarios para la vida. Por otro lado, es rica en almidón y carbohidratos, lo que la convierte en un cereal con alto aporte energético. La espelta posee minerales (fósforo, hierro y magnesio), vitaminas (grupo B, E y betacarotenos) y un alto contenido en fibra.

Una ventaja de este cereal sobre el trigo es que posee un bajo contenido en grasas y cuenta con menos calorías. Es, por lo tanto, un alimento a integrar en las dietas de reducción de colesterol y de adelgazamiento. Cuenta además con menos gluten que otros trigos, por lo que su digestión es mucho más fácil. Pero ojo, sí tiene gluten, no es apto para celíacos.

Debido a estos principios activos y beneficios, la espelta se utiliza en tratamientos con problemas estomacales y digestivos o estreñimiento, pero también como alimento en dietas de nutrición deportiva debido a su carga enérgica.

¿Espelta en grano o molida?

Este cereal se puede comprar bien en grano o bien molido. La espelta molida puede ser integral o blanca, según si se le ha retirado el salvado o no. Con la harina de espelta se pueden realizar muchos preparados diferentes: panes, pasta fresca, galletas… En caso de querer elaborar horneados, debemos tener en cuenta que debemos amasar la harina de espelta con más suavidad para evitar que la masa resultante se desmenuce. Además, ésta no aumenta de tamaño (menos  cantidad de gluten que otras harinas) en el horno.

Los granos se pueden cocinar enteros y añadirlos al plato deseado, tal y como ensaladas o como guarnición en cualquier menú.

En supermercados ecológicos se pueden encontrar además una gran variedad de productos elaborados con espelta. En MerkaBio.com, nuestra tienda BIO online favorita, disponen de todo tipo de fideos, pastas, pan, galletas, pan de molde, picos y colines, leche, muesli e incluso hamburguesas vegetales elaborada con espelta.

Así, por ejemplo, si sois amantes de la pasta, podéis probar diversad de alimentos hechos con espelta, tales como espaguetis integrales de espelta, cintas de espelta con tomate o las cintas de pasta de espelta con espinacas.

Si lo vuestro es el pan y derivados, echad uno ojo al pan ecológico de centeno y espelta,  al pan de molde de espelta ecológico, a los picos de espelta y a los crackers de espelta con sésamo.

Y si eres de los que prefiere hacer su propio pan, puedes usar la harina ecológica de espelta integral o la harina de espelta blanca ecológica.

Imagen de Wikipedia: Triticum spelta

El Multivitamínico Ideal Para Cada Tipo de Persona

multivitaminico multicentrum

El estilo y ritmo de vida actual, además de la gran oferta de alimentos procesados carentes de nutrientes, nos pueden conducir a hábitos alimenticios inadecuados, alejándonos cada vez más de una vida saludable y de bienestar. Por eso es importante apoyarnos en un complemento alimenticio como un multivitamínico.

Cuando pensamos en aportar vitaminas y minerales, debemos tener presente que no somos iguales y que cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes. Debemos enfocarnos en las necesidades específicas de cada uno, ya sea por nuestra edad, sexo, actividad física diaria, etc., vamos con algunos ejemplos:

Hombres: el hombre actual necesita mucha vitalidad para llevar a cabo las tareas del día a día, por eso un aporte recomendado de vitaminas del grupo B pueden ayudar a aprovechar la energía de los alimentos. Por otro lado, el magnesio puede ayudar al normal funcionamiento de los músculos.

multivitaminico multicentrumPersonalmente he estado probando el multivitamínico Multicentrum Hombre y después de varias semanas de uso he podido notar algunas diferencias en cuanto a energía y rendimiento en mis actividades del día a día, incluso podría aventurarme a decir que la calidad del sueño también ha mejorado en estos últimos días, es posible que la combinación de todo tenga esos efectos positivos.

Entre muchos beneficios, las vitaminas y minerales son conocidos porque ayudan al sistema inmunitario, lo cierto es que a pesar de las condiciones meteorológicas de estos días, también he observado que no me he resfriado.

Por supuesto, todos los efectos del consumo de vitaminas y minerales en la medida justa no se observan después de unos pocos días, ya que muchos de sus beneficios son a largo plazo, tales como una buena salud mental y del corazón. Pero lo cierto, es que la combinación adecuada de vitaminas y minerales puede producir efectos a corto plazo que se pueden notar en tu rendimiento físico y mental, algo así como mayor energía y mayor capacidad de concentración, entre otros. Si te sientes bien, es más fácil llevar a cabo tus actividades.

Veamos otros ejemplos:

Mujeres: las mujeres desde siempre han sido muy activas y el ácido fólico juega un papel importante para ellas, ya que este mineral ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de participar en la formación normal de la sangre. Tampoco hay que olvidar las pérdidas de sangre que sufren las mujeres durante el ciclo menstrual, un aspecto donde el hierro y otros minerales pueden brindar ayuda.

