Resultado y Ganador del Sorteo Deluxe #NavidadLidl

random-org

La ganadora del sorteo de una cesta Deluxe es:

Victoria con el comentario nº 5

Felicidades y enhorabuena por el premio…

Gracias a Supermercados Lidl por el premio y a Netthink-Isobar por la logística de la entrega de la cesta.

Aquí tienes el enlace al vídeo del sorteo.

random-org

El sorteo fue realizado con Random.org con un total de 25 participantes y el número ganador es el 5, el cual corresponde al comentario realizado por Victoria.

resultado-sorteo-deluxe

Si no resultaste ganador o te perdiste este sorteo, te invito a suscribirte a nuestra web para que puedas participar en el futuro.

Decorar la Casa con Elementos Naturales

telares para decoraciónHace poco tiempo nos mudamos de casa y poco a poco la hemos decorado con esas pequeñas cosas que hacen de cada hogar un sitio único, un lugar muy especial para cada uno…

Con el tiempo nos hemos enamorado de cosas ligeras, llenas de color y de mucho verde, tales como plantas y detalles propios de la naturaleza, y hasta con elementos reciclados… Nos gustan los elementos naturales para darle un toque de armonía a nuestro hogar.

Así que en medio de nuestra búsqueda de un detalle original, divertido y diferente, realizamos un gran hallazgo. Conseguimos unos telares hechos a mano que se llevan a cabo con lana de oveja 100% natural, importada principalmente del sur de Chile, teñidas con productos naturales como la cáscara de cebolla, la barba de palo, el canelo, el barro, etc.

Mario Norese Paretti, de Telares artelar-d, el artista que tejió nuestros telares, nos cuenta que este es un arte originario de los Mapuche, la etnia más importante y más conocida entre todos los pueblos indígenas de Chile.

Desde que vimos su obra, nos encantó la idea de que alguno de estos telares se convirtiera en el toque colorido y original para decorar nuestro salón.

decorar con telares

Tengo que admitir que decidirme por un telar en específico me costó mucho, desde un principio hubo un par de ellos que me cautivaron, pero luego al ir viendo todas las bellezas creadas por Mario, se me hacía más y más difícil decidirme por alguno, así que entre risas, preferimos cerrar el catálogo y quedarnos con el par que nos enamoró a primera vista.

Si estás buscando un detalle original para tu casa o un regalo especial cargado de historia, con motivos y colores específicos, no dudes en ponerte en contacto con nuestro amigo Mario, un hombre apasionado por lo que hace y con una pasión que se plasma en su arte, algo que practica desde hace más de 20 años.

Visita la web Telares artelar-d para que veas otras bellezas creadas por Mario.

¿Te gusta la decoración? Un Me gusta por los elementos naturales…

Hoy es Mi Cumpleaños #36: Un Poco de Mi Historia y Aprendizaje

Hoy cumplo 36 años… y cómo pasa el tiempo :)

Considero que hoy es un momento oportuno para regalarte un poco de mi historia (tomo la idea prestada de Pat Flynn), y además, algo de aprendizaje… y nada mejor que unas fotos para contártela.

Esta mañana me he puesto a revisar algunas fotos y que buenos recuerdos… Realmente no me puedo quejar de la vida que me ha tocado y de las personas que me han acompañado durante todo este tiempo. ¡Gracias!

collage de mi vida
Un mini-resumen de mi historia

Cada foto tiene una historia que contar y también muchas enseñanzas:

