Añade aparatos para ejercitarte en tu puesto de trabajo

Seguramente no vas a convertir tu oficina o puesto de trabajo en un gimnasio, ni tampoco vas a estar todo el día entrenando, pero añadir algunos equipos o aparatos te pueden ayudar a ejercitarte y ser un poco menos sedentario.

First full day of exercise ball as desk chair = two thumbs up! @devonakmon was on to something.

¿Qué equipamiento puedes utilizar? Si trabajas en casa te puedes instalar unas barras en el marco de la puerta o el techo, usar una bicicleta estática y hasta un gimnasio completo, todo depende del espacio y el presupuesto que dispongas.

Si trabajas fuera de casa, quizás lo más conveniente es que uses equipos pequeños que puedas guardar en tu puesto de trabajo o trasladar fácilmente de un lugar a otro, tales como unas bandas elásticas o de resistencia portátiles, una colchoneta de ejercicios o esterilla de yoga, una mancuerna o cualquier otro equipo portátil para hacer algo de actividad física.

Si no tienes un área para almacenar, siempre tienes la opción de pararte de tu puesto dar unos cuantos pasos o hacer algunos ejercicios de estiramiento.

Hay empleos que fomentan el uso de las pelotas Fit Ball o de Pilates, una vez estuve en las oficinas de DKV en Barcelona y tenían estas pelotas para que cualquiera las pudiera utilizar. Tuve oportunidad de probarlas por un momento y resultaron más cómodas de lo que esperaba y he leído que te mantienen activo por la tensión muscular que debes realizar para mantenerte en posición.

Como tengo una de estas pelotas Fit Ball en casa, intenté usarla en mi escritorio pero la experiencia no fue cómoda porque mi mesa tiene cajones o gavetas a los lados y no me permite colocar la pelota en una posición adecuada (creo que funciona mejor en mesas amplias).

¿Tienes algún otro truco o recomendación para ejercitarte en el trabajo?

7 Ideas de Regalos Divertidos y Saludables para Niños Activos

Se acerca la navidad y es momento de compartir y regalar, en especial a los más pequeños de la casa. Pero con tantas opciones en el mercado puede ser complicado elegir el mejor regalo para nuestros hijos o los niños de amigos y parientes.

Un regalo ideal para un niño o niña es aquel que resulta divertido, ocupa poco espacio, permite desarrollar sus capacidades físicas y/o intelectuales, tiene un precio relativamente económico (aunque todo depende de tu presupuesto), es resistente y duradero (no sólo que siga funcionando a pesar de los golpes, sino que le interese usarlo por varios años).

Te comento todo lo anterior porque tengo una niña de casi dos años y he podido comprobar y comparar algunos juguetes que resultan muy buenos e interesantes y otros que realmente no lo son, por lo menos para mi hija. Así que basado en mi experiencia, y lo que he podido aprender de otros padres, te quiero dar algunas ideas de regalos para niños (ver más abajo), que además de divertidos, permitan mantenerlos lo más activos posible, por el bien de su desarrollo.

Niños jugando en Parque Central de Miraflores

Particularmente, considero que regalar una consola electrónica o cualquier cosa que tenga pantalla NO ES UN JUGUETE para un niño porque le crea y afianza un mal hábito, el de ser sedentario, además de dañar su vista y robarle instantes para desarrollar otras capacidades y promover un crecimiento saludable.

Que tu hijo se mantenga activo le puede ayudar a desarrollar sus músculos y huesos para promover un crecimiento saludable. Sin contar el desarrollo de otras capacidades y habilidades físicas y mentales, la seguridad en si mismo y aprender cosas nuevas y diversión más allá de una pantalla.

Todo lo que tenga pantalla es muy divertido para un niño, te lo digo con propiedad porque mi hija se engancha muy rápido. No digo que esté mal que use el iPad, el ordenador o vea la tele, lo malo es que su principal juego sea en frente de una pantalla. Por eso hoy te quiero dar algunas ideas de regalos para que tus niños sean más activos:

  1. Cuerda para saltarCuerda para saltar a la comba con contador de saltos. Saltar es un buen ejercicio y ayuda a mejorar la coordinación de movimientos, además, el contador le sirve para hacer competiciones o retos contigo o sus amigos. La puedes comprar por menos de 5€ aquí.
  2. Hula Hoop MusicalBarbie Hula Hoop Musical. Es un regalo ideal para niñas y les permitirá mantenerse activas y mejorar la coordinación porque a medida que lo hace girar se activa la música. Lo puedes comprar por menos de 15€ aquí.
  3. Colorear en 3DJuego de colorear en 3D. Le dará a tu niño una nueva experiencia para colorear y le permitirá desarrollar su capacidad creativa, artística e intelectual. Lo puedes comprar por menos de 8€ aquí.
  4. Patinete FlickrPatinetes o patines. Hay una gran variedad y asegúrate que al usarlo tengan toda la protección adecuada. Los hay tradicionales de 2 ruedas y los nuevos con 3 ruedas… Van desde los 20€ hasta pasados los 100€, puedes ver todas las opciones aquí.
  5. pelota kanguroPelota Canguro / Kanguro. Ideal para saltar de una manera mucho más divertida aunque está recomendada para niños mayores de 3 años y bajo supervisión de un adulto. Puedes encontrar gran variedad de colores y motivos aquí.
  6. bicicletaBicicleta. Es un artefacto que ocupa cierto espacio pero es ideal para mantenerlo activo de una forma muy divertida. Aprender a llevarla le fortalecerá la seguridad en si mismo y le dará opciones de transporte para el futuro. Las jugueterías o tiendas especializadas para niños son el mejor lugar para comprar bicicletas adaptadas de acuerdo a la edad y talla del niño(a).
  7. Otras opciones pueden ser raquetas, pelotas tradicionales (ej. fútbol), juegos educativos de mesa, instrumentos musicales (ej. piano), ladrillos de LEGO y todo lo que lo permita desarrollar sus capacidades físicas y mentales realizando algo de actividad física y lejos de una pantalla.

Si te interesa buscar más opciones de regalos puedes visitar la sección de juguetes de Amazon.es y ToysRus (si vives en España), en ambas encontrarás una clasificación interesante por categoría y edad del niño. Otras opciones son la sección “Toys & Games” de Amazon.com, otras jugueterías online o puedes trasladarte a una tienda física.

¿Se te ocurren algunas ideas más para hacer regalos saludables? Si tienes un hijo(a) y quieres que le regalen algo para mantenerlo(a) activo(a), no dudes en compartir este artículo con los tíos o padrinos de tu niño(a).

Misfit Shine: Medidor de Actividad Física Resistente al Agua y Elegante

Un impresionante medidor de actividad física hecho todo de metal con un diseño minimalista que se puede sincronizar con los Smartphones y además es resistente al agua, se llama Misfit Shine.

Por lo que he podido observar, los viejos podómetros, que sólo contaban pasos y calorías, han sido desplazados completamente por los medidores de actividad física. Hace unos días les comentaba las pruebas que hice con el Fitbit Zip (pequeño, inalámbrico y con mucha autonomía) y lo mejor era la plataforma de apoyo que hacen que el dispositivo vaya más allá y se convierta en una excelente herramienta para motivarse a caminar más y dejar de ser sedentario.

Ahora vemos otro dispositivo que está por salir al mercado, el Misfit Shine, que promete ser pequeño, elegante, resistente al agua y se podrá sincronizar con los smartphones, sin cables ni bluetooth.

Su diseño se caracteriza por ser completamente minimalista, ni siquiera tiene pantalla, sólo algunas lucecitas que te indican si estas cerca de tu objetivo o lo has alcanzado. Lo interesante es que lo puedes llevar donde quieras, cuando quieras y mide pedaleos cuando vas en bicicleta y hasta brazadas al nadar, además de contar los pasos.

misfit con luces

Todavía no ha salido al mercado, aunque está en preventa con un descuento hasta el 15 de diciembre. El Misfit Shine viene con un broche para que lo puedas llevar fácilmente y se venderá por un precio de 99 USD. También ofrecen accesorios adicionales como una pulsera deportiva con un precio de 19 USD y una correa de estilo en cuero por 49 USD. Más información en www.misfitwearables.com/activate

Colocacion Misfit Shine

Ya no tienes excusas para no mantenerte activo o ejercitarte, sólo falta que tomes la decisión y elijas tu mejor herramienta para motivarte. De momento nos queda esperar a que el Misfit Shine salga al mercado y lo probemos para poder compararlo con el nuevo Fitbit Zip, que también es pequeño, sin cables y tiene un menor precio, además de la plataforma que lo respalda que es donde está el secreto para ayudarte a motivarte.

Fuente / imágenes: www.indiegogo.com/misfitshine

Cómo Motivarse a Caminar Más con Algo Tan Pequeño Como Una Moneda de 2€

Durante las últimas semanas he probado un sistema que me ha motivado a ser más activo, una tecnología que sin siquiera notarlo me impulsa a moverme más y a estar más saludable.

Primero, me gustaría darte rápidamente un poco de contexto…

Cuando somos niños o adolescentes, tendemos a ser muy activos. Pero de adultos parece que no tenemos tiempo libre para serlo. Me di cuenta de esto el día que comencé a trabajar y ni te imaginas ahora que soy padre de una belleza que está cerca de sus 2 años de vida.

