Un Sueño de Calidad Mejora tu Vida y Productividad

hombre con descanso de calidad

El sueño es tan importante para nuestra vida como lo es respirar y comer, pero no cualquier sueño es suficiente. Así que vamos a ver ¡qué nivel de sueño necesitamos!

hombre con descanso de calidadSi no comes bien ya sabes lo que pasará. Pues, algo similar ocurre con el sueño, si no duermes bien… tu cuerpo y tu mente se verán afectados de manera negativa, ¡simple!

Dormir “un poco” cada día no es suficiente, para estar bien necesitamos dormir con calidad, algo que solo se consigue con un sueño reparador, continúo y profundo, sin olvidar que la calidad y cantidad pueden variar con la edad.

Los bebés y niños necesitan muchas horas, a esa edad es más fácil y necesario tener sueños más profundos y prolongados. Cuando nos hacemos adolescentes y adultos vamos reduciendo horas, pero los malos hábitos, en especial por el ritmo en que vivimos en la actualidad, van desmejorando la calidad de nuestro sueño. En la tercera edad, por diversos factores, generalmente se nos hace más difícil dormir tal como lo hacíamos cuando éramos más jóvenes (pero esto no tiene que ser así).

Un sueño de calidad es importante porque nos ayuda a que el organismo funcione como tiene que funcionar. Dicen que “los bebés crecen cuando duermen” y tiene todo el sentido, el sueño es una actividad imprescindible para los niños porque les ayuda en su desarrollo y favorece los procesos de atención, memoria y consolidación del aprendizaje.

En los adolescentes es fundamental porque el organismo sufre cambios a nivel hormonal que afectan los patrones de sueño y esto se ve reflejado a nivel emocional. Por ello es fundamental adquirir buenos hábitos desde muy jóvenes para que nos ayuden a dormir mejor (ej. respetar los horarios, nada de tablets, ordenadores ni smartphones antes de ir a la cama, crear un ambiente de descanso y relax, etc.).

Cuando somos adultos dormir es imprescindible, nuestro rendimiento y la energía de cada día están estrechamente relacionados con la calidad del sueño. De hecho hay estudios que indican que dormir bien te ayuda a tener más empatía, ser más positivo y tener un mejor ánimo (te lo digo por experiencia, cuando no duermes bien te puedes volver irritable, conozco a muchos que les sucede y me incluyo). De hecho, hay estudios que podemos encontrar en el Blog Pikolin que afirman que “un aumento de una hora en el promedio de sueño a largo plazo se traducirá en una subida del 16% del salario”, en resumen, existe una relación entre la falta de descanso y la productividad.

Cuando somos mayores son muchos los factores que pueden afectar el sueño, tales como las condiciones corporales propias de la tercera edad.

Así que para estar bien, necesitamos rodearnos de herramientas que nos ayuden a dormir mejor, para descansar como tiene que ser. Hay Apps para móviles que te pueden ayudar a conseguirlo, pero en realidad necesitamos algo tan simple como tener colchones de calidad y en buen estado, adquirir buenos hábitos antes de ir a la cama, hacer actividad física y mantenernos activos durante el día, respetar los horarios de sueño (deberían ser “sagrados”), etc. Si quieres más consejos, aquí tienes 20 claves que te ayudarán a dormir mejor.Advertisement

Cómo Hacer Realidad tus Deseos Comenzando el Año con Buen Pie

haz tus sueños realidad y da el primer paso

Todos comenzamos el año con entusiasmo y una larga lista de deseos, objetivos y metas.

Pero, ¿qué progresos llevas en lo que va de año?

haz tus sueños realidad y da el primer paso

Hace unos días que celebramos el Año Nuevo (estoy escribiendo esto el 6 de enero de 2014) y ha pasado casi una semana de ese nuevo comienzo donde todavía tenemos frescos nuestros mejores deseos, las ganas y los propósitos para los próximos 365 359 días. Pero seguramente todavía estas pendiente de aprovechar los últimos días de descanso, el día de Reyes, prepararte antes que comience de nuevo la rutina, etc.

Pues el año ya ha comenzado y es hoy que debes comenzar a trabajar en tu lista de deseos. Si todavía no lo haces, has perdido unas cuantas horas, pero recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar algo, así que manos a la obra.