– Niños: necesitan consumir minerales como el hierro, un mineral recomendado para un desarrollo cognitivo normal, además de vitamina D necesaria para el crecimiento de los huesos, entre otros.

Mayores de 50 años: con el paso de los años nuestro organismo cambia mucho y las recomendaciones científicas demuestran que a medida que envejecemos las diferencias nutricionales entre hombres y mujeres son mayores. La visión y el rendimiento intelectual es algo donde notamos diferencia respecto a los más jóvenes. Por otro lado, las mujeres mayores de 50 años sufren cambios importantes como la menopausia, por eso las necesidades nutricionales específicas a partir de los 50 años son muy importantes para nuestro normal funcionamiento.

Si comes muy sano y balanceado puedes aportar las vitaminas y minerales que necesitas, pero consumir un multivitamínico como Multicentrum puede ser de ayuda, ya que es un complemento alimenticio con una fórmula equilibrada para cada tipo de persona (niños, hombres, mujeres, hombres mayores de 50 años, mujeres mayores de 50 años…), el mismo está pensado para ayudar a cubrir las necesidades diarias de vitaminas y minerales.

Recuerda que los complementos alimenticios no son sustitutos de comida. Si quieres saber más, puedes encontrar los detalles en multicentrum.es.

Cómo Cuidar el Pelo desde Dentro para Recuperar su Atractivo Natural

Capicaps

El cabello, a diferencia de tu ropa, es un referente de moda y belleza que siempre vas a llevar contigo, así que más vale cuidarlo para que luzca hermoso y con su atractivo natural.

Pero, ¿cómo hacer que siempre se vea espectacular?

El pelo es muy resistente, pero puede perder su calidad y atractivo si lo descuidamos, volviéndose quebradizo, débil, sin brillo y sin volumen, entre otras cosas. Por ello conviene mimarlo y tratarlo como tu prenda más preciada, y no basta con el champú…

El cabello puede sufrir muchos ataques y perder su belleza natural por un inadecuado manejo del estrés, el clima, una mala alimentación, el cigarrillo, exceso de exposición a los rayos solares (especialmente en verano), maltratos en peluquería (ej. secadores), tintes, después del parto, la menopausia, ciertos medicamentos, etc. El cuidado diario nos puede ayudar a eliminar restos de polvo y el exceso de grasa entre otros, pero si queremos protegerlo de todo lo anterior, y además, mejorar su belleza y atractivo natural, tenemos dos opciones:

  • Comer muy sano y aportando alimentos “de verdad” ricos en nutrientes (verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, pescados ricos en Omega-3, etc.).
  • Consumir una pastilla al día de CAPICAPS, un complemento alimenticio con vitaminas, minerales y extracto de mijo, nutrientes esenciales para cabello y uñas.

CapicapsTodos sabemos que comer sano es posible, pero debido a ciertos aspectos de hoy en día, como la reducida calidad de algunos alimentos y el exceso de contaminación, entre otros, se vuelve casi una necesidad aportar al menos un complemento alimenticio para hacer que nuestra alimentación esté completa.

Es por ello que CAPICAPS proporciona a tu cabello la nutrición esencial que necesita para mejorar la calidad del cabello desde el interior.

Está compuesto de nutrientes necesarios que ayudan a favorecer la nutrición capilar y la síntesis de la proteínca queratina, esencial para la estructura del pelo. Además, contiene zinc, magnesio, hierro, vitaminas B y antioxidantes, ácido fólico y grasa de buena calidad (Omega 3).

El producto está de venta exclusivamente en farmacias y al no ser un medicamento, sino un complemento nutricional, se puede adquirir sin receta médica.

Por otro lado, si proporcionas belleza a tu pelo desde dentro, además de lucir hermosa, mejorar tu autoestima y sentirte más segura y atractiva, es posible que tengas que ir menos a la peluquería, evitando posibles maltratos a tu pelo (y hasta un ahorro de dinerillo en tratamientos de belleza).

Si quieres aprender más sobre el cuidado del pelo, CAPICAPS ha creado un CLUB pensando en las mujeres que notan que su cabello ha perdido el atractivo que tenía, para que vuelvan a tenerlo tan bonito como antes, y vuelvan a sentirse guapas.

El Club De Las Mujeres Con El Pelo Tan Bonito Como Antes

¿Te unes al club?

Si quieres unirte al club puedes hacerlo en facebook.com/capicaps y con el hashtag #megustamipelo.

Cómo Llevar una Vida Sana con Ayuda Profesional

vida sana con ayuda profesional

vida sana con ayuda profesionalQuizás sabes algo de nutrición y deporte…

… pero, ¿tienes idea de cómo crear un plan alimenticio y de entrenamiento?

