No Dormir 8 Horas Diarias Puede Causar Daños Severos a tu Salud

no dormir 8 horas diarias es peligrosoSi no duermes lo suficiente vas a dañar tu salud, PUNTO… y con suficiente me refiero a dormir una media de 8 horas diarias.

Dormir es maravilloso y uno de los mejores regalos que te puedes hacer a diario.

Si te vas a la cama temprano te sentirás con mucha energía, más productivo y sano. Sin embargo, la mayoría de nosotros nos pasamos por alto esta recomendación de toda la vida y sólo un pequeño porcentaje de la gente logra dormir sus ocho horas cada día.

Si no dormimos lo suficiente…

Quizás piensas que lo anterior es una tontería, una exageración o que dormir es una pérdida de tiempo.

En realidad no lo digo yo, los estudios demuestran que si no duermes lo suficiente aumentas el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer (dormir menos aumenta su riesgo en 200%, sí, doscientos por ciento) o ataques al corazón (el riesgo es de 100%), sin contar que no dormir te hará más gordo, dicho de otra manera, dormir te ayudará a perder peso. Por otro lado, la privación del sueño aumenta el riesgo de muerte (reduce tu expectativa de vida considerablemente).

Otras consecuencias de no dormir lo suficiente es que afecta tu equilibrio hormonal y tu capacidad mental, con cambios de humor, irritabilidad, desmejoras en la concentración, problemas de memoria, etc.

Varios Días Sin Dormir es Muy Peligroso

Me gustaría indicarte un hecho curioso para que te puedas dar una idea de lo importante del sueño:

“El libro de los récords Guinness (Guinness World Records) ya no registra los largos períodos sin dormir – se considera demasiado peligroso porque los participantes podrían sufrir efectos adversos (pero tragar espadas o comer vidrio si está aceptado)”.

El último record sin dormir, sin estimulantes y documentado científicamente, lo tiene Randy Gardner, quien duró 11 días sin dormir. Entre los resultados del experimento se encuentran que la privación extrema del sueño produce graves alteraciones cognitivas y conductuales, desde mal humor y pérdida de concentración hasta paranoia y alucinaciones.

¿Por qué no dormimos lo suficiente?

Son muchos los factores que nos impiden dormir bien, desde el colchón o los ronquidos de tu pareja, pasando por el estrés hasta actividades voluntarias como ver TV, el ordenador, los smartphones, Twitter, Facebook, etc.

Sin darnos cuenta estamos dedicando horas de entretenimiento y diversión a cambio de una desmejora en salud y bienestar.

La edad es otro factor que afecta el sueño, y por supuesto, el querer ganarle tiempo a la vida, intercambiando horas de sueño por otras actividades, para hacer más cosas, para meter más tareas en nuestra agenda diaria (ej. trabajar, ganar dinero, estudiar, socializar, etc.).

Pero en realidad estamos ignorando lo maravilloso que es dormir y todos los beneficios que nos aporta.

Así que hoy tienes deberes: Irte a la cama más temprano.

(y mañana también y al día siguiente y así cada día…)

Si necesitas ayuda para dormir 8 horas diarias, aquí tienes 20 claves que te ayudarán a dormir mejor.

Ten presente que un sueño reparador es un excelente ingrediente que debes añadir a tu día a día si quieres estar saludable.

Muchos se preocupan por hacer ejercicio, comer bien, relajarse, etc. pero no debemos olvidar que el sueño es tanto o más importante que todo lo anterior. Así como puedes morir si no comes, también puedes morir si no duermes.

Si te ha gustado o conoces a alguien que duerma poco, por favor no te vayas sin antes compartir este artículo en tus redes sociales.

Regalar Experiencias es un Regalo para Toda la Vida

Las últimas semanas han sido un poco movidas y con mucho trabajo, pero gracias a mi esposa y por su regalo de aniversario pude vivir una experiencia de emoción y velocidad que me hizo desconectar por completo.

Así es, el regalo de mi 6to aniversario de bodas fue una experiencia de conducción en un Ferrari F430 en Vic (Barcelona / Cataluña).