Te cuento todo esto porque quizás eres como yo… te gustaría mantenerte más activo(a), pero a veces resulta complicado porque el día a día te consume y olvidas moverte más. En realidad no existen fórmulas mágicas, sólo hace falta caminar más, dejar de estar sentados tanto tiempo y movernos con frecuencia, ¿pero cómo podemos motivarnos y de dónde sacamos el tiempo para hacerlo?

Cómo Motivarse a Carminar Más Sin Tiempo Libre

Existen muchas técnicas para motivarse a hacer algo, pero te quiero contar lo que me ha funcionado a mi, mi arma secreta para mantenerme más activo durante el día. Haz clic en el vídeo y te contaré los detalles:

La motivación es lo que realmente te permitirá lograr tus objetivos: caminar más, moverte más, estar más activo, mejorar tu condición física y controlar tu peso… en fin, estar más saludable y en mejor forma física. El Fitbit Zip es mi arma secreta, es un aparato muy pequeño, pero que unido a un plataforma gigante, lo hacen una excelente herramienta para motivarse.

El Fitbit salió a la venta hace una semanas en todo el mundo, pero si quieres conocer mi experiencia con esta herramienta sigue leyendo y te cuento los detalles:

Fitbit Zip ES (si vives en España)
Fitbit Zip Global (para el resto del mundo)

fitbit objetivo

El Fitbit por sí sólo es muy útil, pero la plataforma completa es donde está el secreto. Con sólo tocar la pantalla del dispositivo puedo ver mi desempeño del día y tomar acción al instante (ej. dejar de estar sentado y caminar un poco más), pero lo que realmente me ha ayudado a motivarme a ser más activo es la plataforma de Fitbit.

Panel de Fitbit

¿Por qué Fitbit Zip y no un podómetro tradicional?

La diferencia está en la plataforma que va más allá del podómetro o medidor de actividad física. Sigue leyendo y te cuento por qué.

Si te soy sincero, hace un tiempo probé un podómetro de los simples, de esos que cuestan 3€ y te puedo asegurar que te ayudan a caminar más. Lo estuve usando por casi 2 semanas y fue toda una novedad, me di cuenta de lo poco que estaba caminando y poco a poco yo mismo me retaba a dar más pasos, pero el problema es que estaba sólo, no tenía un sistema de apoyo…

Pude alcanzar mi objetivo de 10.000 pasos en un día y después de eso como que no tenía más retos y terminé por dejarlo olvidado en un cajón. Aunque ya no llevaba el podómetro, tenía presente que tenía que caminar más pero no tomaba acción (lo dejaba para otro día y así paso el tiempo).

También utilicé la versión anterior de Fitbit, el modelo Ultra, y resultó toda una novedad que se pudiera llevar un registro automático en Internet y ver gráficos de tu progreso, realmente fascinante. Pero el fallo estaba en que la bateria duraba muy pocos días y había que cargarla con frecuencia, lo que significaba tener que enchufar el Fitbit a la base conectada con cable al ordenador y esperar que se cargara (en ese momento era cuando se sincronizaba con la plataforma).

Tengo casi un mes usando el Fitbit Zip (superé mi record de uso de un medidor de actividad física) y no he tenido problemas ni de recargas de pilas ni de cables. De acuerdo al fabricante la pila dura meses (lo estoy comprobando) y la sincronización es inalámbrica (sin cables), además que puede sincronizarse con el iPhone o el iPad.

Por otro lado, la plataforma ha mejorado desde entonces y te contaré todo lo que te ofrece.

La importancia de una plataforma para permanecer motivados es la clave del éxito

Ya sea que utilices tecnología o no, una plataforma ideal para mantenerse motivados necesita ciertos factores que garanticen el éxito, y es justamente lo que ofrece Fitbit:

  1. Medición de actividad física: básicamente consiste en indicadores de rendimiento, cuánto has caminado, cuántas calorías has consumido, qué distancia has recorrido, cuántos instantes de actividad has tenido durante el día, etc.

pantalla del fitbit

  1. Motivación social: la plataforma de Fitbit te ofrece un entorno ideal para motivarte, consta de datos y gráficos de tu progreso, una red social para ver cómo vas a en comparación con otros y además puedes participar en competiciones (no hay como un reto para motivarse). También recibirás pequeños incentivos, a manera de recompensa, cada vez que logres determinados objetivos.
  2. Recordatorios: cada cierto tiempo recibirás en tu correo electrónico un resumen de tu desempeño y los logros conseguidos. El correo electrónico es una herramienta que revisamos con frecuencia y vale la pena usarla como apoyo y para medir tu progreso así no entres en la plataforma.
  3. Movilidad: el Fitbit lo puedes llevar contigo, tanto para leer datos en tiempo real como en una aplicación para móviles, dándote acceso a la plataforma donde quieras y cuando lo desees.

herramientas y movilidad

  1. Herramientas: además de medir la actividad física básica, dispones de varias herramientas para agregar otros indicadores: peso corporal, calorías ingeridas, calidad del sueño, estado de ánimo, glucosa en sangre, etc. Todo integrado en una misma plataforma.
  2. Integración con otros sistemas: si eres fanático de las Apps, también podrás integrarlo con Myfitnesspal, Lose It!, Endomondo y Runkeeper, entre otras.

