Ejercicio y Deporte como Método de Pago del Billete del Metro

sube las escaleras y cambia las estadisticas

¿Te imaginas pagar el billete del metro u otros servicios a cambio de hacer ejercicio?

En Rusia, con motivo de los Juegos Olímpicos de Sochi 2014 (XXII Juegos Olímpicos de Invierno), se les ha ocurrido la brillante idea de incentivar el deporte a cambio de algo de valor como el billete del metro.

Fuente del vídeo: clarin.com

En Moscú, la capital de Rusia, instalaron unas máquinas con sensores de movimiento que otorgan un billete para viajar en el metro a quien haga 30 sentadillas en dos minutos.

Considero que es una excelente iniciativa que deberían poner en práctica otros países.

Por un lado, porque motivas a la gente a moverse más, algo que cada vez hacemos menos, las estadísticas indican que la gente cada vez realiza menos actividad física. Por otro lado, incentivas el ahorro a cambio de hábitos saludables, a cambio de educación en salud.

Por supuesto que estas iniciativas representan una inversión adicional para el Estado, pero no estamos hablando de un gasto, estamos hablando de una inversión en salud. Con una sociedad más sana, una parte del presupuesto para curar enfermedades, podría aplicarse o derivarse para prevención de enfermedades, ¿qué opinas?

La creatividad para incentivar la actividad física

En otras ocasiones hemos visto otras iniciativas similares, como el piano en las escaleras:

Y también el ascensor saludable, en un centro comercial colocaron unas puertas de ascensor y al abrirse las puertas resultaba que no era un ascensor sino las escaleras pero con mensajes del tipo “si subes las escaleras estás cambiando las estadísticas”, para incentivar el ejercicio.

sube las escaleras y cambia las estadisticas

¿Qué otra iniciativa conoces de este tipo? Anímate y compártela con nosotros, déjanos un comentario más abajo.

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Necesito tu ayuda para difundir este tipo de mensajes, donde todos salimos ganando. Dicen que el ejercicio alegra la vida, así que compártelo y podrás alegrarle la vida a alguien.

Más de 90 Deportes al Aire Libre y Más de 100.000 Productos en Una Sola Tienda

Si practicas deportes o actividades al aire libre, ya sea que eres un principiante o lo haces a nivel profesional, es evidente que necesitas equipamiento especializado.

tienda de deportes al aire libre

A menos que salgas a caminar desnudo, sin ropa ni zapatos (aunque hay una modalidad conocida como barefoot, caminar sin calzado) es evidente que necesitas al menos algo de ropa y unas zapatillas deportivas.

Sea cual sea el deporte que practiquemos, necesitamos equipamiento. Si vas a nadar necesitas unas gafas de natación, si vas a jugar fútbol necesitas un balón, ni te cuento si eres ciclista, jugador de tenis, boxeador o cualquier otra especialidad.

Quizás los deportes dentro de casa, tales como flexiones o push-ups, abdominales, subir escaleras, etc. no requieren un equipamiento particular, pero todos los deportes y actividades al aire libre requieren un equipamiento especializado.

Particularmente considero que en España, cuando queremos comenzar a practicar una actividad deportiva, las tiendas Decathlon son un punto de partida o una referencia, pero quizás si llevas tiempo en una actividad o eres un profesional del deporte, Decathlon quedaría en un segundo plano y te van mejor las tiendas más especializadas de acuerdo a tus necesidades.

Todos los Deportes en una Sola Tienda Online

Te tengo una buena noticia, si eres principiante o profesional, Amazon ha lanzado recientemente una nueva sección que hace referencia a más de 90 deportes y actividades al aire libre con más de 100.000 productos, desde muy básicos hasta muy avanzados o especializados.

Quizás vas a tu tienda de toda la vida, pero te digo que vale la pena revisar lo que tienen que ofrecer.

Primero, en la tienda podrás comprar desde ropa y calzado deportivo hasta accesorios y otros productos para practicar fútbol, tenis, senderismo, deportes acuáticos, hípica, deportes de nieve o invierno, etc. Hay de todo… desde el GPS hasta la botellita del agua, desde balones hasta la caja para aparejos de pesca.

