Lactancia Materna Saludable Después de las Primeras Semanas

lactancia materna

lactancia maternaHan transcurrido unas cuantas semanas desde que comenzaste a darle el pecho a tu bebé y ya sabes cómo hacerlo, además, tu pecho está menos duro, el bebé se está haciendo grande, duerme más tiempo y también las tomas son mas espaciadas.

Lo anterior puede sonar a que sabemos todo sobre el bebé, pero apenas nos iniciamos (a menos que ya tengas varios niños y tienes experiencia, aunque cada niño es diferente, así que nunca dejamos de aprender). Cada ciertas semanas vamos a sufrir cambios, algo que notaremos en los niños y que, por supuesto, afectarán a la madre y al padre.

Cada semana que transcurre la lactancia materna debería ser más fácil, e incluso más cómoda. Tu pecho también va produciendo solo la leche necesaria y tu hijo es capaz de almacenarla en su estomago durante más tiempo. Pero a medida que los niños crecen comienzan a volverse más curiosos y se comienzan a distraer con mayor facilidad, así que es posible que tengas que comenzar a darle las tomas en lugares tranquilos y con poco ruido, mientras menos distracciones será mejor.

También le pueden comenzar a salir los dientes, algo que muchas mamás temen. En general los niños no muerden el pecho para mamar, y si lo hacen, ya es hora de parar, puede ser un aviso de que es suficiente leche por el momento.

El sueño es otro factor que puede afectar al pequeño, y por supuesto a los padres. Cada bebé es diferente, aunque algunos pueden comenzar a dormir casi o toda la noche, aunque algunos no lo dormirán tanto tiempo seguido. Si tu bebé no duerme como esperas, ayúdalo a dormir mejor, existen una gran diversidad de trucos (ej. reduce el sueño durante el día, haz que se relaje antes de dormir, crea un ambiente ideal para el sueño, etc.).

Son muchos cambios los que vienen. No solo comienzan a salir los dientes, sino que descubren sus dedos, e incluso sus manos, y ven que chupárselas es algo que tranquiliza.

Por otro lado, pasadas unas semanas, te das cuenta que la baja maternal llega a su fin, ¿y ahora, cómo hacemos con el cuidado y la alimentación del bebé?

Para el cuidado es seguro que ya lo tengas planificado, lo dejas con los abuelos, lo has inscrito en una guardaría, te apoyas en “canguros”, etc.

Respecto a la alimentación, sin dejar de lado la leche maternal o de fórmula, lo básico para tu niño, es posible que ya le estés dando algo de puré de frutas y verduras (bien triturados), los primeros alimentos que se introducen a los niños. Sin embargo, es una buena oportunidad para comenzar a investigar sobre la alimentación complementaria (ej. cereales sin gluten, purés de frutas, verduras y hortalizas como la patata o zanahoria cocida, entre otros). Recuerda que estos deben introducirse de forma gradual, no olvides consultarlo con tu pediatra.

Si conoces a padres primerizos no dudes en compartirle este contenido.

Si tienes preguntas, no dudes en preguntar.

Nutrición y Placer con Manzanas Val Venosta por el Bien de Tu Salud

Manzana Val Venosta

Manzana Val VenostaQuien no ha escuchado la frase "one apple a day keeps the doctor away" (una manzana al día mantiene al médico lejos)… pero además, las manzanas nos ayudan a controlar nuestro peso con placer.

Es cierto que las manzanas son muy buenas para la salud, pero además son un alimento ideal para mantener una buena nutrición y de gran ayuda para controlar nuestro peso, porque mantener un peso ideal es parte de estar sanos.

Ya sea que estás a dieta o si quieres mejorar tus hábitos alimenticios, para mantener tu peso a raya debes apoyarte en dos factores clave: nutrición y placer. Por supuesto, también es importante el descanso, el ejercicio y la actividad física.

Manzanas, variedad de sabores y placer en cada bocado

Así como lo oyes, no debemos dejar de lado ese componente psicológico del placer. Si no sentimos placer en lo que comemos, tarde o temprano dejaremos de disfrutar nuestras comidas, este es un factor importante por el cual muchas dietas estrictas simplemente dejan de funcionar.

