Reducir el Cansancio y la Fatiga con Magnesio

NESCAFÉ Vitalissimo con magnesio

NESCAFÉ Vitalissimo con magnesioSi te sientes “cuarentón” o estás viviendo “la crisis de los 40” o simplemente no tienes suficiente energía, es posible que pienses que la edad tiene algo que ver, pero quizás el cansancio y la fatiga se deben a algo más.

Es cierto que a medida que envejecemos no tenemos la misma vitalidad y energía que cuando éramos más jóvenes. Pero si vives cansado y con fatiga, es posible que necesites una mejor nutrición, entre otros factores como descanso, ejercicio, un mejor manejo del estrés, etc.

Así que te quiero hablar del magnesio, un mineral que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Beneficios del magnesio en nuestro organismo

El magnesio es un mineral vital que participa en más de 300 reacciones de nuestro metabolismo. Además de ayudarnos a reducir el cansancio y la fatiga, contribuye al mantenimiento de los huesos y el sistema nervioso, interviene en la regeneración del organismo, el funcionamiento de los músculos y una función normal psicológica… y por supuesto, el metabolismo normal de rendimiento de la energía, entre otros.

El magnesio lo encontramos en alimentos como las legumbres, los frutos secos o los cereales integrales. En la leche, los pescados, huevos o algunas frutas frescas también lo encontramos pero en menores proporciones. Para que te hagas una idea, un producto de bollería contiene unos 7 mg de magnesio, un huevo unos 3 mg, 200g de manzana unos 12 mg y 150 g de filete de ternera 35 mg.

Los expertos indican que la cantidad recomendada de magnesio debería ser de unos 375 mg al día para los adultos, algo que deberíamos obtener a partir de una dieta variada y balanceada. Pero, ¿estás seguro que tu dieta te aporta los minerales adecuados, incluyendo el magnesio en las cantidades recomendadas?

Seguramente comes muy bien, pero si te gusta el café, NESCAFÉ Vitalissimo es una buena opción ya que proporciona un aporte extra de magnesio que puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga.

Una taza de este producto servido con leche semidesnatada puede contribuir a obtener la cantidad adicional de magnesio que nuestro cuerpo necesita.

Hay que tener presente que los beneficios del magnesio no son inmediatos, los mismos se producen al tomarlo en las cantidades adecuadas repetidamente.

Así que si quieres potenciar tu energía, para rendir más y aprovechar tus días al máximo, ya sabes cómo hacerlo.

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Cómo Ayuda el Omega 3 en el Control de Peso y el Colesterol + SORTEO

omega 3

omega 3¿Puede el Omega 3 ayudar a controlar nuestro peso y también el colesterol? Vamos a ver la respuesta enseguida, además de un sorteo que verás al final de esta entrada, pero antes vamos a hablar de los ácidos grasos.

Los ácidos grasos son grasas fundamentales para la vida, aunque muchos tengan presente la mala publicidad que le han hecho a las grasas en general, lo cierto es que la necesitamos para vivir, al igual que los hidratos de carbono y las proteínas. Por supuesto, debemos consumirlas a diario en distintas proporciones.

Ácidos grasos esenciales Omega 3

Pero hay varios tipos de grasa. Existen los ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y Omega 6, que se necesitan consumir con la dieta. Y los hay no esenciales como el Omega 9, que son sintetizados por el organismo.

Como podemos ver, necesitamos consumir Omega-3 a diario debido a que el organismo no es capaz de fabricarlo. Ten presente que hay varios tipos de Omega 3 y los más eficaces son el EPA (Ácido Eicosapentaenoico) y DHA (Ácido Docosahexaenoico). La proporción óptima entre ellos es de 2 a 1.

¿Qué pasa con los Omega 6? También los necesitamos, pero lo recomendable es mantener un equilibrio saludable entre ácidos grasos Omega 6 y Omega 3. Sin embargo, los ácidos grasos omega 6 son mucho más abundantes en nuestra alimentación (huevos, lácteos, aceites vegetales…), mientras que los Omega-3 solo los encontramos en pescados azules, lino o determinadas algas.

¿Cuánto Omega 3 debemos consumir?

De acuerdo a EnerZona encontramos que la proporción Omega-6:Omega-3 en la actualidad es:

  • Dieta típica americana (15-20:1)
  • Dieta mediterránea (10:1)
  • Recomendación de los expertos (10-4:1)
  • Dieta Española MAPA-FEN* (16:1)

* FEN: Fundación Española de la Nutrición
* MAPA: Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación

La mejor manera de lograr una relación saludable entre los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 es seguir una dieta equilibrada y variada que incluya pescados azules ya que son considerados como la fuente dietética más ampliamente disponible de Omega 3 (EPA y DHA).