Amazon: Deportes y aire libre

Segundo, tienen una gran selección de marcas, desde la A hasta la Z, se pueden encontrar marcas especializadas como Real Madrid, Barça o Peppa Pig hasta las más conocidas como GoPro, Adidas y Vitorinox entre otras.

marcas de deportes al aire libre

Además, con unos precios muy competitivos… dale una mirada y lo verás.

Tercero, tienes el respaldo y reconocimiento de la marca Amazon, recuerda que es un punto de referencia a nivel mundial por ser pioneros en comercio electrónico y su trayectoria de casi 20 años.

Mucha gente busca directamente en Google, pero 100.000 referencias de productos es un universo muy amplio al cual le podemos sacar provecho, ya sea para comparar precios con otras tiendas, leer las revisiones de los usuarios sobre los productos o para encontrar otras opciones y marcas, todo en un mismo lugar.

Ya no tienes excusas para no encontrar lo que necesitas para hacer deporte al aire libre, tan sólo ingresa en la sección de Deportes y Aire Libre de Amazon para que encuentres lo que necesitas… y por supuesto, sal a hacer deporte.

Si te gustan los deportes al aire libre, háznoslo saber con un Me Gusta, un Tuit o un G+1 en los botones de abajo.

Ejercicios Para un Vientre Plano

Ejercicio para Vientre PlanoConseguir un vientre plano, de esos que parecen un abdomen de piedra, con los abdominales marcados, es posible con ejercicio y dieta… punto, así de simple.

En realidad no es difícil, solo requieres dedicación y una rutina para conseguirlo… necesitas un plan.

Así es, aquí no hay fórmulas mágicas ni productos milagrosos que te van a ayudar a conseguir ese abdomen tipo tableta o six pack, si quieres marcar los abdominales necesitarás disciplina.

Para conseguir ese vientre plano que tanto deseas, básicamente debes combinar ejercicios aeróbicos (para quemar la grasa) con ejercicios abdominales para tonificar los músculos de la zona de la barriga, y por supuesto, comer muy bien (sano y balanceado) para que tengas suficiente energía, tu cuerpo siga funcionando y se pueda recuperar del gasto físico pero sin excesos que lleguen a convertirse en grasa que no necesitamos.

Comencemos por los ejercicios. Necesitas hacerlos, de lo contrario los “cuadritos” serán una simple ilusión y no una realidad.

Ten presente que sólo necesitas unos pocos minutos cada día… Va más de constancia que de cantidad, comienza con un poquito cada día, luego un poco más, otra vez, otro día y así hasta que lo conviertas en una rutina.

Ejercicios para conseguir un abdomen plano

Comencemos por los ejercicios abdominales para conseguir un vientre plano. Así que a continuación tienes dos rutinas que te ayudarán muchísimo. Recuerda que debes combinarlos con ejercicio aeróbico (caminar, trotar, correr, bicicleta, nadar, etc.) para obtener los resultados que deseas.


(Rutina 1: Enlace al vídeo en Youtube)


(Rutina 2: Enlace al vídeo en Youtube)

¿Qué más debes hacer para marcar abdominales?

Además del ejercicio necesitarás comer al menos 5 veces al día (pero cuidado con las porciones): desayuno, comida y cena y dos meriendas, una a media mañana y otra a media tarde (aquí tienes algunas ideas para las meriendas). También:

  • Tal como te he comentado, debes moverte y desplazarte. No basta con tenderse en el suelo a hacer abdominales, debes caminar (u otro ejercicio aeróbico) al menos 30 minutos cada día, y muy importante, mantenerte activo durante el resto del día.
  • Divertirte haciendo tus rutinas, de lo contrario te aburrirás rápido, si te gusta lo que haces te será más fácil seguir con esa disciplina cada día. Socializa y haz ejercicio con amigos, hazlo divertido, ponte retos diarios y anota tu progreso, usa tu creatividad.
  • Aplica la regla de 20 minutos al comer, come despacio y apaga todo lo electrónico mientras comas. Cuando sea la hora de comer, concéntrate en la comida.
  • Ingiere suficiente fibra, puedes hacerlo si comes más frutas y verduras (aquí tienes 21 ideas para hacerlo a diario y sin aburrirte), así aportarás, además de fibra, las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, agua, hidratos de carbono y muchas menos calorías que un dulce de bollería relleno de crema (una bomba de azúcar y grasa).
  • Dormir y dencansar bien, así tendrás mejor disposición y suficiente energía para hacer ejercicio, además de mantenerte saludable.
  • Haz de estas rutinas parte de tu estilo de vida. Así como quizás tomas el café cada mañana o ves una película o serie en la noche, haz que estas rutinas sean parte de tu día a día (de cada día).
  • Y por supuesto, tómalo con calma y relájate, un poquito cada día, pero manteniendo el ritmo te permitirá conseguir ese vientre plano que tanto quieres (imagínate como te verías con un abdomen marcado).
  • Míralo desde otra perspectiva, un abdomen marcado puede ser un sinónimo de que eres físicamente activo y comes bien (alguien saludable). Si haces ejercicio y comes bien (si eres saludable) podrías tener un vientre plano (la mirada viceversa).