Para comer delicioso, lo primero es la calidad del alimento, así que debemos elegir manzanas de buena calidad. Si quieres un truco para saber si una manzana está buena, aquí tienes un vídeo de un frutero exigente que nos explica cómo saberlo:

Existen diversos trucos o estrategias que podemos aplicar para comer sano y delicioso. Lo ideal es sentir placer en pequeñas porciones y mejor si son alimentos naturales o preparados con "cariño" para nuestro cuerpo (una mejor opción que la bollería industrial o los alimentos altamente procesados, que aportan pocos nutrientes y muchos kilos de más).

Manzanas Val Venosta, está llevando a cabo una campaña de promoción, en la cual incluye algunas ideas y estrategias que podemos incluir en nuestra dieta de manera deliciosa y saludable. Podemos comenzar por lo más natural y apoyarnos en todas las variedades de manzanas que nos ofrecen a lo largo del año:

  1. Golden Delicious: Sabor dulce y delicadamente ácido.
  2. Red Delicious: Sabor muy dulce, aromático y poco ácido.
  3. Gala: Sabor dulce, refrescante y poco ácido.
  4. Pinova: Sabor agridulce, equilibrada.
  5. Fuji: Sabor muy dulce, aromática.
  6. Nicoter/Kanzi: Delicadamente ácido, jugosa y aromática.
  7. Braeburn: Sabor aroma agridulce.
  8. Morgenduft: Agridulce y refrescante.
  9. Granny Smith: Sabor ácido.

Las manzanas las podemos comer enteras o cortarlas en forma de chips, daditos o palitos.

Si quieres salir de la rutina, las puedes combinar con otros ingredientes para preparar postres (ej. Bizcocho de manzana, calabaza y nueces) e incluso para hacer un plato con más cuerpo como un carpaccio de ternera con manzanas y queso burrata sobre crema de apio… hasta incluso una bebida Kanzi, fresca y refrescante.

postre con manzanas val venosta

Si te parece interesante saber más sobre la manzana y quieres conseguir ideas como esta sobre salud, belleza y alimentación saludable, puedes seguir a Manzanas Val Venosta en Facebook: https://www.facebook.com/melavalvenosta

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Quieres Adelgazar Comiendo lo que Más Te Gusta, Tienes que Conocer Entulínea

postre-adelgazar-entulinea

El viernes pasado tuve el inmenso placer de ser invitada a un evento organizado por entulínea, una empresa enfocada en ayudar a aquellas personas interesadas en perder peso y en vivir una vida más saludable (http://www.adelgazaconentulinea.es/).

Evento Entulínea

Cuando llegamos, nos explicaron como entulínea nos ayudaba a adelgazar, a muchos nos sorprendió escuchar reiteradamente que se puede adelgazar comiendo lo que nos gusta, sin restricciones, ¿Te gusta el chocolate? ¿Te gusta la pasta? ¿Te gusta la pizza?. No hay problema, con este plan de adelgazamiento puedes comer todos los alimentos que te gustan y seguir adelgazando, se que suena imposible, pero el truco esta en tener buenos hábitos, en saber comer de forma balanceada, sana, con las proporciones correctas y con la guinda del pastel: haciendo ejercicios.

Podrías creer que comiendo este postre tan rico estas bajando de peso?

Postre Entulínea perder peso

3 Pilares Fundamentales de Entulínea para Perder Peso

Pero… Y ¿cómo funciona esta maravilla? Es muy sencillo, cada persona según su contextura, peso, edad y sexo, posee un número de puntos o valores ProPoints que puede consumir al día. Para poder perder peso de forma satisfactoria y saludable, debes asegurarte de no consumir al día más ProPoints de los que tienes en tu “cuenta”. ¿Verdad que si gastamos más dinero del que tenemos en el banco, nos arruinamos? Pues lo mismo pasa con esta dieta, tenemos puntos y podemos gastarlos, pero… hay que saber cómo gastarlos, cómo administrarlos y si no sabes cómo hacerlo, entulínea te garantiza la ayuda de un experto para aprenderlo.

