La rutina de Hugh Jackman: el Wolverine (Lobezno) de los X-Men

Para quienes han visto los X-Men, Hugh Jackman es el actor que interpreta a Wolverine (Lobezno), un mutante indestructible. Para tener el físico que requería el personaje, Jackman, a pesar que es humano, soportó una fuerte rutina de ejercicios y dieta no apta para mortales. ¿Sera qué en realidad es mutante?

hugh jackman wolverine x-men

Imagen: http://www.sesiondoble.com/2007/07/20/ya-hay-director-para-hugh-jackman-en-lobezno-wolverine/

La rutina de ejercicio de Wolverine

  • En diet-blog.com nos comentan que Jackman se entrenó con pesas durante 15 meses antes que la filmación comenzara.
  • La primera fase se centró en la construcción de masa muscular, alterando el ritmo y la velocidad de los levantamientos. El entrenador de Jackman, Steve Ramsbottom, le hacía levantar pesas por tres segundos y luego por un segundo.
  • La segunda fase se centró en la fuerza máxima que Jackman podía soportar, que consistió en levantar cargas pesadas, sin tomar en cuenta el ritmo.
  • Cada fase duró de 6 a 12 semanas dependiendo de los resultados y luego tuvo que repetir. Durante cada fase, Jackman tuvo que levantar pesas durante una a dos horas, cinco días a la semana.
  • Durante la última semana de la fase, Jackman sólo hizo levantamientos un día y completó los otros días con yoga, pilates, carreras o trote y estiramientos.

¿Y qué tal la dieta?

La dieta consistió en ingerir 7 comidas al día ricas en proteína y té con menta. La primera comida del día, claras de huevo a las 4 de la madrugada. Luego, cada tres horas, una combinación de proteínas o vegetales al vapor y arroz integral. Después del mediodía, nada de arroz ni carbohidratos, sólo verduras y carne o pescado.

¡CUIDADO! No intentes esto sin la supervisión de un especialista. Recuerda que Hugh Jackman vive de hacer películas. Él es un actor de Hollywood y por ello tiene el tiempo, los recursos y millones de dólares para hacer este tipo de cosas. El propio Jackman aconseja que esto no es una manera sustentable de alimentación y entrenamiento, sólo algo temporal y no permanente.

Recuerda consultar con tu médico de confianza antes de iniciar un programa de dieta o ejercicio.

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Un circuito en casa para estar en forma

Aunque sin duda el dinero te puede ayudar a estar en forma y adelgazar, no tienes que inscribirte en un gimnasio caro para mantenerte saludable. Si tienes motivación, hay muchas cosas que puedes hacer sin salir de casa.

Un circuito en casa

Pidiendo prestado, utilizando tu imaginación o comprando un par de cosas, podrás crear tu propia versión de un circuito gimnástico en tu propia casa. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar, una esterilla o un par de toallas gruesas para proteger tu cuerpo del duro y frío suelo, unas escaleras (o un step si no hay escaleras en tu casa) y unos tensores o ligas, que suelen traer una tabla de ejercicios.

Estar en formaEmpieza con un calentamiento que puede consistir en subir y bajar las escaleras o en dar una vuelta por la manzana. A continuación, salta (o sube escaleras) durante otro minuto, seguido de veinte repeticiones de un ejercicio tónico usando los tensores (por ejemplo, un ejercicio que utilice la parte superior del cuerpo). Entonces, realiza un minuto de ejercicio aeróbico, seguido de otra sesión del ejercicio tónico. Esta vez, hazlo usando la parte inferior del cuerpo o lleva a cabo un ejercicio con el estómago o haz varias repeticiones de abdominales.

Continúa el circuito durante unos quince minutos y trata de hacerlo dos o tres veces a la semana. Para avanzar, lo único que tienes que hacer es repetir los ejercicios tónicos más veces (o hacer algunos nuevos) y alargar las sesiones aeróbicas. Añade una actividad puramente cardiovascular a las dos sesiones del circuito de entrenamiento y te notarás más delgado o delgada y en mejor forma en pocas semanas.

Qué tal, si además del circuito en casa, también sales a correr…

Fuente: Pierde peso y encuentra tu belleza. Eve Cameron. pp. 149-150

Abdominales en 8 minutos diarios

Sólo necesitas 8 minutos diarios para mantener tus músculos abdominales en forma. Aprende y aplica la siguiente rutina a diario y estarás invirtiendo poco tiempo para desarrollar tus abdominales… te aseguro que no te aburrirás. Recuerda que el ejercicio debe ser entretenido, porque de lo contrario no lo seguirás haciendo.

NOTA: Calienta tus músculos antes de iniciar cualquier actividad deportiva y consulta con tu médico si el programa de entrenamiento es el adecuado para ti.

Si deseas ver un video similar (pero en castellano) o quieres aprender una rutina nueva, puedes ir a hacer ejercicios abdominales.

Si no duele no hay progreso (no pain no gain)

El ejercicio no tiene que ser doloroso para ser eficaz. Algunos dolores musculares son comunes, sobretodo en los principiantes. Pero un dolor consistente significa que te estás esforzando demasiado. Asegúrate que te das tiempo suficiente para recuperarte después del ejercicio.

Si no duele no hay progreso (no pain no gain)El dolor muscular tardío, normalmente ocurre uno o dos días después del ejercicio y es el resultado de diminutos desgarros musculares que se produjeron durante el entrenamiento. Si sientes dolor, permite que tus músculos se curen antes de volver a entrenar. El proceso de curación es lo que hace que tus músculos se puedan adaptar, y finalmente, hacerte más fuerte!

Vía | heractivelife.com

Vamos a hacer ejercicios abdominales

Aparte de tener una buena alimentación debemos hacer ejercicios para tener un estilo de vida saludable. En al entrada de hoy, Alberto Pérez Durán de portalfitness.com nos mostrará una serie de ejercicios básicos para la fortalecer la zona abdominal. Espero que lo disfruten y pongan en práctica…

Aprende otras rutinas en: abdominales en 8 minutos diarios.

Mito 12 de 25: Los ejercicios abdominales adelgazan

Luego del mito 11, La fruta no se debe tomar después de comer, continuamos con nuestra lista de las 25 mentiras más populares que debes conocer para poder seguir una dieta sana.

Mito número 12: Los ejercicios abdominales adelgazan.

Seguro que tienes algún amigo/a que hace 500 abdominales al día y no ha perdido su barriga. Es muy habitual este error. Los abdominales mejoran el tono muscular de los músculos que sujetan las vísceras y la espalda (te ponen la “tripa dura”) pero no ponen en marcha el mecanismo que libera las grasas de reserva y las pone a disposición de los músculos. Hacer muchos abdominales incluso puede aumentar tu perímetro de cintura, al producir un mayor desarrollo muscular. Si quieres perder centímetros debes hacer ejercicios aeróbicos y dieta hipocalórica.

No te pierdas el mito 13: Las legumbres son alimentos indigestos.

Fuente: SportLife, Septiembre 2001, Núm. 29, Pág. 26