Si crees que yo ya he comenzado con todos mis proyectos, nada más lejos de la realidad, de hecho estoy escribiendo estas líneas para recordármelo y  reflexionar al respecto. Pero no nos quedemos en reflexiones, ¡hay que tomar acción ya!

Cada persona tiene sus propósitos y deseos, los cuales vas a conseguir con trabajo y progreso. La clave está en ir haciendo, en hacer un poco cada día, en la perseverancia, en alimentar eso que tanto quieres y la mejor comida para esos deseos es la acción.

Se que el año pasado (2014) este blog ha estado un poco abandonado, parte de mis propósitos de este año es darle un poco de vida a esta web con la ayuda de mi esposa, queremos seguir nutriendo esta web de experiencias y contenidos. Quizás veas algunos cambios, nos gustaría darle un toque diferente, escribir más experiencias y vivencias y compartir algunos datos que vamos encontrando por el camino, nos gustaría cambiar un poco el diseño de la web (ya está obsoleto) y darle algo de vida en las redes sociales.

Si quieres ayudarnos, con un Tweet o un Me gusta nos será de mucha ayuda.

Recursos para comenzar con buen pie y lograr tus deseos este año

Hace un tiempo escribí algunos artículos que estoy seguro que te pueden ayudar a conseguir tus deseos, así que te los dejo para que los utilices de guía:

Si tienes otros recursos que quieras compartir con los demás, nos puedes dejar un comentario más abajo.

Si quieres compartir lo que te ha funcionado a ti para lograr lo que te has propuesto, por favor no te vayas sin decirnos algo, aunque sea un par de líneas, te aseguro que los demás te lo agradecerán.

Si quieres darnos ideas, no te vayas sin comentar.

¡Un abrazo y que tengas un buen año!

Mamis, obsesión por el orden o estrés por el desorden?

Desorden-mami-niños

Desde siempre existen las personas obsesionadas por el orden y la limpieza y aquellas a las que el desorden no les afecta en lo más mínimo, pero que pasa cuando te conviertes en mamá?; Empiezan a llegar los juguetes que eventualmente estarán regados por toda la casa, tendrás ropita por todos lados y casi siempre más sucia que limpia, el cochecito, el corralito, el mini gimnasio, la silla para comer las papillas, la mecedora, etc etc etc, así que digamos que la entropía o grado de desorden de nuestro hogar  se dispara de un día para otro.

Desorden-mami-niños

 

Entonces, que decidimos hacer como mamis? Nos obsesionamos porque nuestra casa continúe estando tan ordenada y limpia como antes o de vez en cuando hacemos la vista gorda y apostamos por compartir un poco más de tiempo con nuestros niños? En mi caso en particular, cuando yo era niña, mi mami trabajaba mucho, así que el poco “tiempo libre” que le quedaba debía invertirlo en atender a tres niños y a su casa, con lo cual no nos quedaba mucho tiempo para jugar juntas. Si soy sincera, aunque no lo reprocho porque siempre supo hacernos llegar su amor de mil formas diferentes, creo que ambas (mi mami y yo) hubiésemos querido tener más tiempo libre para estar juntas, jugar a la peluquería, pintar o hacer historias, pero por necesidad, no pudo ser así, así que yo, ahora que soy mamá decidí muchas veces hacer la vista gorda y jugar y jugar con mis hijos cada vez que pueda, bajo mi punto de vista luego siempre habrá un ratito para lavar los platos o tender la ropa, los platos o la ropa se romperán, se ensuciarán, se cambiarán por unos nuevos, se llenaran y vaciarán de comida siempre, pero mis niños un buen día crecerán y tendrán que volar y mientras pueda disfrutarlos yo decido disfrutar, ojo, con esto no quiero decir que esta sea la mejor opción, sólo fue la que escogí yo.