Si quieres la motivación necesaria para conseguir una panza de piedra, necesitas estar en la onda de lo saludable, así que te invito a suscribirte a nuestro boletín para que te unas a la vida sana. Tan sólo ingresa tu email más abajo, haz clic en el botón de suscribirte y pruébalo por el tiempo que quieras (sin compromisos).

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El Golf, Un Deporte Que Da Mucho Juego

GolfEtiquetado prácticamente desde sus inicios como el ‘deporte de los ricos’, el golf está consiguiendo deshacerse de prejuicios para convertirse en una de las actividades con mejor presente y más prometedor futuro.

Detrás de este auge hay muy diversos motivos –esfuerzo de federaciones y organizaciones regionales por promoverlo, instalaciones para su práctica cada vez mejores, descenso de los precios en clases de golf, equipamiento, etc. Sin embargo, lo que en este post queremos reflejar es que se trata de un deporte muy completo que puede resultar muy beneficioso para nuestra salud.

Las bondades de jugar al golf se estructuran en dos grupos: por un lado, lo beneficioso que puede ser para nuestro físico, para mantenernos en forma; por otro, a nivel psicológico, con notables mejoras relacionadas con el estado de ánimo y el espíritu.

Empezamos  por lo físico, lo que se ve. Y es que en plan ‘Operación  Bikini’, un titular que copa portadas de revistas, periódicos y blogs, por qué no decirlo, ahora todo el mundo quiere ponerse en forma. Aunque las prisas nunca fueron buenas y además no dan los resultados esperados, sí podemos decir que la práctica del golf, a medio y largo plazo, va a ser muy beneficioso para nuestra salud.

Lo puede practicar cualquier persona, de cualquier edad y condición física, y es ideal porque uno de sus fundamentos está en caminar. Es decir, andar por el campo, de hoyo a hoyo. Esto permite elevar el ritmo cardíaco y hace que jugar en uno de los mejores campos de golf de España, por ejemplo, de los más grandes, de 18 hoyos, se convierta en un excelente entrenamiento cardiovascular. ¡Se puede llegar a recorrer hasta 5 kilómetros en total, entre hoyo y hoyo!

Esto no es lo único. El golf permite aumentar la flexibilidad, gracias a la rotación del cuerpo, inducida por el balanceo repetido del palo. También se ejercitan mucho los músculos, sobre todo los de la parte superior del cuerpo, y es un excelente entrenador para la coordinación y concentración… Pero aquí ya entramos en el orden de las bondades psíquicas de esta actividad.

El contraste entre los coches, el ruido de las grandes urbes y la polución, características del día a día de cualquier persona que reside en ciudad, contrasta con la quietud y tranquilidad que se respira en plena Naturaleza, el aire limpio, el ambiente fresco y el silencio que suele reinar en los campos de golf. Es una de las maneras más directas de conectar con el Medio Ambiente y conseguir dejar el estrés diario en la oficina o en casa.

Ese mismo contacto con el entorno natural es otro de los factores que van a incidir en lo beneficioso que tiene el golf a nivel psicológico. Nada más relajante y que nos insufle de vida como estar en pleno campo, de manera relajada, practicando deporte.

Por último, pero no por ello menos importante, también se ha hablado mucho de los beneficios sociales que tiene la práctica del golf.