  1. Tuve una infancia muy feliz y doy gracias a mis padres por hacerlo posible. Hoy entiendo la importancia de amar y atender a tus hijos.
  2. Mi hermano menor es mi compañero de vida desde que somos niños y aunque vivimos a miles de kilómetros de distancia (él en Venezuela y yo en España) nos une algo más que los genes.
  3. Durante un poco más de 10 años de mi vida hice natación, incluso hasta llegar a participar en competiciones a nivel nacional. Considero que el deporte es esencial en la educación de los niños porque nos enseña muchísimas cosas (disciplina, hábitos, esfuerzo, victorias y derrotas, etc.).
  4. Siempre me han gustado los deportes y me encanta el mar, la combinación perfecta la encontré durante mi adolescencia en el surfing (pero dejé de practicarlo porque los estudios fueron una prioridad en los últimos años de la universidad). Lamentablemente no he vuelto a practicarlo, pero es una pasión que siempre me acompaña.
  5. No te voy a negar que no todo es deporte, también me gusta la playa en modo relax, en especial las playas de Venezuela (mi país de origen).
  6. Roraima: uno de mis lugares preferidos para hacer trekking (senderismo) y dormir en medio de la naturaleza. Es una montaña (tepuy) que queda justamente en la frontera de Venezuela, Brasil y Guyana. Está tan apartado que ni siquiera hay señal de móvil o celular.
  7. Volcán Cotopaxi: como puedes ver otras de mis pasiones son las montañas y la nieve. Estar en el Cotopaxi fue toda una experiencia, comenzamos a subir a la una de la madrugada y al amanecer (una vista espectacular) llegamos a la cima que está a 5.943 metros sobre el nivel del mar.
  8. El amor de mi vida, mi novia, mi esposa, mi pareja, mi amiga, mi compañera de viaje, “mimina” (como nos decimos de cariño). La foto es de nuestra boda en nuestro primer baile de esposos.
  9. El mejor regalo de navidad de toda nuestra historia, nuestra hija (nació el día de navidad). Nuestro tesorito, nuestra princesa… Desde ese día me acuerdo de una frase de mi padre: “el día que seas padre sabrás cuánto te ama tu papá”.
  10. Mi primer regalo del día del padre. La foto en realidad simboliza cada gran momento que he tenido como padre desde que nació nuestra hija. Puedes encontrar grandes momentos en las cosas más pequeñas (cada día).
  11. La familia reunida. No hay como el tiempo en familia… durante los primeros años de mi vida mi familia estaba compuesta por mis padres y mi hermano, pero al pasar los años la familia crece, además de mi esposa e hija, también cuento con el cariño y apoyo de mi cuñado, cuñadas y suegros.

Faltan más fotos (es un mini-resumen), pero hay muchas personas y también momentos que han sido muy importantes en mi vida pero no los incluyo ahora porque necesitaría un post mucho más largo.

¿Por qué te cuento mi historia y aprendizaje?

Ivan y Amelie en la playaEn realidad lo que he hecho hoy es un ejercicio de reflexión sobre mi vida y te invito a que hagas lo mismo.

Es buenísimo para dar gracias a la vida por cada momento que te ha dado.

Por supuesto que lo que ves aquí es un mini-resumen de mi vida que quise compartir contigo…

… y lo hago porque quiero motivarte a que tu también lo hagas (vale la pena).

Si ves algo bueno, te darás cuenta que has vivido cosas buenas. Si fue algo malo (o que consideraste malo en ese momento), te darás cuenta que las cosas pasan por algo, lo importante es aprender, encontrar el lado positivo y disfrutar cada instante.

En la vida tenemos subidas y bajadas, todo es pasajero, todo pasa, las cosa buenas no son para siempre y las cosas “malas” tampoco.

Si hoy estás en la cumbre o en la cima de tu vida piensa al respecto, si hoy estás en el sótano o en el subsuelo piensa al respecto.

(se me olvidaba)

¿Y mi Regalo? Recuerda que hoy es mi Cumpleaños

Si me quieres regalar algo (y te gusta esta web), dile a 36 personas (una por cada año de mi vida) que mi página existe… es broma, si me quieres regalar algo, puedes hacerlo si recomiendas esta página a tus conocidos y me ayudas a difundirla.

Envíales un mensaje por correo electrónico con la dirección eVidaSana.com, haz uno o dos Tweets, comparte nuestra página en Facebook, un “Me Gusta”, un RT, dale al botón +1 de Google (corre la voz)… ¡Gracias!

La Reproducción Asistida es una Oportunidad Si Tienes Problemas para Concebir Hijos

¿Has conocido alguna vez una pareja que ha intentado durante mucho tiempo tener hijos y no logran salir embarazados?