Algunos expertos como el Dr. Barry Sears, creador de la Dieta La Zona, indican que un aporte extra de ácidos grasos omega 3 administrado de forma diaria permite conseguir dicho equilibrio alcanzando niveles óptimos de salud. Lo ideal es consumir diariamente al menos 2,5 g de ácidos grasos Omega 3 de cadena larga (EPA + DHA).

Los beneficios del Omega 3 para el organismo son varios y muy conocidos:

  • Control de peso
  • Equilibrio hormonal
  • Rendimiento deportivo
  • Beneficio cardiovascular

La idea de consumir los niveles adecuados de Omega 3, además de un equilibrio en el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas, deriva en lo que el Dr. Sears apoya su teoría, la inflamación silenciosa (inflamación imperceptible de un órgano o tejido ante un desequilibrio crónico) es el principal causante de muchas enfermedades crónicas, obesidad, enfermedades cardiovasculares y muchas más. En este sentido el Omega 3 contribuye con un efecto anti-inflamatorio además de promover el equilibrio hormonal que nuestro organismo necesita para estar sano.

Sorteo

Si quieres probar Omega 3 de calidad, EnerZona te ofrece la oportunidad de ganar uno de los 10 botes de EnerZona Omega 3 RX de 120 cápsulas que están sorteando. Puedes participar hasta el 17 de febrero a través del siguiente enlace: http://www.enerzona.es/sorteos/

Si Necesitas Vitalidad Encuéntrala en la Naturaleza

vitalidad en la playa

vitalidad en la playaMuchos vivimos gran parte de nuestro día a día encerrados entre un techo y paredes, con iluminación artificial, sentados frente a una pantalla y alimentándonos con comida procesada.

Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con tu vitalidad?

Antes de continuar, te quiero hacer una pregunta:

¿Cuándo te sientes con mayor vitalidad, encerrado en una oficina sentado frente al ordenador o caminando por la playa o el campo con un sol radiante y un viento refrescante?

Fíjate, nuestros ancestros de hace cientos de años vivían, o pasaban gran parte de su día, en exteriores (al aire libre) realizando diversas tareas, lo que les permitía mantenerse activos y recibiendo los rayos del sol, respirando aire puro, además, la mayoría de la comida era fresca y natural (la comida procesada y pre-empacada como la conocemos hoy no existía).

Vamos por partes para entender qué tiene que ver todo esto con vitalidad…

El sol

Comencemos por el sol. De acuerdo a MedlinePlus (y otras referencias), nuestro cuerpo produce vitamina D cuando la piel está expuesta a los rayos solares. Por supuesto que podemos obtener vitamina D desde los alimentos, pero muy pocos la contienen de manera natural. Si a esto sumamos una dieta pobre en nutrientes y que pasamos la mayor parte del día escondidos del sol, ya te puedes dar una idea.

Las plantas mediante la fotosíntesis logran captar la energía proveniente de los rayos solares. Algunos estudios indican que ciertos insectos tienen un comportamiento similar, pero todavía no se ha demostrado nada parecido en humanos. Lo cierto es que aunque no podamos capturar la energía del sol directamente, si que existe una relación entre la falta de vitamina D y la depresión.

Y la depresión con la vitalidad si que tiene mucho que ver.

Si quieres más vitalidad, no te olvides de tomar pequeños baños de sol a diario (sin excederte) para que tu cuerpo pueda producir la vitamina D que necesita, además, esta vitamina ayuda a la absorción del calcio.

Ejercicio y actividad física

La actividad física es vital. Ya sea que hagas ejercicio de una u otra manera, lo importante es que te mantengas activo durante el día y no pases la mayor parte del tiempo sentado (sedentario). Recuerda que la lista de los beneficios del ejercicio para nuestro organismo es enorme y muchísimos de los cuales están directamente relacionados con la vitalidad.

Una actitud positiva

Otro aspectos para aumentar nuestra vitalidad es pensar positivo y reír con frecuencia.

Hazlo simple, en la vida o se gana o se aprende, busca el lado bueno y positivo de las cosas, busca aprendizaje en cada experiencia que tengas, por muy fea, mala, horrible o terrible que te parezca, siempre podemos aprender algo.