Aunque algunos lo consideran una disciplina solitaria, lo normal es que se acuda al campo a jugar con algunos amigos, viejos o nuevos compañeros. Es en estas instalaciones donde surgen los lazos de amistad más fuertes y duraderos, tal vez por ese mismo factor de desconexión del estrés, que nos hace volver a ser en parte los niños alegres, vitales y despreocupados que algún día fuimos…

Autor: María Sánchez, Comunicación Real Club de Golf Las Brisas, www.realclubdegolflasbrisas.es

Aprende a Cuidar tu Cuerpo y a Mantenerte En Forma de Manera Sencilla

Estar en forma y cuidarnos para mantener el cuerpo que se desea, puede convertirse en una ardua tarea con el paso del tiempo. Pero hay trucos que nos pueden ayudar…

La vida sedentaria, la pereza a la hora de hacer ejercicio, o el estrés, son poderosos hándicaps que impiden conseguir el objetivo propuesto: estar más sanos y saludables. A pesar de ello no cabe duda de que estar en forma es fundamental para mantener un buen estado de salud física y mental, así como para mejorar la autoestima y la resistencia en todas las situaciones de la vida.

JoggingY es que aprender a cuidar del cuerpo no sólo se traduce en una pérdida de peso, sino que supone todo un cambio en los propios hábitos de vida de cara a ganar fuerza y bienestar, así como agilidad y buen humor. De esta manera, estar en forma favorece llevar una vida saludable, algo que puede conseguirse de forma sencilla siguiendo unos consejos fáciles de seguir:

  • Mantén una alimentación equilibrada. Lo que comes influye directamente sobre tu estado físico y mental. Mantén una dieta equilibrada que incluya verduras, frutas, hidratos de carbono y proteínas para mantenerte en forma, y para conseguir que el ejercicio dé sus frutos antes de lo previsto.
  • No te desanimes. Gana la batalla al desánimo y no dejes de ejercitarte aunque no veas resultados en los primeros días. Piensa que el ejercicio es una carrera de fondo, y que si eres constante notarás sus beneficios en apenas un par de meses.
  • Escoge el ejercicio que más te guste y no te aburras. Los tiempos en los que sólo podían realizarse ejercicios en máquinas o cinta quedaron muy atrás. Busca las clases que más se adapten a tu personalidad y preferencias y conseguirás ponerte en forma mientras haces algo que te gusta. Descubre el Pilates, la Zumba, o los ejercicios de GAP, y conseguirás el cuerpo que deseas con menos esfuerzo.
  • No te dejes llevar por la pereza. Refuerza tu voluntad visualizándote en el futuro, y observando en tu mente como te sentirás y como será tu aspecto una vez que alcances tus objetivos. Este ejercicio te ayudará a vencer a la pereza y a conseguir estar en forma y no dejar el ejercicio.
  • Corre. Compra unas zapatillas Nike, la marca deportiva por excelencia, o de cualquier otra firma especializada, y sal a correr cada día, o en jornadas alternas, para ponerte en forma mientras disfrutas del aire fresco. Tendrás un rato de relax diario mientras eliminas toxinas y te sentirás mejor en tu piel.
  • Planifica tu día. Reserva en tu agenda de tareas pendientes cada día un rato para hacer ejercicio, y cúmplelo a rajatabla hasta que se convierta en un hábito más que no puedes dejar pasar.
  • El deporte es mejor en compañía. Hacer cualquier ejercicio en compañía no sólo resulta más motivador, sino que empuja a cumplir con los objetivos. Intenta que el deporte que realices no dependa sólo de ti, sino también de algún familiar o amigo, y serás mucho más constante, además de conseguir divertirte mientras te pones en forma.
  • No pongas excusas. Las excusas que podemos llegar a ponernos a nosotros mismos para no realizar ejercicio son variadas, y algunas pueden parecer muy lógicas. No hacer ejercicio por falta de tiempo o de dinero, son algunas de las fórmulas más comunes por las que la gente deja de ser constante y evita el deporte. No caigas en la tentación de ponerte excusas y piensa en fórmulas alternativas que se ajusten a ti, como ir andando al trabajo, si no tienes tiempo, o hacer ejercicio en casa ayudándote de vídeos en internet si no puedes pagarte un gimnasio.