Particularmente pienso que ambas opciones vividas intensamente pueden afectar de una u otra forma nuestro equilibrio mental y emocional, si decidimos ser unas obsesas del orden, seremos eternamente unas esclavas de la limpieza, nos estresará ver el más mínimo desorden y seguramente dejaremos de disfrutar muchísimas cosas. Y de la otra forma, si decidimos muchas veces hacernos la vista gorda dejándolo todo para después, también terminaremos estresadas por tanto caos, en ambos casos seguramente los niños terminarán pagando los platos rotos por todo nuestro estrés y es esto (bajo mi punto de vista) es lo que realmente debemos evitar, porque al fin y al cabo los niños son sólo eso, niños.

Así que mi humilde consejo es que tomemos la opción que tomemos, no dejemos  que se apodere de nosotras, no permitamos que perturbe nuestra paz mental, intentemos buscar el equilibrio. Y siempre siempre, regalemonos un ratito de disfrute con nuestros niños.

Que pases un feliz día y feliz vida sana 😉

Manzanas Val Venosta para la Salud Mental y Emocional

manzanas val venosta

manzanas val venostaCuando se trata de mejorar nuestra capacidad mental y controlar nuestro estado de ánimo tenemos varias opciones, desde meditar, hacer ejercicio o escuchar música hasta comer manzanas Val Venosta.

Así es, las manzanas contienen flavonoides que son beneficiosos para nuestra salud mental y emocional. Recientemente, basado en un reciente estudio británico, se ha demostrado que estas frutas mejoran la trasmisión neuronal y favorecen la concentración.

Una manzana contiene muchas vitaminas y minerales y no en vano es conocida la famosa frase, “una manzana al día mantiene al médico alejado” (aunque rima mejor en inglés). Estas frutas también se relacionan en la prevención de otros aspectos tales como colesterol alto, cuidado de los dientes, el corazón, la piel, el cáncer, etc.

Las manzanas, los niveles de azúcar y el estado de ánimo

Pero además de todo lo anterior, son importantes para nuestra salud debido a que varios componentes de la manzana ayudan a estabilizar los niveles de azúcar.

Estas frutas, al tener un impacto reducido en la glucosa en sangre y aportar energía de manera progresiva (a diferencia de los azúcares simples que encontramos en golosinas, bebidas gaseosas o muchos de los alimentos procesados), son ideales para sentirnos mejor ya que estimulan nuestro organismo de manera continua (no de golpe) y “sin bajones de glucosa”.

Las manzanas y el rendimiento neuronal

De acuerdo a la tendencia nutricional de “Mood Food” (comida del estado de ánimo), la británica Asociación Mind recomienda estar atentos a lo que comemos y a lo que dejamos de comer, pues la falta de algunos nutrientes puede llevarnos a sentirnos desanimados, decaídos y reducir el rendimiento de nuestras neuronas.

tipos manzanas valvenosta
Tipos de manzanas Val Venosta
En este sentido, las manzanas Val Venosta son un alimento perfecto para una dieta que equilibre nuestro cuerpo y nuestra mente. El estudio “El impacto de los flavonoides de la fruta en la memoria y cognición” (*) de la Universidad de Reading (Reino Unido) señala a esta fruta como una fuente esencial de flavonoides (especialmente, de quercitina). Esta investigación con humanos ha demostrado que dicho nutriente protege a las neuronas más vulnerables, mejora las funciones de las estructuras neuronales del cerebro y sirve de soporte a la función neuro-cognitiva.

En conclusión, los antioxidantes quercitina y vitamina E, presentes en las manzanas, además de cuidar la piel o protegernos de los rayos solares, cuidan nuestro cerebro y lo ayudan a estar en forma, atento y nos facilitan pensar más y mejor.

Si quieres estar despierto y concentrado, es hora que te plantees qué es más efectivo, si tomar un café o comer una manzana. Por supuesto, la cafeína nos despierta, pero no facilita la concentración.

Ahora, ¿quieres más razones para comer manzanas?

Si te ha gustado el tema, compártelo con tus amigos.

(*) The impact of fruit flavonoids on memory and cognition,”Jeremy P. E. Spencer”,British Journal of Nutrition,Volume 104,Supplement S3,2010,pp S40-S47,DOI Jeremy P. E. Spencer pertenece al Grupo de Nutrición Molecular de la Facultad de Química, Alimentación y Farmacia y es investigador del Centro de Neurociencia Integral y Neurodinámica de la Universidad de Reading

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La Filosofía Haz Más: Disfrutar y Aprovechar cada Momento al Máximo

haz más y persigue tus sueños

Hay quienes viven cada día como si el mañana no existiera y otros que solo quieren superarse a sí mismos…

De eso precisamente es de lo que trata la filosofía “Haz Más”.