Practica la risoterapia. Ríe más a menudo ya que la risa ofrece numerosos beneficios. Reír es hacer como hacer ejercicio, aumentar el ánimo y el pensamiento positivo en un solo paso.

Con una actitud positiva y de buen humor te sentirás más vivo.

Busca alimentos que te ofrezcan vitalidad

El investigador Jon Gabriel, autor del método que lleva su nombre, nos indica en uno de sus vídeos que nuestro cuerpo necesita “cosas vivas” para tener vitalidad.

limones naturalesCuando habla de “cosas vivas” en realidad se refiere a cosas que tengan energía y sean activas de manera natural (el viento, el movimiento del agua, la energía del sol, alimentos vivos, etc.).

Con respecto a los alimentos vivos nos referimos a comida fresca y natural.

Piensa que no podemos vivir sin el sol, nuestra fuente vital de energía, y las plantas por medio de la clorofila capturan parte de esa energía de los rayos solares. Aunque no se ha demostrado científicamente, si comemos plantas de alguna manera estaremos ligados más directamente con esa fuente de energía (ese es el concepto que Jon expresa en su método).

Lo cierto, es que las plantas o los alimentos de origen vegetal nos aportan fitonutrientes que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.

Para aumentar tu vitalidad es importante que mantengas una alimentación equilibrada y saludable. Recuerda que la comida es el combustible para nuestro organismo, así que conviene consumir las calorías que necesitamos pero sin excedernos.

Un favor…

Si te ha gustado este artículo, por favor compártelo con tus amigos para que tengan una mayor vitalidad.

No hay como estar rodeado de gente que se sienta bien para comenzar a sentirnos mejor.

Programa Mi Ayuno, Una Semana para Cambiar tu Vida

Senderismo Mi Ayuno¿Te imaginas tomarte una semana de vacaciones y volver con unos kilos menos, además de totalmente renovado y depurado?

Una semana es lo que necesitas para comenzar a mejorar tu estilo de vida…

… y esa es la propuesta de David Barrionuevo y Edgar Moreno, quienes tras más de 10 años en el campo de la actividad física y la salud, crean el Programa Mi Ayuno, con el objetivo de seguir dando una respuesta a las crecientes necesidades de una población cada vez más castigada por inadecuados estilos de vida.

¿En qué se consiste el Programa Mi Ayuno?

(Haz clic a continuación para obtener más información del Programa Mi Ayuno)

Los dos pilares principales del programa son:

  1. Realización de actividades físicas suaves para mejorar el bienestar corporal.
  2. El fomento y estímulo de unos hábitos alimenticios saludables tanto a corto como largo plazo.

La combinación de una buena nutrición y actividad física son una excelente manera de perder peso de forma totalmente natural, además dejarás que el cuerpo funcione de una manera correcta que le permitirá a tu organismo descongestionarse y depurarse de las toxinas.

Lo interesante del programa es que no pasarás hambre y te sumergirás en un ambiente ideal. Primero, porque tendrás el apoyo de verdaderos profesionales de la actividad física y la nutrición. Segundo, estarás en un ambiente controlado y propicio para obtener todos los beneficios del programa.

Además, los especialistas mantendrán un registro y control de tu salud a través de mediciones diarias de tus constantes vitales y bioritmos, presión arterial, nivel de pulsaciones y condición física.

Qué Incluye el Programa Mi Ayuno

El programa Mi Ayuno es una forma de entender la salud totalmente nueva, donde se combina la experiencia, el conocimiento y la puesta en práctica, un formato ideal para obtener resultados y mantenerlos a largo plazo.

El programa incluye:

  • Estancia de 6 días / 5 noches en una casa rural de corte medieval, adaptada a las exigencias modernas, que garantiza la máxima armonía entre la persona y el entorno.
  • Plan nutricional depurativo diseñado por especialistas.
  • Terapias corporales individualizadas.
  • Actividades físicas en un entorno natural.
  • Actividades pedagógicas sobre salud.
  • Asesoría médica personalizada.
  • Un equipo de profesionales de la salud a tu completa disposición, con amplia experiencia en medicina, nutrición, entrenamiento personal y terapias corporales.
  • Senderismo por rutas adaptadas a todas las exigencias físicas.
  • Conferencias y charlas.

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¿A quién va dirigido el Programa Mi Ayuno?

El programa está dirigido a personas que quieran sentirse mejor con ellas mismas y además estén interesadas en:

  • Depuración del organismo
  • Pérdida de peso (entre 3 y 5 kg.)
  • Piel más hidratada
  • Reducción del estrés
  • Recarga de energías
  • Dejar de fumar

Si te ha gustado la idea de este programa, te invito a que solventes las dudas que puedas tener y le des un regalo a tu salud.