El Fitbit es como un instructor personal

No hay como tener un coach o instructor personal que te ayude a conseguir lo que quieres, de eso se trata Fitbit. Puedes fijar los objetivos que quieres alcanzar cada día (cantidad de pasos, kilómetros recorridos, calorías quemadas, número de marcadores de actividad, etc.) y la plataforma te ayudará a conseguirlos, pero por supuesto que depende de ti hacerlos una realidad.

Progreso

Lo que más Me Gusta del Fitbit

Lo que más me gusta del Fitbit Zip es que es muy pequeño, ligero (sólo pesa 8 gramos) y es muy fácil de llevar, razones de más para seguir usándolo después de varias semanas. Yo lo coloco en la cintura y a veces en el bolsillo, sin que nadie lo note, en realidad ni yo me doy cuenta que lo llevo. Si eres mujer también lo puedes colocar en el sujetador.

Colocación del Fitbit Zip

Lo mejor de todo es que no tienes que entrar en la plataforma para ingresar tus indicadores básicos. Con sólo llevar el Fitbit contigo ya estás registrando tu actividad física y se sincronizará automáticamente con la plataforma a través de un adaptador USB muy pequeño que puedes dejar conectado al ordenador.

Sincronización USB y Bluetooth

Como puedes observar no necesita cables. Es una mejora notable con respecto a la versión anterior, el Fitbit Ultra (que si necesita conectarse a una base con cable, tanto para sincronizarlo como para cargar la bateria).

Otro aspecto importante, pero que no he tenido la oportunidad de probar, es que el fabricante ofrece una aplicación desde iTunes Store que permite mantenerlo sincronizado con iPhone 4s, iPad 3ª generación o superiores.

Sincronización iPhone 4s y iPad

La otra ventaja del Fitbit es que tiene una memoria interna que permite guardar los registros de cada día sin necesidad de sincronizarse a diario con la plataforma. Además tiene una batería de larga duración que le da mucha autonomía (unos 4 a 6 meses según el fabricante). Yo tengo casi un mes usando el Fitbit Zip y el indicador de la bateria ni ha cambiado.

Lo que más Me Gusta de la Plataforma de Fitbit

La plataforma de Fitbit es genial… es fácil de usar y tiene un diseño muy fresco, además de un montón de herramientas y funcionalidades para ayudarte a moverte más. Se puede acceder a ella desde un navegador web con acceso a Internet o con la aplicación para Smartphone o Tablet (yo uso la de Android que está disponible en Google Play, y por supuesto que la tienen para iPhone / iPad).

Pero no sólo se trata de ti, tienen una red social donde puedes unirte a grupos de fitbiteros (personas que usan el Fitbit) y entre todos motivarse a caminar o moverse más, solucionar dudas a través del foro, organizar pequeñas competiciones o retos y comparar tu progreso con otros. Yo pertenezco al grupo de “Fitbit Catalunya” (vivo en Barcelona) con 42 miembros. Pero te puedes unir a más grupos, también pertenezco al grupo “Fitbit Caracas Venezuela” (de mi ciudad natal).

ranking
Clasificación de fitbiteros (otro punto de motivación)

Pero la plataforma va más allá, recibirás un informe semanal por correo electrónico con el resumen de tu progreso. Además, cada vez que consigas pequeños logros recibirás insignias que te ayudarán a motivarte más (te lo aseguro porque fue lo que me sucedió a mi).

Insignias

La primera insignia que recibí fue la de 5.000 pasos en un día, luego la de 10.000 y la 15.000 también la conseguí pero fue más difícil. Todavía no llego a la de 20.000 pasos, aunque estoy motivado a conseguirla. Otra insignia que me enviaron fue la de 50 km recorridos (sinceramente no la esperaba), la conseguí un poco más de 2 semanas después de haber comenzado a usar el dispositivo, la próxima es a los 250 km (todavía me falta un largo camino, pero la quiero).