En esto se fundamenta el método, en apoyarse en tres pilares esenciales para garantizarte una pérdida de peso segura:

  1. El primero de estos pilares es la personalización: Debido a que cada persona es distinta y tiene gustos de alimentación diferentes, nos ofrecen menús que se amoldan a nosotros: Si nos gusta la carne y el pescado, si somos vegetarianos o tenemos intolerancia al gluten o si preferimos una dieta en donde podamos comer pastas, no hay problema, entulínea te ofrece menús personalizados que te garantizan el poder comer los alimentos que te gustan de una forma balanceada y sana, con los cuales podrás perder peso.
  2. El segundo pilar es la conexión: Ahora con la tecnología nos podemos ayudar, podemos conectar nuestras pulseras de actividad (Fitbit, Jawbone, Garmin, Withings y Misfit) a la web de entulínea o a la App que han creado para el móvil. El ejercicio nos acerca a una vida más saludable, y nos ingresa ProPoints a nuestra “cuenta”, de esta manera, si caminas, corres o nadas, vas a tener más puntos que podrás gastarte comiendo lo que más te gusta o dándote un pequeño caprichito ;).
  3. El tercer pilar es el apoyo: Cómo ya te dije, entulínea te garantiza la ayuda de expertos (promotoras,nutricionistas) para conseguir tus objetivos. Con las promotoras puedes realizar un conteo de los ProPoints, ellas observan lo que comes cada día, a que horas, en que proporción, cuanto ejercicio has hecho, y te ayudan a hacer un balance y a explicarte que estas haciendo mal o que podrías hacer mejor. Cada semana hay reuniones en las que podrás reunirte con ella y con personas que al igual que tu, quieren bajar de peso.

En fin, bajo mi punto de vista, entulínea más que un método para ayudarte a bajar de peso, es una escuela que te enseña a vivir de una forma más saludable, te enseña a cocinar comida sana y super rica, yo anoche por ejemplo no sabía que cenar y utilicé una de sus recetas, mi esposo quedó fascinado 😉 jejeje. Además de eso, gracias a la ayuda de tu promotora en entulínea te enseñan a comer en las proporciones correctas, a las horas que debes, a hacer hábitos y rutinas saludables y te incentiva hacer ejercicios.

Comida sana menú Entulínea

La verdad es que esto de escuchar que puedes comer lo que te gusta, sin pasar hambre y aun así bajar de peso, suena un poco imposible, es por ello que en el evento una de las cosas que más me gustó, es que nos retaron a caminar sobre vidrios rotos. Mi cerebro me gritaba que era imposible hacerlo sin romperme o clavarme alguno de los vidriecitos, y luego al hacerlo, todo era un mito,  no hay imposibles, pude caminar sobre vidrios rotos sin hacerme daño. Muchas gracias por haberme invitado a esta experiencia tan inolvidable y tan motivadora.

Caminar sobre vidrios Entulínea

Participa y podrás ganar tres meses de entulínea online

¿Quieres conocer más de entulínea y usar este plan tan llamativo?

Pues en evidasana.com estamos sorteando un código de acceso para que disfrutes de tres meses de entulínea online. Sólo tienes que tuitear este artículo colocando el hashtag #evscupon y hacer mención a @evidasana, los participantes entrarán en una lista enumerada, comenzando por el número 1 y mediante random.org daremos a conocer el número ganador el próximo jueves 19 de febrero de 2015 a las 11:00.

Dieta en Navidad ¿Merece la Pena?

dieta en navidad

Hacer Dieta en Navidad o No Hacerla…

Es una pregunta que muchos se pueden plantear en estas fechas donde la comida es un factor con gran protagonismo. En realidad la gran pregunta es:

¿Merece la pena ponerse a dieta en navidad?

Lo primero que debemos plantearnos es pensar en si es una buena idea o no… y todo dependerá de tu motivos y objetivos, de tus planeas para las navidades.

Por un lado hacer dieta durante estas fechas te puede ayudar a afrontar las comidas copiosas y los excesos, lo que puede ahorrarte unos kilos de más.

Pero por otro lado, hay quienes prefieren disfrutar las comidas navideñas y son de los que piensan que ya llegará enero para ponerse a dieta, por un lado disfrutas pero ese gusto puede representar unos kilos adicionales.