Si alguna vez le quieres regalar algo a tu esposo o novio, o si a ti te gustan los coches de lujo y de alto desempeño, te digo que la experiencia de conducción de un Ferrari en ruta o circuito es alucinante y “super” emotiva. Nada más el ruido del motor y los 500 caballos de fuerza que te dejan pegado al asiento es algo que deberías vivir al menos una vez en la vida.

Una Experiencia es Un Regalo Para Romper la Rutina

Pero en realidad, experiencias hay muchas y cualquiera es válida siempre que sea algo especial para la persona que la disfruta.

La adrenalina o las experiencias emotivas, y por supuesto, las relajantes, te pueden ayudar a desconectar por completo de tu rutina. La diversión es una alternativa para darte un descanso y despejar la mente.

Así que si estás pensando en un regalo para tu pareja (hombre o mujer), las experiencias son una excelente opción… y tienes dos opciones:

1. Creas la experiencia por tu cuenta.
2. Compras la experiencia pre-empacada. Gracias a los modelos de negocio de compra colectiva (Ej. LetsBonus) tenemos ofertas y variedad de promociones donde elegir, desde conducir un Ferrari, una sesión de relax en un spa, un salto en paracaídas hasta una cena romántica para dos.

¿Cuál opción es mejor?

La opción 1 requiere más tiempo libre, pero si no te sobra el tiempo entonces te irá mejor con la segunda opción.

No te ha pasado que muchas veces nos gustaría darnos un gustito y lo dejamos para después porque las situaciones nos hacen ver que todavía no es el momento… y terminamos por no hacerlas nunca.

La razón de compartir esto contigo, más allá que hacer ego de mi regalo que fue buenísimo y muy emocionante, es motivarte a que te tomes el tiempo de disfrutar la vida y vivir emociones y experiencias.

Es cierto que muchas veces debemos darle prioridad a las cosas más importantes y prioritarias de la vida, lo importante es saber reconocerlas y actuar en consecuencia, pero sin olvidar que la vida es una sola y que también tienes derecho a darte un gusto de vez en cuando.

Lo importante es encontrar el tiempo para trabajar, hacer ejercicio, compartir, disfrutar, etc. Algunas veces es recomendable darte un gusto que te permita relajarte, disfrutar y desconectar de la rutina.

Si ves que tu pareja no encuentra el tiempo libre para divertirse, haz como mi esposa y regálale una experiencia (puedes buscar ideas aquí).

¿Qué opinas?

Si se acerca algún cumpleaños o aniversario, ya sabes que puedes hacer, pero también envíale este artículo a tu pareja para que tenga ideas para regalarte.

La Convivencia y la Vida en Pareja

Vida en parejaLa vida en pareja, un viaje inigualable, cargado de aprendizaje y crecimiento mutuo y personal…

Escrito por En Búsqueda de la Felicidad.

El comenzar a vivir con tu pareja trae consigo una serie de experiencias cotidianas que te llevan a coexistir con ella de una manera totalmente diferente, el saber vivir estas experiencias van haciendo que ambos vayan evolucionando, no sólo como pareja sino como persona.

La primera etapa de la vida en pareja

Son muchas las etapas que una pareja al comenzar a vivir juntos empiezan a experimentar, cada quien viene con sus costumbres, con su estilo de vida, con sus propios espacios… y esos espacios tienen que aprender a coexistir para que ambos logren sentirse cómodos en su propio hogar, allí comienza la palabra clave de toda relación: “aprender a ceder”.

Cosas tan simples como el cocinar, el orden y la limpieza en la casa, las responsabilidades, el uso de la música o la televisión pueden convertirse en un problema, hasta que ambos aprenden a ceder, hasta que ambos comprenden que no viven solos o bajo las mismas costumbres que tenían en su hogar de crianza, hasta que interiorizas que en algunos casos debes dejar el orgullo a un lado y convertir sus costumbres en las tuyas y viceversa.