Ten presente que se acerca el verano y quedan pocas plazas disponibles para junio y julio de 2013, así que apresúrate si te interesa hacerlo antes de agosto…

Si lo piensas bien, es una semanita para vivir una experiencia única que le permitirá darle un respiro a tu cuerpo, renovándolo, tanto por dentro como por fuera, además de unos kilos menos antes del verano.

Haz clic aquí para conocer más sobre el Programa Mi Ayuno

Una última cosa, si conoces a alguien que quiera una mejor salud y bienestar, envíale esta página y quizás puedan hacer el programa juntos.

¿Qué es el Colágeno Tipo II No Hidrolizado?

Artículo escrito por Dimefar.

Los problemas articulares representan más del 10% de todas las consultas de la práctica médica general. Existen más de 100 dolencias articulares descritas, aunque las más frecuentes son la artrosis y la artritis reumatoide, que causan dolor e inflamación, desgaste del cartílago articular y pérdida de movilidad y flexibilidad.

El cartílago articular es un tejido firme pero flexible. Está formado por un entramado de fibras, la más abundante de las cuales es el colágeno tipo II, que le aporta firmeza y resistencia a la articulación, permitiendo que nos podamos mover, correr y saltar con normalidad.

Los problemas articulares son debidos muchas veces a la suma de varios factores como la edad, el sobrepeso, falta de ejercicio físico, lesiones en las articulaciones, factores hereditarios o bien a una causa autoinmune, es decir, el cuerpo ataca nuestro propio cartílago pensando que es un cuerpo extraño.

Muchas investigaciones científicas han intentado averiguar la causa de las enfermedades en las articulaciones para poder saber cuál es el factor desencadenante y qué mecanismos pueden reconstruir el cartílago dañado. Los medicamentos que normalmente se recetan para tratar enfermedades como la artrosis y la artritis solo alivian temporalmente los síntomas y pueden tener efectos secundarios. Otras alternativas naturales como la glucosamina y la condroitina, aunque son beneficiosas, no actúan sobre la verdadera raíz del problema.

Existe, en cambio, un tipo de colágeno, el Colágeno tipo II no hidrolizado, capaz de actuar directamente sobre las células responsables de la destrucción del tejido articular, ayudando a regenerar las articulaciones y reduciendo el dolor y la inflamación.

¿Qué es el Colágeno Tipo II No Hidrolizado?

El Colágeno tipo II no hidrolizado, es el colágeno tipo II que conserva su estructura original, en forma de triple hélix. Al conservar esta forma de triple hélix, mantiene unas regiones moleculares capaces de unirse a unas placas ubicadas en nuestro intestino (las placas de Peyer). Es precisamente esta unión la que provoca, mediante una sucesión de acciones, un freno en el proceso de desgaste que sufren los tejidos articulares.

El colágeno tipo II no hidrolizado es capaz de detener la activación de las células responsables de la fabricación de la “enzima colagenasa”. Esta enzima es responsable de la destrucción de la proteína estructural del cartílago articular. Por lo tanto, al detener su activación consigue estos efectos:

  • Frenar la destrucción del cartílago
  • Disminuir el dolor y la inflamación
  • Ayudar a reparar y reconstruir el cartílago
  • Aumentar la flexibilidad y la movilidad
  • Promover la salud articular a largo plazo

¿Cuál es la Diferencia entre el Colágeno Hidrolizado y el Colágeno No Hidrolizado?

Los colágenos hidrolizados que existen en la actualidad, al no conservar su estructura original, no contienen las regiones moleculares capaces de detener el proceso inflamatorio ni la destrucción del cartílago articular. Así, para obtener estos beneficios, es básico que el colágeno tipo II esté en su forma no hidrolizada.

Productos Relacionados: Artidim, con Colágeno tipo II no hidrolizado

Artículo escrito por Dimefar.

Reto para Reducir el Colesterol de Flora pro.activ 2013

Bajar tus niveles de colesterol en unas 2 a 3 semanas es factible… y gracias al reto Flora pro.activ de este año podrás conseguirlo.

Pero antes de explicarte en que consiste el reto, primero vamos entender de una vez por todas qué es, cómo funciona y qué tenemos que hacer para mantener el colesterol controlado y estar saludables.