Quizás lo importante es mantener un equilibrio y no llegar a los extremos, ¿qué opinas?

dieta en navidad

Controlar las porciones es lo primero que debes tener en cuenta, quizás puedes comer de todo, pero si controlas las porciones podrás controlar los excesos de calorías.

Tampoco de olvides de combinar esos grandes platos con algo verde, como ensaladas, verduras, frutas, etc.

Si puedes bailar, aprovecha para quemar divertirte, mover el esqueleto y quemar unas cuantas calorías.

Y cuidado con el alcohol.

Y tú, ¿qué piensas de hacer dieta en navidad? ¿Qué truco te gustaría darnos?

Menú de una Semana para Hombres (1700 Calorías)

dietapack

dietapackAyer vimos un ejemplo de un menú semanal para mujeres, así que en esta oportunidad le toca a los hombres.

La propuesta fue extraída del servicio de dietas a domicilio Dietpack y espero que te ayude a obtener ideas para tus comidas de la semana que viene, fíjate que es ideal para hombres que quieran perder peso (o mantenerlo) ya que solo tiene unas 1700 calorías diarias.

Como podrás observar, el menú incluye 5 comidas para todos los días de la semana, en las cuales tenemos: desayuno, comida y cena, una fruta a mediodía y la merienda en la tarde.

Desayuno para hombres

Para la primera comida del día se propone un café con leche desnatada o yogur desnatado, con 4 cucharadas de cereales muesli o 2 rebanadas de pan de molde integral con jamón dulce, serrano, pavo o lomo embuchado (un día puedes tomarlo con jamón dulce y otro día con pavo).

Para comer a mediodía (o al final de la mañana)

Una pieza de fruta.

Menú para la comida

Las comidas se deben acompañar con una ensalada y con 1 rebanada de pan integral, 1 vasito de vino (opcional) y 1 pieza de fruta.

Día 1: Macarrones a la boloñesa.
Día 2: Ternera a la naranja.
Día 3: Tallarines con gambas.
Día 4: Sepia salteada con verduras y soja.
Día 5: Guisantes con jamón.
Día 6: Arroz con verduras salteadas.
Día 7: Pastel de atún.

Merienda (a media tarde)

Para la merienda puedes incluir café con leche desnatada o yogur desnatado, con 3 tortitas de arroz/maiz o 1 barrita dietética de menos de 150 kcal.

Cena para hombres

Las cenas incluyen una taza de crema y se deben acompañar con 2 biscotes integrales y un yogur desnatado.

Día 1: Merluza con jamón serrano.
Día 2: Quiche de verduras.
Día 3: Judías verdes con jamón.
Día 4: Pollo a las finas hierbas.
Día 5: Berenjenas rellenas.
Día 6: Medallones de pollo al curry.
Día 7: Rollitos de pavo con puré de calabacín.

No olvides combinar un menú de este tipo con actividad física y poco a poco verás los resultados.

En ocasiones no sabemos qué comer y este tipo de menús te pueden ayudar a tener ideas para planificar tu semana, por supuesto necesitas comprar los ingredientes y prepararlos. Pero si te quieres ahorrar todo eso y comer sano, tan solo tienes que ingresar en Dietapack y hacer tu pedido (recuerda revisar el menú que vas a comprar porque van cambiando de semana a semana).

Hace unos años probé Dietapack y me gustó, si quieres curiosear un poco, te dejo este vídeo que hice en mi antigua casa cuando me llegó el pedido del pack de comida para 5 días.

¿Te gusta el menú de la semana? Por favor házmelo saber con un Me gusta, un g+1 o un Tweet.

Menú de una Semana para Mujeres (1300 Calorías)

dietapack

dietapackEn ocasiones no sabemos cómo planificar el menú de la semana y eso es lo que vamos a ver hoy.

El siguiente menú es un ejemplo de los platos que puedes incluir en una semana, el mismo fue diseñado por los nutricionistas de Dietpack y es parte de lo que incluyen en su servicio de dietas a domicilio, tiene un aproximado de 1300 calorías diarias y está recomendado para mujeres.

El menú incluye 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 secundarias (mediodía y merienda) para toda la semana.

Desayuno

Puedes tomar un desayuno que incluya café con leche desnatada o yogur desnatado con 4 cucharadas de cereales de fibra o 3 biscotes integrales con jamón dulce, serrano, pavo o lomo embuchado (los puedes variar durante la semana para que no te aburras de lo mismo).