De disfrutar y aprovechar cada momento al máximo, de crear historia, de motivar con el ejemplo, de gente que hace más como Perla Bustamante en el siguiente vídeo.


“Haz Más” es una iniciativa de Rexona para dar a conocer la historia de gente que hace más, que superan obstáculos en su vida y salen adelante, de personas que piensan que nunca es tarde para cumplir sus sueños, de personajes que no nacen triunfadores pero se superan a sí mismos.

Motivación para Disfrutar y Aprovechar cada Momento al Máximo

Quizás necesitamos un poco de motivación en nuestras vidas para no dejarnos llevar por una rutina sin sentido. Es importante ser activos y trabajar por nuestros sueños, es una forma de recordarnos la importancia de maximizar cada momento, comprometiéndonos con las cosas que nos importan y persiguiendo nuestras pasiones sin miedo.

En estos días leía un artículo de Risto Mejide titulado Urgencias, donde relata, entre muchas otras cosas, la relevancia que tiene la salud para nuestras vidas y la importancia que le damos a nuestros problemas.

Quizás nos podemos sentir superados por la situación en la que vivimos, pero si lo pensamos bien, a veces nuestros problemas no son tan graves como pensamos, tan solo basta colocarlos en perspectiva y compararlos con otros.

Tan solo lee estas frases extraídas del artículo de Risto y verás lo que digo:

“No te hagas líos. Nada importa demasiado si la salud no está” – Risto Mejide

“Si crees que tu vida no pasa por su mejor momento, si te crees con derecho a enfadarte, frustrarte o deprimirte, date una vueltecita por cualquier uci (Unidad de Cuidados Intensivos)” – Risto Mejide

“Así es la salud, ese bien de preciada ausencia, pues sólo se valora cuando ya se perdió” – Risto Mejide.

Y muchas otras que dan para reflexionar un poco más.

¿En qué consiste Haz Más?

La vida no es algo que simplemente debamos soportar.

La vida está hecha para vivirla. Con intensidad.

haz más y persigue tus sueños

Muchos ponen esa máxima en práctica cada día y esperamos que sean muchos más los que se inspiren a hacerlo.

Todos podemos hacer del mundo un lugar mejor, salir de nuestra área de comodidad, ponernos a prueba, marcarnos nuevos retos e inspirar a los demás para dar más significado a nuestras vidas.

Tenemos la oportunidad de hacer las cosas que realmente nos motivan y de perseguir nuestros sueños con ilusión y alegría. Todo cuanto tenemos que hacer es ir a por ellos.

O dejar que vengan a nuestro encuentro.

Esta filosofía de vida se resume con una sencilla palabra: Más.

Tú puedes Hacer: Más.

Más vida, más acción, más compromiso, más cosas extraordinarias.

Sé valiente, espontáneo, audaz. Haz que cada día sea especial.

¿Qué opinas, te gusta esta filosofía de vida?

Si te gusta, comienza a practicarla a diario. Compártelo con tus amigos y haz más cada día.

Después de Vacaciones No Olvides Tomar Minivacaciones

mini-vacaciones

mini-vacacionesQuizás para ti no es tiempo de vacaciones.

Pero sin importar la época del año, es recomendable que tomes pequeños descansos para recargar las pilas.

Quizás el verano es la época ideal para las vacaciones, pero no debemos limitarlas únicamente a ese período del año.

Lo que te quiero decir es que conviene darse pequeñas escapadas durante lo largo del año (no solo en vacaciones) para hacer unas minivacaciones.

Opción 1 de Minivacación

Si te lo piensas bien, para una primera opción, puedes utilizar perfectamente un fin de semana o mejor si es un puente de esos largos donde podrías juntar incluso hasta 4 o 5 días.

La desventaja de los puentes es que “todo el mundo” utiliza esos días para salir de la ciudad, y en consecuencia, todo colapsa, hoteles llenos, restaurantes a tope, largas esperas en los peajes, carreteras con mucho tráfico, etc.