La plataforma de Fitbit ofrece muchas más funcionalidades, realmente lo que pagas por el Fitbit es mínimo en comparación con lo que obtienes a cambio. Además de lo que ya te he contado, tienen una sección “Premium” donde podrás contratar más servicios tales como un entrenador para aumentar tu actividad o perder peso, análisis en profundidad de tus datos, compararte con toda la base de datos de Fitbit, etc.

Si quieres más detalles, te dejo unas imágenes que capturé al momento de configurar mi dispositivo y mi cuenta de usuario en la plataforma:

Por supuesto que te puedes motivar a moverte más sin ayuda del Fitbit, pero como te comenté antes, asegúrate de tener un sistema de apoyo, ya sea en papel, Facebook, Excel o Google Docs y con más personas, no hay como una comunidad y retos para motivarse.

Te he contado lo que me ha funcionado a mi y creo que lo que pagas por un Fitbit lo recuperarás muy rápido en hábitos más sanos, bienestar, mejor forma física y salud (algo que para mi no tiene precio). No estamos hablando de cantidades enormes de dinero, el Fitbit Zip se vende por unos 60€ aprox., si sacas cuentas es lo que te puede costar un gimnasio cada mes, al comprarlo lo pagas una sola vez y lo usas los meses que quieras (imagina lo que ahorrarías en gimnasio al año). Además, para el gimnasio tienes que sacar tiempo, llevar ropa especial, etc. El Fitbit lo usas cada día, en cualquier momento y donde quieras (menos dentro de una piscina o el mar).

Hay quienes se compran aparatos para ejercitarse que pueden rondar los 500€ o más para luego dejarlos olvidados y cogiendo polvo en el trastero. Por supuesto que hay quienes los usan, pero la desventaja es que sólo lo puedes utilizar en casa y cuando tienes tiempo para hacerlo. El Fitbit Zip lo llevas contigo a todos los lugares y tomas acción al instante.

¿Dónde puedo comprar el Fitbit?

Para comprarlo haz clic en los siguientes enlaces para ir a la página del producto:

Fitbit Zip ES (si vives en España)
Fitbit Zip Global (para el resto del mundo)

Si todavía no te decides a mejorar tu salud, mira este vídeo de El Ecosistema Fitbit:

15 Excusas Para No Crear el Hábito de Ejercitarse

Casi todos sabemos que debemos realizar actividad física y mantenernos activos durante el día por el bien de nuestra salud, pero cuando de hacer ejercicio se trata parece que tenemos una lista enorme de excusas para no hacerlo.

Paralympics Wheelchair Basketball Tournament

Si quieres estar saludable, ser sedentario es uno de los peores hábitos que puedes formar. Tampoco hacen falta fórmulas mágicas para ser físicamente activos, sólo debemos caminar más, dejar de estar sentados por tanto tiempo y movernos con frecuencia.

No voy a entrar en detalles ni a hablar de los beneficios del ejercicio, los conoces de sobra, pero si te voy a contar 15 excusas que nos alejan de un mejor estado de bienestar, revisa las justificaciones de cada una y extermina las excusas de tu vida:

  1. No tengo tiempo libre. Es la excusa más famosa de todas y la puedes eliminar con sólo 5 minutos al día. Tan sólo busca cinco minutos en tu apretada agenda y camina lo más rápido que puedas, haz ejercicios en tu escritorio, en la casa, etc. Si realmente no tienes tiempo es momento que reconsideres tus prioridades (te lo digo en serio, estamos hablando de tu salud). Un hueco de cinco minutos lo puedes conseguir a cambio de ver menos televisión, navegar en Internet, ver las noticias, etc. Comienza con sólo 5 minutos y luego agrega más…
  2. Pero es que tengo hijos. Yo también y qué… juega con tus hijos (pero no videojuegos), utiliza una pelota, salta o corre por la casa, ve al parque, camina con ellos, da un paseo… disfruta a tus hijos de una manera activa. Haz jornadas con tu esposa, un día ella se encarga de los niños y otro día tu, así tendrás unos minutos para ejercitarte.
  3. Es que el trabajo me deja sin energía. A todos… Trabajar cansa y nos agota, por eso se un poco más listo y haz ejercicio antes de trabajar o justamente al dejar tu puesto (así drenarás todo el estrés antes de llegar a casa).
  4. Es que estoy muy agotado(a). Si no hacemos actividad física solemos cansarnos más, si no me crees, fíjate en lo activos que son los deportistos o los que hacen ejercicio con frecuencia. Cuando haces ejercicio te relajas, reduces el estrés, duermes mejor, te cargas de energía y te preparas para comerte el mundo.
  5. Estoy enfermo o herido. Si estás enfermo o herido es mejor que descanses y te recuperes. Pero si tienes una condición médica severa es mejor que consultes a tu médico y le preguntes si puedes realizar algún tipo de actividad física adaptada a ti, quizás algún ejercicio de bajo impacto como caminar o ejercicios suaves en casa.
  6. Mi familia no me apoya. Es una situación delicada y puede resultar difícil, pero es conveniente tener paciencia y buscar opciones (siempre las hay). La comunicación es esencial, coméntales lo que quieres hacer y trata de compartir con ellos lo importante que es para ti. Otra opción es educarlos o venderles la idea, que participen en tus decisiones, trata de involucrarlos haciendo que te ayuden a decidir, envíales vídeos o documentación relacionada, poco a poco se pueden hacer a la idea. Otra opción es pedirles que respeten tu decisión (así no te entiendan) y que te hagan un espacio para llevarla a cabo. Lo importante es hablar y mantener el respecto, sea cual sea la opción que elijas.
  7. El gimnasio es muy caro o está lejos. No hace falta ir al gimnasio para estar en forma, puedes caminar, subir escaleras o correr, incluso hacer levantamiento de peso en tu casa. Hay miles de vídeo en Internet con entrenamientos realizados por especialistas, incluso clases de Yoga en vídeo.
  8. Es demasiado duro. Comienza suave, prueba con cinco minutos de caminata, si todavía lo ves muy difícil prueba con dos minutos a paso muy suave, pero haz algo, aunque sea suave, lo importante es formar el hábito no la intensidad (eso vendrá después).
  9. No tengo el equipo o la ropa adecuados. Usa lo que tengas, en realidad no importa el equipo o la vestimenta a menos que quieras escalar el Everest (es sólo un ejemplo). Si no tienes zapatos para caminar, hazlo descalzo. Puedes hacer ejercicio en tu casa en ropa interior o desnudo(a) (cuidado si te ven por las ventanas).
  10. No soy muy bueno para eso. Nadie es bueno de principiante. No nacemos aprendidos así que no te preocupes que puedes aprender. Deja el miedo escénico, pero si te da mucha vergüenza entonces comienza sólo o mejor con alguien de confianza.
  11. No se cómo hacerlo. No importa, tan sólo empieza y ya aprenderás en el camino. No tienes que hacer un master, leerte 100 libros y revisar 275 sitios web para aprender algo. Comienza poco a poco y ve aprendiendo un poco más cada día. Si te preocupan las lesiones contrata un entrenador personal o busca un amigo que sepa para que te ayude.
  12. No soy fuerte, rápido ni flexible. ¿Quieres fuerza? Haz ejercicio de musculación. ¿Quieres rapidez? Se constante. ¿Quieres flexibilidad? Prueba el Yoga. El ejercicio resuelve todos esos problemas.
  13. No me gusta correr. La carrera no es el único ejercicio que existe, hay mil opciones más: caminar, bicicleta, escalada, aeróbicos, boxeo, patines, surfing, pilates, yoga, levantamiento de pesas, natación, remo, gimnasia, baile, etc.
  14. El tiempo está feo. Lo normal es que todos los días no sean iguales, los hay lluviosos, con mucho sol, nublados, frío, calor, etc. El tiempo cambia constantemente y tu rutina también puede cambiar. Un día puedes hacer ejercicio bajo techo y otro al aire libre, en tu casa, el gimnasio, en la calle o el parque… Busca el lugar que mejor se adapte a tu comodidad o las condiciones ambientales, aunque tampoco tiene nada de malo mojarse bajo la lluvia, con tal, somos 70% agua…
  15. No estoy motivado. Fácil, hay miles de razones para motivarte y hacer ejercicio, búscalas y elige una o varias. ¡Motívate!

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Inspirado en zenhabits.net

Pregúntate qué te motivaría a ser más activo

Para hacer algo necesitamos motivación y con el ejercicio y la actividad física sucede lo mismo. Ya sea que salimos a correr, en bici, al gimnasio, a caminar o simplemente levantarnos del sofá, movernos y no ver tanta tele, necesitamos estar motivados, ¿pero sabes donde puedes encontrar esa motivación? ¿Por qué a algunas personas les resulta fácil estar motivadas y a otras no?

Oscar

La respuesta está en cada uno (mira el vídeo más abajo para que tengas ejemplos). Aunque pensemos que muchas veces la motivación puede ser externa, en realidad todo está dentro de nosotros. Por supuesto que hay agentes o situaciones externas que nos llevan a actuar de determinada manera pero no todos reaccionamos igual ante los mismos estímulos.

Cada día experimentamos situaciones similares a otros pero nos motivamos de maneras diferentes. La famosa crisis económica puede servir de ejemplo, en unos puede provocar temor a arriesgar por la “situación” y el aumento del desempleo y para otros una oportunidad perfecta para emprender, crecer y buscar nuevas maneras de hacer las cosas. Un día de lluvia puede ser bueno para un agricultor pero no para una amante de la playa y el sol. Mismas situaciones, motivaciones diferentes.