Cuando nos plantemos la idea de formar una familia e ir más allá del simple nucleo de pareja y tener hijos, se crean muchas espectativas (créeme, he pasado por allí), crecen las ilusiones y hasta el temor de si podremos salir embarazados o no, se te viene a la cabeza la duda de si llegaremos a ser buenos padres y muchas más cosas, algunas muy positivas y otras de temor.

He conocido parejas que han intentado quedar embarazados y a pesar de haberlo intentado durante mucho tiempo no logran concebir hijos de forma natural.

Las ilusiones de ser padres nos dan fuerzas para seguir adelante y volver a intentarlo, pero muchas veces el deseo de ser padres escapa a nuestras posibilidades o situaciones particulares y es necesario cierta ayuda para conseguirlo.

Personalmente he visto como personas con problemas para concebir hijos, que han intentado de todo, han vuelto a rescatar sus sueños de ser padres gracias a la ayuda de la reproducción asistida.

Si ves que tus sueños de ser padres se están desvaneciendo porque no logras un embarazo, ten presente que muchas veces es cuestión de paciencia y esperar el momento adecuado. Quedar embarazados no es cosa de uno o dos días, conozco parejas que han intentado por meses para conseguirlo de manera natural.

Pero cuando no ves resultados, es importante que acudas a tu médico para que estudie tu caso y el de tu pareja. En caso de necesitar un tratamiento de reproducción asistida existen muchas opciones que pudieran ayudarte:

  • Inseminación Artificial
  • Fecundación in Vitro (FIV)
  • Inyección Intracitoplasmática de Espermatozoides (ICSI)
  • Donación de Semen
  • Donación de Ovocitos
  • Diagnóstico Genético
  • Vitrificación de Ovocitos
  • Y otros…

Hay que tener presente que los tratamientos de reproducción asistida deben ser realizados por especialistas con experiencia comprobada, y además, certificados. Por otro lado, es necesario una evaluación previa de los pacientes y la mayoría de los tratamientos se deben llevar a cabo en varias fases para que los mismos surtan el efecto esperado.

Si conoces a alguna pareja que esté buscando ser padres pero no logran hacerlo, no dudes en mencionarle lo que te he comentado aquí o simplemente envíale este artículo para que comience a evaluar opciones.

Si quisieras dar tu punto de vista o tienes experiencia en tratamientos de reproducción asistida, no te vayas sin antes compartirlo con los demás…

… déjanos un comentario más abajo.

Fórmula para Lograr tus Objetivos de Este Año [3/3]

Llegamos al tercer y último elemento de la fórmula para cumplir y hacer realidad tus objetivos de este año:

  1. Definir tus objetivos con claridad
  2. Compartir tus objetivos
  3. Auto-Recompensarte

Si te perdiste la primera y segunda parte, te recomiendo que le des una mirada para que veas en detalle los aspectos principales que te permitirán lograr tus objetivos de este año.

La Importancia de las Recompensas y Premios

The Treble TrophiesPara mantener la motivación debes fijarte una recompensa y premiarte por cada logro obtenido.

Pongamos de ejemplo que uno de tus objetivos es ahorrar 50€ al mes, imagina que para lograrlo tienes una meta de no gastar en café con leche y Croissant cada mañana (además del dinero también ahorrarás en calorías).

Después de un mes de ahorro, puedes recompensarte por el logro obtenido. Pero esa recompensa no tiene que dañar o afectar tu progreso, no significa que vas a gastar todo lo ahorrado en tu premio.

En este caso, selecciona una recompensa económica para motivarte, como una tarde de picnic en el campo o un paseo por la playa con tu familia. La idea es que la recompensa sea muy atractiva para ti, te permita relajarte y no deberías disfrutarla hasta que cumplas con tu objetivo.

Define tu objetivo junto a tu recompensa

En el punto 1 de esta serie vimos la definición de objetivos, aprendimos que esta debe incluir ciertos elementos básicos (origen, destino, tiempo, cuantificable, claridad) y a esa especificación también debemos añadir la recompensa.

Indian OceanDebemos tomarnos el tiempo para pensar y escribir los premios o recompensas asociados a las metas.