Esta es la razón por la que se dice que los primeros meses de convivencia no son fáciles, pero luego que la palabra ceder se hace presente, todo comienza a tonarse de otra manera y en un simple abrir y cerrar de ojos te encuentras riéndote de esas graciosas anécdotas que vivieron juntos en esos primeros meses.

Pero hay una segunda etapa…

Luego viene una segunda etapa, una que sin duda alguna es de gran importancia, la llegada de los niños, esta sí que supone un gran cambio en la vida de la pareja.

Embarazo y la parejaAmbos como seres humanos comienzan a experimentar por separado una serie de cambios increíbles, cambia tu percepción ante la vida, ante las cosas que eran importantes y que desde que esa personita llega ya no lo son tanto, las prioridades sin lugar a duda no son las mismas, cuando nos convertimos en padres sufrimos una transformación simplemente maravillosa.

Pero cuando los hijos llegan, cada uno tiene en su cabeza de qué manera quiere criarlo, cada uno tiene sus propios miedos, sus ideales, sus sueños, sus teorías y nuevamente tiene que entrar en el juego la palabra ceder, simplemente llegar a un acuerdo, intentar entender al otro, ayudarse mutuamente a superar los miedos que como padres podemos albergar en nuestro interior, buscar un equilibrio en el que nuestro hijo no sufra las consecuencias de nuestra falta de acuerdo.

Las dificultades

Las dificultades también deben vivirse y superarse en pareja.

Estas pueden ser otras etapas que debemos saber afrontar juntos. En ocasiones pueden aparecer problemas de salud, altibajos económicos en donde no se tiene la misma bonanza que en otros momentos, problemas familiares, situaciones de gran estrés en el trabajo, circunstancias que se nos escapan de las manos, y es durante estos períodos cuando debemos ejercitar más que nunca la paciencia, la perseverancia, el compromiso, la inteligencia, el respeto.

Los problemas se afrontan mucho mejor estando juntos, no se puede tirar la toalla a la primera que aparecen, es necesario recordarnos de aquel compromiso que tenemos con nuestra pareja, el compromiso de querer que las cosas funcionen, el compromiso de estar en las buenas y en las malas, apoyándonos, dándonos ánimos el uno al otro, comprendiendo que las relaciones sólidas se fomentan no sólo con el amor, también con los años, con las experiencias, con las veces que miras atrás y eres capaz de percibir todas aquellas cosas que han logrado y que han superado juntos.

En fin, la vida en pareja es maravillosa, es única, es divertida, sólo hay que estar atentos y saber que hay que lanzarse a la aventura sólo cuando estas realmente preparado para asumir el gran compromiso que supone la convivencia, dejando el orgullo a un lado, recordando que ya no eres uno, que ahora son dos…

Si te ha gustado háznoslo saber con un clic en “Me gusta” a continuación:

Artículo escrito por En Búsqueda de la Felicidad, una página de Facebook donde aprenderás que los errores forman parte de nuestra vida cotidiana pero se puede sacar lo mejor de ellos para sentirnos bien y en paz con nosotros mismos…

Cómo Te Ves a Ti Mismo vs Cómo Te Ven Los Demás

Para saber cómo te ves a ti mismo/a, sería ideal que te hicieras un retrato a ciegas, pero ¿sabes lo que es un retrato a ciegas? Es cuando una persona dibuja a otra (sin verla) basada únicamente en la descripción verbal de sus rasgos y facciones.

Eso es lo que verás a continuación, pero lo interesante es que a una misma persona le hicieron dos retratos para demostrar la diferencia entre cómo te ves y cómo te ven:

Cómo se puede observar en el vídeo, el dibujante (un artista forense que ha trabajado con el FBI) nunca vio a la persona retratada. El primer retrato lo realizó con cada mujer que se describió a si misma, el segundo retrato lo hizo con la descripción de otras personas sobre la misma persona. Para hacer los retratos utilizaron expresiones como “tengo el cabello largo”, “la nariz delgada”, “la cara gordita”, etc.

como te ves a ti mismo

¿Y tu cómo te ves y cómo piensan que te ven los demás?