La mayoría leemos diariamente artículos sobre alimentos, nutrición, cómo llevar una vida sana y tenemos conocimientos sobre los alimentos que son saludables y el tipo de ejercicio que hay que realizar regularmente pero conformar un buen plan alimenticio y de entrenamiento que sea el mejor para nosotros en las cantidades idóneas para tener además un perfecto equilibrio de vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono para poder realizar el ejercicio necesario y sentirnos vigorosos, es muy complicado, ya que hay que haber estudiado durante varios años alguna titulación superior y experiencia.

Todos sabemos que hay que realizar ejercicio cardiovascular regularmente para que nuestro corazón funcione bien, acelerar el metabolismo, evitar los fritos, dulces, alcohol, grasas saturadas, beber de 3-5 litros de agua al día, comer pescado, legumbres, ensalada fruta… pero, ¿en qué cantidades combinamos eso de la forma perfecta, a qué horas y en qué cantidad para poder llevar una alimentación y ejercicio lo más adecuado para nosotros?

Una vida sana con ayuda profesional

Ahí es donde un entrenador personal puede ser de gran ayuda, donde, a diferencia de un dietista, no sólo nos pondrá un plan alimenticio adecuado para nosotros, sino que además, podremos llevar un buen plan de entrenamiento para estar totalmente en forma y sano tanto muscular como cardiovascularmente.

Desde el 2010, www.onlinepersonaltrainer.es ha ayudado a más de 3100 personas a llevar una vida sana y estar en forma, mejorar su rendimiento en cualquier deporte, perder peso, tener un físico de fitness, superar pruebas para oposiciones o recuperarse de un embarazo.

Por 32,95€ al mes disponen para el cliente de un entrenador personal con años de experiencia que confeccionará e irá cambiando según los resultados un plan integral alimenticio y de entrenamiento el más adecuado para ti según tus objetivos, junto con una revisión quincenal de los resultados mediante, peso y fotografías para evaluar el cumplimiento de los objetivos.

Todo esto, con una comunicación diaria con el entrenador los 7 días de la semana las 24 horas sin ningún tipo de compromiso de permanencia.

Una buena forma de aprender y poder estar totalmente sano y en forma a un coste muy bajo para bolsillos ajustados.

Si queréis más información, tan sólo tenéis que visitar su web www.onlinepersonaltrainer.es

Importancia de la Hidratación en el Caso de Algunas Patologías

botellas de agua aguaservice

botellas de agua aguaserviceEs sabido por todos la importancia de una perfecta hidratación del cuerpo para su correcto funcionamiento e, incluso, que este adquiere una especial relevancia en determinadas situaciones.

No siempre se es consciente del papel vital que adquiere este elemento tan simple en las principales funciones del cuerpo pero este, en el caso de algunas patologías, influye decisivamente.

Los líquidos y la diarrea

Una de las más comunes es la diarrea.

Ante este problema, las soluciones de rehidratación son imprescindibles para restablecer el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Es necesaria, la ingesta de líquido adecuado para prevenir una nueva deshidratación reponiendo las pérdidas continuas.

En el caso de adultos, la deshidratación no es tan rápida pero, en el caso de bebés y niños, esta situación puede ser más delicada. Para el manejo de este problema en el hogar hay que combinar tres elementos: dieta, fármacos e hidratación; siendo la sed el principal indicador para el aporte de bebida. Lo ideal en estos casos es la administración de líquidos en volúmenes pequeños y frecuentes para favorecer la absorción.

Hay que tener en cuenta que mantener la hidratación no parará la diarrea pero ayudará a disminuir los vómitos y mejorará el estado general de la persona así como el apetito. Para esto, puede ser muy útil contar con un dispensador en casa como los de Aquaservice, con el que siempre disponemos de agua y bebida refrescante para aportar al cuerpo los líquidos que precisamos de forma muy cómoda y a la temperatura perfecta.

La hidratación y la piel

La hidratación también tiene un papel clave en algunas patologías dermatológicas. Hay que tener en cuenta que una piel normal tiene gran contenido acuoso y una hidratación adecuada es muy importante para proporcionar a la piel flexibilidad y permeabilidad. En el caso por ejemplo de patologías como la dermatitis atópica, la hidratación además del uso de cremas especializadas es importante para mantener piel sana.

No dejes de leer La Hidratación de la Piel es Imprescindible.

El agua y otras patologías

Por último, también en el caso de algunas infecciones hay que llevar a cabo una hidratación abundante como el caso de infecciones del tracto urinario, proceso febriles o la enfermedad inflamatoria intestinal.

Artículo escrito por Aquaservice.

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