Así como podemos definir una recompensa que obtendremos al conseguir un objetivo, también podemos pensar en pequeños premios que iremos obteniendo a medida que vamos progresando en nuestros propósitos.

Imagina que quieres perder peso, pongamos de ejemplo que tu objetivo es perder 10 kg en 10 meses, en este caso podríamos decir que una manera simple de medir el progreso es 1 kg menos cada mes.

En el ejemplo, podrías definir un premio por cada kilogramo perdido. Por lo tanto, tendrás que crear una lista de premios adaptada a ti y que no interfiera con tu objetivo final.

La creación de una lista de recompensas te ayudará a mantenerte motivado(a), en especial para esos momentos que estás a punto de dejarlo todo y abandonar tus propósitos.

Siguiendo con el ejemplo, deberás definir 9 premios (uno para cada kilogramo) y una recompensa final (al perder los 10 kg de peso).

Tal como hablamos en el punto 2 de esta serie, es importante que mantengas la lista en un lugar accesible para que puedas verla con frecuencia y bombardear tu cerebro con tus metas y recompensas, de esta manera podrás motivarte a menudo.

Hasta aquí ya tenemos la fórmula para hacer realidad nuestros propósitos para este año.

¡Deberías tomar acción HOY!

Take the first stepVamos a dar un paso más y…

…a continuar haciéndolo hasta alcanzar nuestras metas.

Pero recuerda aplicar la fórmula:

  • Definir tus objetivos con claridad: Revisa tu definición de objetivos para determinar si están completos e incluyen los elementos claves (origen, destino, tiempo, cuantificable, claridad).
  • Compartir tus objetivos: Contacta a tus seres queridos y coméntales lo que quieres lograr, pídeles apoyo y crea una red de apoyo para tus metas.
  • Auto-Recompensarte: Piensa en las recompensas que te gustaría obtener al ir progresando (mini-logros) y al alcanzar tus metas este año, escribe cada recompensa junto a tus objetivos.
  • TOMAR ACCIÓN… Si no empiezas a trabajar en tus propósitos estos no se cumplirán, tienes que poner de tu parte y hacer lo que haga falta para que se cumplan.

Recuerda: te quedan menos de 358 días (una semana menos) para lograr tus metas en 2013, así que no esperes más y hazlo ahora, son tus metas, tus deseos, lo que quieres para este año… no los hagas esperar y toma acción ya.

Si necesitas ayuda, déjame un comentario abajo.

Una última cosa, que te prometo que te ayudará a trabajar mejor en cumplir tus metas de este año y a estar más saludable… te invito a suscribirte al boletín (ingresa tu email abajo y haz clic en el botón rojo) para que no te pierdas lo que está por venir.

Fórmula para Hacer Realidad Tus Deseos de Año Nuevo [2/3]

Ayer comentamos que para que tus Propósitos de Año Nuevo se conviertan en una realidad es recomendable seguir la siguiente fórmula:

Day 125Si te perdiste el artículo anterior, te recomendamos que comiences por la primera parte que trata sobre la definición clara de objetivos, en la cual debemos involucrar los aspectos claves (claridad, cuantificable, origen, destino y tiempo).

Hoy vamos a tratar el siguiente aspecto de la fórmula.

Compartir tus objetivos

Imagina qué es más fácil, pintar una casa solo o con la ayuda de 10 personas.

Algunas personas creen que si compartimos nuestros deseos estos no se harán realidad, si eres supersticioso quizás estás asintiendo con la cabeza. Pero déjame explicarte por qué vale la pena compartir tus propósitos.

Cuando hablo de compartir me refiero a compartir tus resoluciones con alguien cercano o un ser querido que pueda servir de apoyo.

No hay como el trabajo en equipo para conseguir grandes cosas.

Si quieres un poco de ayuda para lograr tus metas de este año es una buena idea involucrar a tus seres más cercanos. Si compartes tus metas públicamente con ellos hará que te sientas más responsable en conseguirlas, tu responsabilidad no será sólo contigo, también será con ellos.