Quiero dejarte un vídeo muy bueno, donde verás que cada persona tiene su motivación particular para hacer ejercicio. Nada más verlo dan ganar de salir a correr y hacer ejercicio. Espero que te guste y nos vemos más abajo del vídeo para profundizar en el tema:

Si te gusta compártelo con tus amigos a través de Facebook, Twitter o email.

Si no sabes inglés te dejo la traducción del vídeo a continuación. Si sabes inglés y ves que algo no encaja por favor avísame en la sección de comentarios y lo corrijo… gracias.

Título del vídeo: ¿Para qué corres? – “What do you run for?”
(00:01) Yo corro – “I run”
(00:06) Yo corro para relajarme – “I run to relax”
(00:17) Yo corro para estar en la mejor forma de mi vida – “I run to be in the best shape of my life”
(00:21) Yo corro para olvidarme de mi examen final – “I run to forget about my final exam”
(00:25) … y mi jefe – “… and my boss”
(00:28) Yo corro por mi salud – “I run for my health”
(00:33) Yo corro porque me dijeron que nunca volvería a hacerlo – “I run because they said I’d never would again”
(00:46) Yo corro para ser tan rápida como mi hermana mayor – “I run to be as fast as my big sister”
(00:50) Yo corro porque me dijeron que nunca haría un triatlón – “I run because they said I would never make a triathlon”
(00:59) Yo corro por mi mejor amigo – “I run for my best friend”
(01:06) Yo corro para no enfriarme – “I run for a change of simmer”
(01:14) Yo corro para ganar – “I run to win”
(01:16) Yo corro por el reto – “I run for the challenge”
(01:20) Yo corro para ser profesional – “I run to go pro”
(01:25) Yo corro para la inspiración – “I run for inspiration”
(01:31) Yo corro para ayudar a los niños alrededor del mundo – “I run for children around the world”
(01:40) Yo corro, Yo corro – “I run, I run”
(01:43) Yo corro por Team World Vision – “I run for team World Vision”
(01:48) Corre una carrera – “Run a race”
(01:51) Cambia vidas alrededor del mundo – “Change the lives around the world”
(01:56) ¿Para qué corres? – “What do you run for?”

Parte del texto en inglés fue extraído desde aquí.

¿Por qué deberías ser más activo(a)?

Hemos comentado varias veces la importancia de hacer ejercicio y de mantenernos activos durante el día, fuimos diseñados para movernos y también para comer, dormir, etc.. No fuimos diseñados para permanecer estáticos, inmóviles y sentados todo el día, simplemente es anti-natural.

En un artículo de Buena Forma nos comentan que permanecer sentados por un tiempo prolongado conlleva un riesgo para la salud. Incluso si haces ejercicio con frecuencia pero permaneces sentado por mucho tiempo pudieras estar en riesgo. Ser sedentarios y físicamente inactivos conlleva enormes riesgos para tu salud. Por cierto, ¿desde cuando no te levantas de la silla? Hazlo ahora, da unos pasos y luego sigue leyendo…

Mientras permaneces sentado(a) o acostado(a) (más de lo recomendado para dormir), estás haciendo un enorme trabajo (muy fácil y sin darte cuenta) para aumentar tu riesgo de enfermedades, facilitando que el colesterol y los triglicéridos se acumulen en tus músculos, volviendo tus huesos más débiles, acumulando calorías y grasas, haciendo tu metabolismo menos eficiente, en fin no moverte daña tu cuerpo. Pero no sólo se trata del cuerpo, también de tu mente, ¿sabías que el ejercicio puede volverte más inteligente? Moverte es la mejor herramienta para envejecer bien y con calidad de vida.

Los beneficios de hacer ejercicio son innumerables (por decir muchos), no los voy a nombrar aquí, pero afectan tu cuerpo, tu mente y tu espíritu… tu calidad del sueño, tu estado de ánimo, tu productividad, tu apariencia, tu relación con los demás y hasta como te desempeñas en la cama. Si tienes un hijo hacer ejercicio es una de las mejores enseñanzas que puedes darle, además del cariño y todas las demás. Lo mejor de todo es que moverse es GRATIS, al igual que respirar.

Si todavía no tienes suficientes razones para motivarte a moverte más y hacer ejercicio, te recomiendo que te lo tomes en serio e investigues por qué debes hacerlo cada día. Hazte preguntas:
– ¿Tienes el peso adecuado?
– ¿Pasas todo el día trabajando frente al ordenador?
– ¿Caminas poco o pasas muchas horas en el coche?
– ¿Quieres estar más sano, vivir más y mejor?
– ¿Quieres relajarte y dormir mejor?
– ¿Quieres una mejor digestión, humor, ánimo?
– ¿Quieres un mejor cuerpo?