Para salir de dudas lo mejor es que te veas en un espejo y te veas en detalle (hace poco hablamos sobre un ejercicio similar para meditar). Pero seguramente “dices” que te conoces a la perfección, y cómo ya te ves demasiado tienes ideas preconcebidas sobre ti (es lo que demuestra el vídeo).

“Con la vara que midas serás medido…”

Así que para salir de dudas, busca a otras personas y pídeles que te describan, pero sin verte (quizás sería bueno hacerlo por teléfono con amigos y familiares, con desconocidos será complicado), así tendrás una idea más amplia de cómo te ven los demás.

Este ejercicio lo puedes hacer no solo a nivel físico, también sirve para rasgos de tu personalidad, forma de ser, desempeño profesional, etc.

¿Qué opinas, te animarías a pedirle a los demás que te describan?

Personalmente, pienso que es un buen ejercicio para aprender a conocernos un poco más, a veces no caemos en cuenta de lo que pensamos de nosotros mismos hasta que alguien nos lo dice y parece como que nos abriera los ojos.

Pero debemos tener cuidado y no caer en desánimo, angustia o depresión si nos dices solamente cosas negativas o algo que no esperábamos. De todas todas, creo que vale la pena saberlo y ser maduros y abiertos de mente para aceptarlo… (aunque te aseguro que algunos no les interesará, cada quien es libre de hacer lo que le convenga).

Recuerda que “los demás pueden pensar lo que quieran de ti, pero que lo piensen, no significa que sea cierto…” (Vía En Búsqueda de la Felicidad)

Si te ha gustado el vídeo, no dudes en compartirlo en tus redes sociales.

Vía | El Huffington Post

Posivitaminas: Una Cadena de Mensajes Positivos

A veces las cosas no salen como queremos, nos estresamos, nos ponemos negativos y nos quejamos de la vida…

… Pero EEYYYY!!! Aguanta, frena el carro, la vida no es tan mala como parece. Mira el siguiente vídeo y luego sigue leyendo.


Aunque tu creas que “tu mundo” se derrumba hay gente que lo está pasando peor que tu y aun así salen adelante. Vivimos cosas duras porque necesitamos experiencias.

No importa por lo que estés pasando, muchas veces hasta tu mismo te lo has buscado, pero quizás no… es verdad, no siempre tenemos la culpa, pero aquí no estamos para buscar culpables.

Posivitaminas para afrontar los momentos difíciles

Design Blog Sociale - 23 June 2008 - Vitamin Packaging by Robert Ferrell CLa única manera de salir adelante es detenerte por un instante, STOP! Respira profundo y piensa que la vida no es lo que parece, las cosas buenas acaban pasando y también las malas, así que si estás pasando por algo malo, tarde o temprano estarás mejor (todo pasa, la vida es un sube y baja).

Así que fuerzas… afrontemos la vida con optimismo y contagiemos a los demás de vitaminas en forma de mensajes positivos, contagiemos a los demás con Posivitaminas.

No destruyas la cadena de las Posivitaminas y síguela… compártela.

Brain Fitness (Gimnasio Cerebral) para Poner tu Cerebro en Forma

Así como ejercitamos el cuerpo, también es importante ejercitar el cerebro.

gimnasio cerebralEl cerebro está unido a nuestro cuerpo, pero cuando de ejercicio se trata este generalmente pasa a segundo plano, nos enfocamos en trabajar nuestros músculos y articulaciones, pero, ¿dónde dejamos los ejercicios para el cerebro?

Unobrain tiene una solución para esto, ya que es el primer Club Online de Brain Fitness del mundo… Viene a ser como un gimnasio cerebral, que se basa en cuatro pilares fundamentales: el ejercicio cerebral propiamente dicho (a través de juegos online), la lucha contra el estrés basada en la meditación, la nutrición y el ejercicio físico, todo enfocado para tener un cerebro sano.