Construye una red de apoyo para tus objetivos

Pilates classes help keep European military communities fit - FMWRC - US Army - 100924Al compartir tus metas con alguien más, te aseguras de protegerte contra el autosabotaje que pudiera surgir en momentos de frustración (créeme que los tendrás, es lo normal, vivimos altos y bajos).

Tus seres queridos pueden ser tu red de apoyo o tu grupo de soporte.

Si en algún momento te sientes distraído, bajo de ánimo o con ganas de no seguir adelante, tu grupo de soporte puede darte el apoyo necesario para seguir adelante, quizás con palabras alentadoras o con otro tipo de ayuda más tangible.

Tus metas siempre a la vista

Otra manera de potenciar esa red de soporte es mantener los objetivos a la vista a manera de recordatorio.

En la primera parte (definión de objetivos) hablamos de la importancia de hacer una buena definición de metas y para que esa definición tenga sentido debe estar escrita y a la vista.

La idea es que revises tus objetivos con frecuencia, preferiblemente, en diversas oportunidades a lo largo del día.

En todas las empresas donde he trabajado, la revisión de objetivos es algo natural, ¿no hacen lo mismo dónde trabajas?

Puedes colocar tus objetivos escritos en tu mesa de noche, el refrigerador, el coche, etc. De esta manera podrás revisarlas con frecuencia, en la mañana, antes de salir de casa, antes de ir a dormir…

Pero, ¿para qué revisarlos con frecuencia? Para recordarte lo que quieres conseguir, para bombardear tu cerebro con lo que quieres alcanzar, para tenerlo presente a cada instante y no descuidarlo, para hacer de ellos una prioridad en tu día a día, para reprogramarte… para hacerlos realidad.

Planifica tus metas en familia

Otra manera para potenciar el éxito de tus metas es hacer una planificación en conjunto con tu familia o seres queridos. De esta manera no estarás solo o sola en tus propósitos.

Summertime lunch at Bryant Park, Aug 2009 - 50Trabajar en familia para cumplir una meta en común es una manera divertida y agradable de incluir a tus seres queridos y lograr algo en conjunto. De esta manera se pueden brindar apoyo entre todos y se fortalece el núcleo familiar.

Organiza diversos momentos de seguimiento de objetivos a lo largo del año para que puedan reflexionar si están más cerca o más lejos del objetivo final. Si las empresas lo hacen y tienen éxito, por qué no aplicar lo mismo para tus metas.

Si logras involucrar a toda tu familia será más fácil. Imagina que quieres comer más sano, si todos se ponen de acuerdo en que para las meriendas en vez de bollería industrial van a comer frutas, que todas las comidas y cenas van a incluir ensaladas, que van a beber agua en vez de bebidas azucaradas… al momento de hacer la compra la mayoría de los alimentos estarán alineados con tu estrategia.

Si estás sólo(a) también puedes

Si no tienes a nadie cerca, vives lejos o quizás lo quieres hacer solo(a), en ese caso, sólo hace falta TU responsabilidad. Deberás tener fuerza de voluntad, autoliderazgo y hacerte responsable de ti mismo.

Ya sea que estés sólo o no, puedes recurrir a la tecnología para apoyarte. Un truco es programar recordatorios automatizados por correo electrónico para hacer seguimiento de tus metas (hablaremos de trucos de tecnología otro día, suscríbete al boletín para que no te lo pierdas).

Hasta aquí hemos cubierto la primera (si te la perdiste, no dejes de leerla aquí) y la segunda parte de la fórmula para hacer realidad los propósitos de Año Nuevo.

El próximo lunes hablaremos del último aspecto de la fórmula:

¡Te intivo a tomar acción YA!

Take the first stepA dar otro paso más.

Busca a alguien de confianza y coméntale lo que quieres lograr este año. Pregúntale si quiere formar parte de tu red de apoyo, si te tiene aprecio seguramente lo hará con mucho gusto.

Una cosa más, si todavía no estás suscrito a nuestro boletín te invito a probarlo para que te enteres de lo que está por venir, este año te quiero ayudar a conseguir tus metas.