Mediodía (o al final de la mañana)

Una pieza de fruta.

Comida

Las comidas se deben acompañar con una ensalada y una pieza de fruta.

Día 1: Nidos de pasta con calabacín y serrano.
Día 2: Calamares encebollados.
Día 3: Pimientos rellenos de humus.
Día 4: Lasaña de verduras y pollo.
Día 5: Ensalada de garbanzos.
Día 6: Rissoto de setas.
Día 7: Lomo con puré de zanahorias.

Merienda (a media tarde)

Para la merienda puedes incluir café con leche desnatada o yogur desnatado con 3 tortitas arroz/maiz o 1 barrita dietética de menos de 100 kcal.

Cena

Las cenas incluyen una taza de crema y se deben acompañar con un yogur desnatado.

Día 1: Salteado de gamba, sepia y atún.
Día 2: Berenjenas rellenas.
Día 3: Redondo relleno con puré de tomate.
Día 4: Bacalao a la mostaza con tomate y espárragos.
Día 5: Pollo asado al limón con verduras.
Día 6: Hamburguesa con cebolla y menestra de verduras.
Día 7: Quiche de huevo y jamón con salteado de seta/verdura.

Ten presente que esto es solo una propuesta, a manera de ejemplo, para que te des una idea de lo que puedes hacer en casa. Por supuesto, los platos son muy variados y requieren dedicación para prepararlos, pero si quisieras tenerlos todos la semana que viene tan solo tienes que ingresar en Dietapack y probar el servicio (ten presente que cada semana hay una propuesta diferente).

Hace tiempo probé el servicio e hice una revisión en vídeo de Dietapack, por si te interesa curiosear y ver lo que incluye.

Si te gusta el menú de ejemplo, por favor no dudes en dejarme un comentario más abajo indicándome si quieres que publique más.

Si no quieres escribir, también me ayuda que me lo indiques con un Me gusta, un g+1 o un Tweet.

¿Funciona el Método entulínea de Weight Watchers?

Web entulínea de Weight Watchers

Web entulínea de Weight WatchersEl método de adelgazamiento entulínea de Weight Watchers (con más de 45 años a nivel mundial), que propone perder peso mejorando los hábitos alimenticios, ha dado un salto desde las reuniones presenciales al mundo online.

El concepto es interesante y muy sencillo.

Pero, ¿realmente funciona el método entulínea?

Primero, vamos a ver de qué trata…

¿En qué consiste entulínea?

Para entenderlo de una manera fácil, lo mejor es que veas la explicación de Coral sobre el método:

Si quieres conocer más detalles, consulta la web de entulínea de Weight Watchers.

Como puedes apreciar en el vídeo, el concepto es muy flexible.

Puedes comer de todo, sin pastillas ni restricciones, lo importante no es comer poco sino comer bien y equilibrado. Otro factor importante es el apoyo de monitoras que te ayudarán a seguir con tus hábitos saludables, motivarte a comer bien y lograr tu peso ideal.

Mi opinión acerca de entulínea de Weight Watchers

Personalmente no he probado el método, pero considero que debería funcionar porque se basa en cosas que hemos comentado antes en eVidaSana.com, cosas tan simples como:

  • la planificación de las comidas
  • la definición de objetivos fáciles de alcanzar
  • la motivación, con el apoyo individualizado (monitora) y grupal (reuniones)
  • y también lo tecnológico, con herramientas interactivas que facilitan la preparación de recetas, el control, aprender en todo momento, etc.

Por otro lado, en España, ha recibido el Aval Científico de (FUNDADEPS), Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos de Madrid – Universidad Complutense de Madrid.

En realidad no quiero profundizar más en la explicación del método y mi opinión. Quiero aprender de ti.

Me gustaría hacer de este artículo algo participativo, me gustaría conocer tu opinión sobre entulinea, si conoces algo sobre este modo de vivir, ya sea por tu propia experiencia o porque has escuchado algún comentario de alguien más.

Por favor, no dudes en dejarnos un comentario más abajo, ya sea que tengas preguntas o si conoces algo de este método.

De antemano, te doy gracias por tu comentario.