Unobrain se compone de un equipo multidisciplinar de neuropsicólogos, ingenieros, programadores, nutricionistas, meditadores, especialistas en ciencias de la actividad física, etc. quienes se han unido con el objetivo de ayudar a las personas a cuidar y ejercitar el cerebro de manera constante.

Hace unos días que tengo una cuenta Premium en Unobrain y te quiero contar lo que he probado, básicamente se compone de 4 módulos:

Gimnasio cerebral

unobraining

UNOBRAINING es un gimnasio cerebral, con programas personalizados de entrenamiento, compuestos por juegos que trabajan especialmente la atención, la memoria, el lenguaje y la velocidad de procesamiento del usuario.

Control del estrés

unozen

UNOZEN es un innovador programa de control del estrés, que ayuda a controlar las ondas cerebrales mediante el uso de un casco de electroencefalografía y se pueda aprovechar los beneficios científicos de la meditación.

Menú cerebro-saludable

unomenu

UNOMENU ofrece un menú cerebro-saludable interactivo que aporta numerosos beneficios al funcionamiento del cerebro. Recuerda que el cerebro necesita comida y nutrientes para funcionar correctamente.

Actividad física cardiocerebral

unogym

UNOGYM es el programa de actividad física cardiocerebral que mejora las capacidades cognitivas y que maximiza el rendimiento cerebral.

Además de la aplicación web de Unobrain, para entrenar tu cerebro y trabajar en los otros programas, tienes a tu disposición el libro “Brain Fitness: La ciencia de los cerebros en forma“, el cual pretende dar al lector toda la información necesaria para entender el concepto de Brain Fitness y conocer las bases teóricas sobre las que se sustenta.

Dentro de las cuatro áreas principales (entrenamiento cerebral, control del estrés, nutrición y ejercicio físico) se explicarán las características de cada actividad con el respaldo de una amplia bibliografía científica. El libro contiene unos 250 páginas aproximadamente y lo puedes adquirir en Amazon por menos de 1€ en la versión Kindle.

Si quieres aprender más sobre este concepto del Brain Fitness y Unozen, a continuación te dejo un vídeo muy corto donde se explican los beneficios de la meditación para controlar el estrés.

Como cualquier gimnasio, el servicio que ofrece Unobrain es de pago, pero su reducido precio no tiene comparación con un gimnasio tradicional.

Pero lo puedes probar GRATIS (con limitaciones), tan sólo tienes que ingresar en UnoBrain.com y probarlo.

Si tienes algún amigo o familiar que consideres que sea un sedentario mental, ya sabes que puedes enviarle esta página para que ponga su cerebro en forma.

Si te gusta esto del brain fitness y el gimnasio cerebral háznoslo saber haciendo clic en el botón Me gusta o +1 de Google.

‘No Puedo’ vs ‘No’, Una Sola Frase Puede Hacer una Gran Diferencia Para Lograr Tus Metas

Las palabras tienen un poder enorme, y en especial, cuando se trata de alcanzar nuestras metas o de modificar nuestros hábitos.

Cualquier cosa que quieras alcanzar – perder peso, ahorrar o ganar más dinero, mejorar tus relaciones, etc. – no es sólo cosa de tomar acción, es más que eso. Si quieres tener éxito debes dejar de comer en exceso, dejar de malgastar tu tiempo en cosas innecesarias y también tu dinero, sólo por poner un ejemplo.

no puedo

No vamos a negar que es complicado motivarse a hacer algo por cuenta propia y adoptar nuevos hábitos, pero más difícil es modificar o cambiar lo que acostumbramos a hacer (desde hace años, o incluso, de toda la vida). En realidad, en algunas ocasiones los hábitos son los culpables que nos impiden convertirnos en la persona que tanto deseamos ser.

Cuando hablamos de motivación y cambios quizás muchas estrategias se te pueden venir a la mente para conseguir lo que deseas. Podemos apoyarnos en nuestra fuerza de voluntad, pero está demostrado que es el camino más duro y el que requiere de un gran auto-control y auto-liderazgo personal.