Considero que estamos en unos días claves para hacer que 2013 sea un gran año, todavía nos quedan más de 360 días por delante y es el momento de planificar y empezar a tomar acción para conseguir lo que queremos.

Si te ha gustado este artículo, envíaselo a las personas que quieres dentro de tu red de soporte, así será más fácil explicarles lo que quieres hacer.

Una última cosa, la semana que viene trataremos ejemplos concretos para el 2013 relacionados con una vida más sana y me gustaría utilizar un caso real como apoyo, si alguno de tus objetivos está relacionado con esta temática, te animo a contestar las preguntas:

  1. ¿Te interesan estos temas para lograr tus metas?
  2. ¿Qué objetivo(s) para vivir más sano tienes para este año? No sólo respondas “rebajar” o “comer más sano”, por favor dime que quieres mejorar y por qué, cuéntanos tu historia.
  3. ¿Qué es lo que más te ha gustado de este artículo?

Cuéntanos lo que piensas en la sección de comentarios más abajo.

Fórmula para Convertir los Propósitos de Año Nuevo en Objetivos y Hacerlos Realidad [1/3]

Se acabaron los días de fiesta y recién entramos en un nuevo año, es un buen momento para trabajar por nuestros sueños y si aplicas esta fórmula los podrás hacer realidad.

SIGUE LA FLECHAQuizás la palabra sueños no te gusta, pero en realidad lo puedes llamar como quieras: metas, propósitos, resoluciones de año nuevo, objetivos, cosas por lograr… como quieras.

Te voy a dar la fórmula a grandes rasgos, pero te recomiendo que leas más allá de estos puntos si realmente quieres cumplir tus objetivos de este año.

Si quieres cumplir tus metas en 2013 tan sólo debes:

  • Definir tus objetivos con claridad
  • Compartir tus objetivos
  • Auto-Recompensarte

Si miramos el año anterior, quizás nos quedamos como muchos objetivos sin conseguir. Quizás esos mismos objetivos sin cumplir pueden ser tu punto de partida o metas para este año, piensa qué falto, qué falló, reflexiona al respecto… La mejor manera de encontrar respuestas es hacerse preguntas.

En fin, si quieres cosas nuevas o tienes objetivos pendientes del año pasado, lo primero que debes hacer es:

Definir tus objetivos con claridad

MetasY hacerlos medibles o lo más cuantificable posibles (más adelante hablaré de esto)…

Lo primordial aquí es que si queremos conseguir algo primero tenemos que definirlo (es muy importante, por muy básico que te parezca).

Pero la definición de objetivos no es sólo escribir lo que queremos en un papel y ya. Debemos tomar acción para hacerlos realidad, pero antes de dar el primer paso necesitamos un plan o estrategia (es parte de la definición). No te asustes, es algo muy fácil…

Metas y planificación, es tan básico que lo aplicamos cada día sin darnos cuenta.

Eso de objetivos y planes de acción no es complicado, mira este ejemplo:

Si deseamos ir de un lugar a otro, lo primero que hacemos es conocer donde estamos y luego decidimos a donde queremos ir. Pongamos de ejemplo que queremos trasladarnos desde Barcelona a Madrid (este sería nuestro objetivo a grandes rasgos, pero incompleto).

Para que una meta sea tal y esté completa, debe tener una fecha o estar asociado a un instante de tiempo. Lo mismo aplica para cualquier meta que tengas en mente.

Tu meta debe ser factible en el tiempo

ANTIGUO RELOJ DE LA ESTACIÓNNo basta con decir quiero ir de Barcelona a Madrid (o lo que sea que tengas en la cabeza), también debes decidir cuándo, porque de lo contrario es sólo un deseo sin fundamento y no un objetivo (raras veces los deseos sin fundamentos se vuelven realidad).

Debes definir el instante de tiempo o el día que quieres hacerlo y conseguirlo.

Así que la definición completa sería “quiero ir de Barcelona a Madrid el día lunes 7 de enero de 2013”. Te sonará muy básico, pero aplica en todos los sentidos de nuestra vida… perder peso, un aumento de salario, vender más, dormir mejor, etc.