Estos sólo son algunos consejos sencillos para cuidar tu cuerpo, pero si los comienzas a aplicar en tu día a día te aseguro que comenzarás a notar los cambios (para mejor) en tu vida.

¿Cuales de los consejos te animas a seguir?

Si ya estás aplicando alguno de ellos, nos encantaría (no sólo a mi, sino también a los demás lectores de eVidaSana.com) que nos contarás tu experiencia y nos ayudarás a mantenernos en forma, te aseguro que muchas personas te lo agradecerán… anímate, cuéntanos tu historia y déjanos un comentario más abajo.

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Rafael Nadal hace ejercicio casi todo el día… y tu, ¿en tu escritorio?

Alguna vez te has preguntado cómo entrenan las estrellas del deporte…

… hoy te traemos un reportaje muy cortito de la estrella del tenis más importante de España en los últimos años, Rafael Nadal (Rafa).

Nadal at Rakuten Japan OpenCasi todos lo conocen (rectifico, lo han visto en la televisión, en Internet o en los periódicos) y no necesita presentación, la estrella del deporte que ha estado en la cima del ranking mundial de la ATP.

Pero vamos a la pregunta, ¿cómo entrena?

De acuerdo al siguiente vídeo (publicado en 2010, te puedes saltar la presentación en inglés, luego viene la entrevista en castellano), Rafael Nadal hizo velocidad, fuerza muscular, resistencia, equilibrio y otras cosas con equipo de Technogym (valga la publicidad gratuita que hacemos de la marca y los equipos).

Un dato interesante (si te has dado cuenta) es que su trabajo es hacer deporte (todo el día).

Tal como menciona en el vídeo “en un día normal me levanto generalmente a las 8:30 de la mañana, normalmente comienzo a entrenar sobre las 9:30 hasta la 13:30, tenis, y por la tarde generalmente vengo al gimnasio de Technogym y trabajo desde las 16:30 hasta las 18:00, más o menos”

… te tiene que gustar entrenar muchas horas, de lo contrario es imposible”.

Me imagino que también tendrá un dieta muy especializada, pero ese es otro tema.

Mientras él está todo el día ejercitándose, ¿qué hacemos nosotros (me incluyo)… sentados frente al monitor?

¿Prefieres su trabajo o el tuyo?, ¿estarías dispuesto a entrenar así cada día?, ¿es talento, perseverancia o gusto al deporte?

No crees que da para reflexionar sobre lo sedentario que podemos ser con respecto a otras personas, en especial los deportistas de alta competición, ¿qué opinas?

5 Maneras Para Encontrar Tiempo Para Ejercitarse

Todos conocemos (o deberíamos conocer) los beneficios de hacer ejercicio regularmente

Clocks and watches @ Canary Wharf… ejercitarse te ayudará a tener una bonita figura, volverte más inteligente, dormir bien, prevenir enfermedades, para los huesos, vivir mejor, es bueno para la próstata (en los hombres), etc… ¡la lista es interminable!

Pero, quien no ha escuchado una de las frases más famosas de la actualidad:

No tengo tiempo libre, si tuviera más tiempo haría ejercicio, no tengo tiempo ni para respirar…

Excusas, excusas y sólo excusas. Si no te has leído mi post de las excusas para no hacer ejercicio te recomiendo que le des una mirada porque te doy trucos facilísimos para vencer las 15 “justificaciones” más populares.

Excusas hay muchas, pero a continuación te indico 5 maneras para vencer una de ellas, hacer un hueco en tu agenda y encontrar el tiempo para hacer más ejercicio o actividad física.

1. Apaga la televisión

O desconéctate de cualquier cosa que tenga una pantalla y te mantenga pegado a una silla o el sofá. Si no te has dado cuenta, la televisión está programada para mantenerte pegado al televisor (lo mismo aplica para el ordenador, la consola, etc.).

Saca la cuenta de cuántas horas inviertes malgastas enchufado a la tele (suma las horas que pasas frente al ordenador, en el coche, etc.) y te darás cuenta de las horas que pasas sentado a diario (tenemos piernas, no estamos diseñados para estar sentados todo el día).