También podemos utilizar ayuda externa (coaching, mentoría, tecnología, etc.). Hay muchas estrategias que funcionan…

Pero hay una estrategia muy útil y simple que puede dar grandes resultados, de acuerdo a un estudio, realizado por la Boston College y la Universidad de Houston, al cual hacen referencia en Forbes bajo el título The Amazing Power of ‘I Don’t’ vs. ‘I Can’t’ [el fascinante poder del ‘NO’ (afirmación) versus ‘No Puedo’].

Utiliza ‘No’ (en modo afirmativo) en vez de ‘No Puedo’

Se que suena raro que un ‘NO’ lo utilices en modo de afirmación, pero déjame darte un ejemplo para ilustrarlo.

Tarta 3 chocolatesSupongamos que quieres perder peso y tienes un plan para controlar lo que comes. Ahora imagina que estás comiendo con unos amigos en un restaurante. Al terminar de recoger los platos el camarero te dice: “Tenemos un postre de chocolate delicioso que ha sido preparado por nuestro ‘chef estrella’, ¿te gustaría probarlo?” Y para apoyar su argumento te enseña el postre (supongamos que se parece al de la imagen, ¿cómo negarse?).

¿Crees que funcionan de igual manera las siguientes frases?

No puedo comer postre de chocolate”.

O

No como poste de chocolate”.

Sinceramente, ¿cuál frase utilizarías? o ¿cuál acostumbras a usar?

Si piensas que al final son iguales, estas equivocado(a). Siendo flexibles con la gramática, en realidad expresan lo mismo, pero el efecto que tienen a nivel sicológico es muy diferente.

Una simple palabra de más o de menos puede representar una gran diferencia. Eso es lo que los expertos han descubierto a lo largo de los años. Un pequeño cambio, por muy sutil que sea en nuestra forma de expresarnos puede afectar enormemente la manera como nos sentimos, actuamos y nos comportamos.

Al utilizar ‘No’ expresas una decisión y le transmites poder a lo que dices. Es una afirmación de tu determinación y fuerza de voluntad. En cambio, ‘No Puedo’ no es una decisión, es una restricción, es una imposición sobre ti. Pensar en ‘No Puedo’ te debilita y le quita poder a lo que dices, atenta contra ti.

A un grupo de estudiantes se les invitó a participar en un estudio, a una parte les dieron instrucciones de utilizar la frase ‘no puedo’ (ej. no puedo comer dulces), y a otros con la frase ‘no’ (ej. no como dulces), cuando se vieran expuestos a una tentación. Después de dar las instrucciones, se les dijo que podían escoger una barra de chocolate o una barra de granola en agradecimiento por su participación en el estudio:

¿Quién eligió la opción más saludable?
Respuesta: 74% de los que dijeron que ‘no’, en comparación con sólo el 39% de los que dijeron que ‘no puedo’.

Otros estudios similares también han demostrado la diferencia entre usar ‘no puedo’ o ‘yo no’.

En conclusión, destierra de tu vocabulario la frase ‘No puedo’ o ‘Yo no puedo’ y sustitúyelas por ‘Yo no [verbo]…’. En vez de usar ‘No puedo’ utiliza ‘Yo no’ (en modo de afirmación).

Tarea y deberes para tu casa

  1. Observa. La próxima vez que te veas en una situación donde tienes que tomar una decisión que implique negar o rechazar algo (una tentación), fíjate si estás siendo restrictivo (utilizando ‘no puedo’) o si estás siendo afirmativo (utilizando ‘yo no’).
  2. Practica. Después que el punto anterior lo hagas de manera natural o habitual, comienza a realizar cambios en la manera como te expresas, destierra la frase ‘No puedo’ (ej. no puedo malgastar dinero porque quiero ahorrar) y en su lugar utiliza ‘Yo no [verbo]…’ (ej. yo no malgasto dinero porque quiero ahorrar).
  3. Enseña este método a otras personas. ¿Por qué? se afianza y se fortalece lo aprendido cuando lo enseñamos a otros.

Si quieres agregar algo, no dudes en dejarnos un comentario más abajo para contarnos qué piensas…

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