La clave en la definición de objetivos es identificar el punto de partida, el punto de destino y el tiempo para alcanzar es punto de destino.

De nada sirve decir quiero bajar de peso durante este año si no defines tu peso inicial (tu origen, en nuestro ejemplo Barcelona) y tu peso objetivo (tu destino, ej. Madrid). Y adivina, también debes definir el instante de tiempo en que quieres lograrlo.

La misma fórmula aplica para cualquier objetivo que tengas para este año. De lo contrario no podrás cumplir con el siguiente aspecto de la fórmula.

Así que para que tu objetivo de pérdida de peso (o cualquier otro) esté completamente definido debes indicar el tiempo para hacerlo o la fecha en que quieres lograrlo.

Por supuesto que el intervalo de tiempo que definas debe ser realista, así como en el ejemplo de Barcelona a Madrid, de nada sirve decir, quiero llegar a Madrid desde Barcelona en 20 minutos, a menos que tengas una máquina de teletransportación o un jet supersónico, entonces no será posible.

En resumen, para definir un objetivo debes:
– identificar dónde te encuentras actualmente,
– a dónde quieres llegar
– y cuándo lo quieres alcanzar.

No te olvides de cómo vas a conseguirlo

lying on the portaledgeUna vez que tenemos definida nuestra meta u objetivo, debemos pensar en el plan de acción para hacerlo realidad. Siguiendo con nuestro ejemplo, nuestro plan de acción será definir el medio más eficaz para llegar desde Barcelona a Madrid.

Si estas buscando perder peso, a grandes rasgos tu estrategia incluirá aprender a vivir más sano, un plan de alimentación, hacer ejercicio, dormir bien, etc.

Si buscas un aumento de salario, tu plan incluirá prepararte para negociar, preparar el terreno laboral, definir el mejor momento para hablar con tu jefe, etc.

En nuestro ejemplo, podemos evaluar ir en coche, avión o tren. Quizás descartamos la opción del coche por requerir mayor inversión de tiempo. Si nos decidimos ir en tren o en avión, entonces ingresaremos en alguna web de viajes para encontrar la mejor opción de acuerdo a nuestras necesidades, menor coste, menor tiempo de traslado, disponibilidad, etc.

Después de tanto buscar y evaluar quizás acordamos que la opción más económica y eficaz es viajar en tren de alta velocidad (Renfe AVE), no hablaré de los detalles en comparación con ir en avión, ahorro en taxi, tiempos de espera, etc.

Espero que me sigues la idea, hasta ahora lo que hemos hecho es pensar en nuestros dos puntos (origen y destino), el tiempo que hemos fijado y cómo vamos a llegar de un punto al otro.

Entonces nuestra estrategia podría consistir en:

  1. Comprar el billete de tren de Renfe AVE (con antelación) para la fecha indicada en horas de la mañana.
  2. Trasladarnos hasta la estación de tren en Barcelona unos minutos antes del horario pautado.
  3. Cumplir con las normas y reglamentos de Renfe.
  4. Cumplimentar la documentación requerida y realizar el viaje en tren.

Como has podido observar lo de definir objetivos y planes de acción no es complicado y hacerlo permite tener una visión más amplia para hacerlos realidad. Pero requiere que los definas con claridad.

El problema con muchas de las resoluciones de año nuevo es que no invertimos el tiempo necesario para definirlas en detalle. Nos saltamos el paso de definición ampliada y no pensamos un poco más allá, debemos expandir nuestra visión, visualizar lo que queremos conseguir para determinar cómo lo vamos a lograr. Señores y señoras, pensar en gratis.

Hace unos días escribí un artículo con 52 Ideas de Propósitos Saludables para este año, tal como lo dice el artículo son ideas, no metas ni objetivos.

Para que esas ideas de propósitos se conviertan en metas debemos definirlas con mayor amplitud. Debes identificar dónde te encuentras actualmente, determinar a dónde quieres llegar y en qué período de tiempo. Y para que se conviertan en realidad debes identificar la estrategia para hacerlo una realidad. Y por supuesto, tomar acción.