Pero si no tienes otra opción, quizás por planificación familiar, y no tienes reservado el alojamiento, no esperes hasta llegar a tu destino para encontrar donde hospedarte (por experiencia personal te digo que podrías llegar a invertir mucho tiempo valioso para encontrar donde quedarte, en especial si el destino es muy popular).

Lo ideal es planificar y reservar con tiempo, pero si no es tu caso, una solución al supuesto anterior es utilizar las páginas de anuncios clasificados, como esta de Paraguay, que tiene una sección de alquileres temporales. De esta manera, si los hoteles están llenos, quizás sea una opción para encontrar algo.

Por supuesto, si vives en otro lugar puedes usar otros medios.

Opción 2 de Minivacación

La opción 2, mi recomendación, es planificar una escapada pero llegando a un acuerdo en tu trabajo para utilizar unos días libres adicionales (quizás tengas que negociarlo con tus compañeros y tu jefe). Te aseguro que vale la pena porque así podrás aprovechar las fechas de menor afluencia o “colapso” para descansar de verdad.

Esta última opción tiene más ventajas, además de encontrar sitio en hoteles, restaurantes, sin tráfico, etc. Por un lado, generalmente los precios fuera de temporada son más bajo (así podrás ahorrar para otra minivacación), pero por otra parte, podrás dar un salto afuera de la rutina y tomar un respiro al día a día.

Se trata de recargar pilas…

Mi última recomendación es que te involucres de verdad en tu escapada y planifica con tiempo, no solo el alojamiento sino tu trabajo (que tus compañeros y tu jefe se encarguen de él, en fin, solo son unos días). Desconecta de verdad y olvida el teléfono, Internet, WhatsApp, el correo electrónico, las redes sociales, todo… Tómate esos días para ti o tu familia.

¿Qué opinas, te gusta la idea de una mini-vacación para descansar de verdad?

Verdades, Mentiras y Cosas “Raras” del Cerebro Humano

El cerebro es quizás la parte más enigmática de nuestro organismo.

Es por ello que hoy queremos revelar 14 verdades, mitos y curiosidades del cerebro humano a través de una infografía que nos llega desde CogniFit.

Infografía con 14 curiosidades, mitos y verdades del cerebro humano

Tal como se indica al pie de la infografía, el cerebro es uno de nuestros tesoros más valiosos y que conviene cuidar, entrenar y potenciar para obtener el máximo provecho de él, sin olvidar que un cerebro sano es una parte importante de una vida saludable.

Si cuidas tu cerebro, estarás cuidado tu salud y viceversa. Pero hay cosas que están relacionadas específicamente con el cerebro, tales como el entrenamiento que hacemos al realizar juegos mentales, la visualización, pensar, leer, etc.

Cuando hablamos de cuidar y mantener el cerebro en forma estamos hablando de:

Entrenamiento cerebral = estilo de vida saludable

Existen muchas formas para entrenar nuestro cerebro, podemos comenzar por entender los puntos indicados en la imagen de arriba, pero también podemos hacer otras cosas que van desde meditar, despejar la mente y relajarnos hasta realizar ejercicios de cálculos complejos, la lectura, aprender cosas nuevas, neurobics, etc.

No hay que olvidar que existe una relación muy estrecha entre el cerebro, el sistema nervioso y el resto de nuestro cuerpo. Si estamos bien en la cabeza es más fácil sentirnos bien en el resto de nuestro cuerpo (aunque no es una garantía, por lo menos aumentas las probabilidades de estarlo). El bienestar integral de nuestro organismo depende de esa conexión entre cuerpo y mente, e incluso de la conexión cuerpo-mente-espíritu.

Además de entrenar el cerebro, hay que cuidarlo, recuerda que el cerebro también necesita “comer”, necesita energía y nutrientes para funcionar adecuadamente, es por ello que la alimentación también es fundamental para mantener un cerebro sano. Y a pesar que el cerebro nunca para, nunca dejar de funcionar, necesita sus horas de descanso para recuperar fuerzas.

Ya que estás aquí, te recomiendo que leas:
El ejercicio puede volverte más inteligente

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