Quizás hoy lees esto y quieres tomar una decisión, pero no sabes que hacer para mantenerte motivado. Te propongo que te suscribas al boletín semanal, que te nos unas en Facebook y Twitter para que poco a poco vayas encontrando la motivación para hacerlo.

Mi trabajo no me permite estar en forma

Existen empleos que casi te obligan a convertirte en una persona sedentaria, ya sea porque trabajas todo el día frente al ordenador, en una caja registradora, sentado respondiendo al teléfono o conduciendo todo el día. Por otro lado, existen otros trabajos en donde básicamente no paras de moverte, estas todo el día realizando actividad física y casi no tienes oportunidades para sentarte.

Trabajo para mantenerte activo

¿Cuál trabajo es mejor para estar en forma? Por supuesto que el que te mantiene activo, pero es importante cuidar los excesos. Un trabajo que te exija poco a nivel físico te puede volver sedentario y traer como consecuencia todas las dolencias y enfermedades relacionadas. Por otro lado, un trabajo que te exija en exceso a nivel físico te puede acarrear trastornos corporales si no tienes cuidado.

Cualquier actividad que realices en una jornada de 8 o más horas, sea por esfuerzo físico o mental, generalmente produce cansancio y ganas de descansar después de finalizar la jornada laboral. Pero hay que considerar que si estas todo el día sentado, no tiene sentido que vayas a tu casa a sentarte en el sofá a ver la tele (porque necesitas descansar). Si eres de ese tipo de personas, necesitas hacer algo urgente… necesitas moverte más.

Particularmente he estado haciendo algunas pruebas con el Fitbit (un medidor de actividad física) y sin hacer ningún esfuerzo adicional (sin salir a caminar, correr o ir al gimnasio) puedo realizar una media de 3.000 a 4.000 pasos al día. Generalmente trabajo frente al ordenador toda la mañana y parte de la tarde, el resto del día estoy compartiendo con mi familia y jugando con mi hija, que por lo general significa cierta actividad física.

Hacer esa prueba me ha llevado a escribir este post con la intención de motivarte a caminar más. He estado pensando en la gran cantidad de personas que van en coche al trabajo, suben en ascensor a la oficina, se sientan en su puesto de trabajo frente al ordenador hasta mediodía, caminan un poco para ir a comer (los que salen de la oficina), vuelven a su mismo puesto a trabajar toda la tarde, luego pasan otro rato sentados conduciendo (es hora punta) y al llegar a casa se sientan a ver tele. Y así cada día de lunes a viernes, semana tras semana.

Los expertos en salud recomiendan dar al menos 10.000 pasos al día para cubrir nuestra cuota mínima de actividad física a diario. Caminar es la mejor actividad física que puedes realizar: consume calorías, mejora tu condición cardiovascular y tu mente, incrementa tu deseo sexual, evita enfermedades, te mantiene más feliz, te ahorras ir al gimnasio, quita el hambre y mucho más. Además, caminar es fácil y nadie te tiene que enseñar (a menos que seas un bebé), lo puedes hacer cada día, es ecológico, no contamina y es gratis.

Mi sugerencia es que tomes conciencia y te des cuenta si realmente estas caminando lo recomendado así vayas en transporte público al trabajo o la universidad, si vas en bicicleta o andando, te felicito. Si no estas caminando lo suficiente puedes probar hacer de 45 minutos a una hora a paso rápido, combinándolos a lo largo del día: 15 minutos en la mañana, 15 minutos al mediodía y 15 minutos en la noche, para empezar está bien pero luego ve aumentando.

Si haces 100 pasos por minuto (mide tu velocidad), cada media hora son 3.000 pasos. Si haces de 45 minutos a una hora de caminata cada día, además de los pasos que das habitualmente, subir un poco más de escaleras, no permanecer tanto tiempo sentado o sentada, te aseguro que pronto llegarás a los 10.000 pasos diarios.

¿Cuál sería un trabajo ideal para estar saludable?

Un trabajo ideal para estar saludable es aquel que te permitiera moverte con frecuencia y mantenerte activo a lo largo del día, donde también pudieras desarrollar tu capacidad intelectual y social, y por supuesto, ganar dinero para cubrir tus necesidades e intereses, ¿existe un trabajo así? Te aseguro que sí, pero si no lo consigues puedes hacer de tu trabajo una rutina más saludable, tan sólo utiliza tu creatividad y muévete más a lo largo del día.