Hasta ahora hemos visto cómo hacer una definición clara de un objetivo, pero falta un ingrediente para que tengas éxito.

Tu objetivo debe ser cuantificable

La única manera de saber si vamos progresando, si vamos en camino de conseguir una meta o no, es tener una manera de identificar si estamos más cerca o más lejos de nuestro objetivo.

Ejemplo gráfico de pérdida de pesoCuando hablamos de perder peso, por ejemplo de pasar de 84 kg a 76 kg, conocer los números de origen y destino nos permitirá tener un sistema cuantificable. Podemos ver el progreso a medida que vamos perdiendo peso o si por el contrario vamos aumentando, de esta manera podremos observar rápidamente si estamos cada vez más cerca de nuestro objetivo o no.

Es tan fácil como decir que para llegar de 84 kg a 76 kg, hace falta perder 8 kg, entonces cuando perdamos 4 kg sabremos que vamos por la mitad, que estamos a un 50% de nuestro objetivo, ¿te suena más motivador?

Que tu objetivo sea cuantificable es parte de mantenerte motivado y es lo que ayuda a que los objetivos se conviertan en realidad. Si no lo puedes medir irás a ciega, no sabrás por dónde vas y te sentirás perdido/a.

La motivación será mayor si te concentras en alcanzar un objetivo más pequeño (que es parte de ese cuantificable general).

Si tu estrategia incluye perder medio kilogramo a la semana, quiere decir que conseguirás tu meta en 16 semanas, si lo quieres hacer en menos tiempo, entonces deberás perder más kilogramos a la semana (por supuesto respetando los límites saludables, que sea factible).

¿Qué pasa si mi objetivo no se puede medir? Pongamos de ejemplo que tu objetivo es compartir más con tu familia o ser feliz. En estos casos lo cuantificable no salta a la vista y deberás ampliar la definición de tu objetivo.

Debes identificar qué significa compartir más con tu familia (Ej. ¿compartir con ellos 20 minutos más al día, 30 min, 1 hora?) o qué significa ser feliz para ti (ej. tomar el café con tu esposa, abrazar a tu hija cada día, etc.).

Debes encontrar la manera de que tu objetivo se pueda medir.

Por ejemplo, si tu objetivo es caminar más, en realidad podrías definir algo como “adquirir el hábito de caminar 1 hora cada día antes de verano (julio 2013)”, lo anterior es cuantificable, se puede lograr si comienzas a caminar 15 minutos al día y cada semana añades 2-3 minutos más a esos 15 minutos. Al llegar a julio de 2013 estarás caminando una hora o más, meta cumplida.

Hasta aquí hemos cubierto de una manera rápida en qué consiste definir tus objetivos con claridad. Mañana hablaremos de los otros dos aspectos.

Take the first step¡Te intivo a tomar acción YA!

A dar ese primer paso. ¿Cómo? Definiendo de una manera clara al menos uno de tus objetivos para este año.

Una cosa más, si tus objetivos incluyen una mejor salud te invito a unirte a nuestro boletín para que no te pierdas las actividades que tenemos planificadas durante las próximas semanas.

Considero que estamos en unos días claves para hacer que 2013 sea un gran año, todavía nos quedan más de 360 días por delante y es el momento de planificar y empezar a tomar acción para conseguir lo que queremos.

Si te ha gustado este artículo, por favor no dejes de compartirlo con los demás…

Para profundizar en el cumplimiento de tus objetivos, te recomiendo que revises la segunda parte de esta serie.

Una última cosa, la semana que viene estaré escribiendo ejemplos de objetivos concretos para el 2013 relacionados con una vida más sana y podría utilizar tu caso como apoyo, si alguno de tus objetivos está relacionado con esta temática, te hago las siguientes preguntas:

  1. ¿Te interesan estos temas para lograr tus metas?
  2. ¿Qué objetivo(s) para vivir más sano tienes para este año? No sólo respondas “adelgazar” o “hacer más ejercicio”, por favo dime qué aspecto quieres mejorar y por qué, cuéntanos tu historia.
  3. ¿Qué te ha gustado más de este artículo?

Déjanos un comentario más abajo.