Si eres adicto a la televisión (o dices que no lo eres pero pasas más de 20 horas a la semana viéndola), entonces hay cosas que puedes hacer:

  • Deja el mando o control remoto lejos, así te obligarás a moverte para cambiar de canal.
  • Si ni siquiera así te mueves, entonces en los comerciales aprovecha para hacer algo de actividad (párate del sofá y muévete, pero no te quedes quieto). Imagina la cantidad de ejercicio que podrías hacer nada más al ver “La que se avecina…” (te aseguro que cumplirías tu cuota de ejercicio del día, ¿qué opinas?).
  • Para los más atrevidos, prueba hacer ejercicio mientras ves la televisión (ej. en una bicicleta estática o haciendo sentadillas en el suelo).

2. Limita el tiempo que pasas conectado (traducción: pegado a la pantalla)

Si en el punto anterior no te ha quedado claro que debes desconectar, aquí te lo vuelvo a explicar.

Cuando no estés viendo tele o pegado a la consola, seguramente estarás revisando el móvil, el tablet, el portátil, el ordenador o cualquier cosa que tenga pantalla.

Limita las horas que pasas haciéndolo (en especial cuando estás de manera estática, sentado y sin moverte).

Si no puedes desconectar porque tienes 1.500 amigos en Facebook, 8.000 seguidores en Twitter, tienes más de un blog, 3 cuentas de email y demás, entonces toma pequeños intervalos de tiempo a lo largo del día o de tu jornada para levantarte y moverte o hacer algo de actividad física.

Prueba, caminar y leer mensajes (cuidado con los coches al cruzar la calle, es mejor si lo haces en tu casa pero cuidado con las escaleras).

La idea es que hagas la mayor actividad a lo largo del día, de esta manera podrás conseguir hacer un hueco en tu agenda (¿has visto que si tienes tiempo para hacerlo?).

3. Delega tareas o pide ayuda

Ya sea que eres un débil o no tienes fuerza de voluntad (si es tu caso no te sientas mal, todos tenemos alguna debilidad, es normal) o realmente tienes muchas tareas o responsabilidades, entonces es mejor que busques ayuda.

Busca a alguien que te ayude con tus tareas (ej. limpiar la casa, cuidar a los niños, etc.) mientras haces un hueco para salir a caminar o ir al gimnasio.

Si no tienes fuerza de voluntad, entonces un poco de ayuda o alguien que te presione te puede servir de motivación externa para hacer ejercicio. Un truco en este aspecto es unirte a un grupo (ej. grupo de ciclistas los fines de semana) o hacer ejercicio en equipo (ej. quedar para salir a caminar con un amigo o vecino).

4. Ejercítate a la vez que te desplazas de un lugar a otro

Una buena idea para aprovechar el tiempo, es combinar la práctica de ejercicio y el transporte.

En vez de usar el coche para ir al trabajo o de un lugar a otro, utiliza un medio de transporte que te permita mantenerte físicamente activo:

– Ir en bicicleta o caminar para ir al trabajo o la escuela.
– Usar la bicicleta para ir de tiendas.
– Caminar para visitar a un amigo.

Recuerda que en algunos países esta es una práctica muy utilizada. Por ejemplo, en Barcelona (donde vivo actualmente) es muy común utilizar el Bicing (te dejo un vídeo que lo explica mejor, aunque te puedo decir que es barato, no contamina y he tenido una buena experiencia al usarlo):

5. Busca huecos de 5 o 10 minutos para ejercitarte

Ya lo hemos mencionado antes, pero así no uses nada de tecnología digital y todavía piensas que no tienes tiempo libre para hacer ejercicio, entonces busca huecos de 5 o 10 minutos (en cualquier instante del día) y aprovéchalos para ejercitarte.

Para que el ejercicio sea efectivo no significa que tienes que hacerlo durante 30 minutos seguidos o más, de hecho ciertos estudios demuestran que hacer ejercicio en bloques (de manera interrumpida) te permite obtener mejores beneficios.

Ahora te toca a ti…

De las 5 opciones nombradas, ¿cuál es tu preferida y por qué?

Si crees que ninguna funcionará, nos gustaría leer el por qué de tu respuesta.

O si tienes otras sugerencias estaríamos encantados que las compartieras con los demás lectores de nuestra web, ¿qué opinas?

Inspirado en lifehack.org.