¿Qué Sucede con el Colesterol?

grasas buenas y malas
Clic en la imagen para ampliarla

El colesterol es básicamente una grasa que produce nuestro cuerpo, aunque también lo podemos encontrar en algunos alimentos, generalmente en las grasas de origen animal.

Aunque muchos le tienen miedo, en realidad lo necesitamos para vivir.

Nuestro enemigo no es el colesterol, nuestro enemigo es el exceso de “colesterol malo” en la sangre.

El problema es que en la actualidad es muy común tener un nivel elevado (en especial el que conocemos como “colesterol malo” o LDL), y cuando esto sucede puede ser muy perjudicial para nuestra salud.

Pero, ¿qué podemos hacer para reducirlo y mantenerlo controlado?

Lo mejor que puedes hacer es mantener un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada, que contenga esteroles vegetales.

Los esteroles vegetales los puedes encontrar de forma natural en todas las frutas y verduras, y también en los productos de Flora pro.activ (ya que estos componen su ingrediente activo). Si quieres saber cómo funcionan y el efecto que tienen en nuestro cuerpo, te recomiendo revisar el siguiente enlace:
http://www.retoproactiv.es/?sec=reducir_colesterol

En resumen, los esteroles vegetales ayudan a eliminar el colesterol del intestino evitando su paso al torrente sanguíneo (tal como lo puedes observar en la imagen).

colesterol con y sin flora pro.activ

Ya conocemos al enemigo, ahora vamos al reto.

El reto Redueña 2013 para reducir el colesterol

Redueña es un pueblo, ubicado cerca de Madrid, donde sus habitantes aceptaron el reto de reducir el colesterol y gracias a Flora pro.activ lo consiguieron.

El reto es una historia real que demuestra cómo se puede conseguir y nada mejor que un vídeo para contártelo, así que haz clic a continuación para verlo:

Lo interesante de esta historia es que los habitantes de Redueña que aceptaron participar en el reto pro.activ redujeron de media su colesterol un 7,1% en tan sólo 3 semanas. Pero además, el colesterol LDL (el colesterol “malo”) se redujo de media un 13%.

Tu también Puedes Participar Desde Tu Casa

No hace falta que vivas en Redueña para participar en el reto de este año (2013). Puedes participar desde tu casa y sólo debes seguir los siguientes pasos (las instrucciones completas están en la web de pro.activ):

plan reducir colesterol

Para que te animes a participar, Flora pro.activ te ofrece un cupón de descuento (haz clic aquí para descargarlo) para que puedas probar los productos Flora y ¡comiences a reducir tu colesterol!

Si quieres participar, ya sabes que hacer, tan solo visita los enlaces de arriba y sigue las instrucciones, ¿qué opinas… te animas?

Comparte este artículo en tus redes sociales (ver botones abajo) para que tus amigos y familiares aprovechen el descuento, y además, puedan participar en el reto.

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Higiene Bucodental: La Importancia de Cuidarse la Boca [Infografía]

Una buena salud implica cuidarnos la boca, y para hacerlo no es suficiente con cepillarnos los dientes.

En la higiene bucodental (de los dientes y la boca) existen varios factores de importancia: cepillar los dientes, consumir menos dulces y azúcar, utilizar enjuague bucal y seda (o hilo dental), además de visitar al dentista por lo menos una o dos veces al año.

¿Por qué es tan importante cuidarse la boca?

Simple. No cuidarse la boca puede acarrear problemas bucales… y este tipo de problemas pueden afectar a todo el cuerpo.

En la siguiente infografía, creada a partir de fuentes reconocidas y basada en estudios científicos (ver enlaces más abajo), se resume de una manera muy visual la importancia de una buena higiene bucodental.

Infografía Cuidado Bucal

Fuente:Centros Dentales Unidos

Para facilitarte el acceso a las referencias utilizadas en la infografía (casi no se leen), a continuación te indico las fuentes:

– La limpieza dental reduce el riesgo de ataque al corazón -> http://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/11/11/corazon/1321039916.html

– Periodontal Disease and Heart Health -> http://www.webmd.com/heart-disease/features/periodontal-disease-heart-health

– 5 Ways Poor Dental Care Makes You Sick -> http://abcnews.go.com/Health/Dental/ways-poor-dental-care-makes-sick/story?id=15402772

– Ten Tips that can Add Years to your Life (Diez consejos que pueden agregar años a tu vida) -> http://www.mybesthealthportal.net/anti-aging/general-anti-aging/ten-tips-that-can-add-years-to-your-life.html

– Periodontitis / Complications (Periodontitis / Complicaciones) -> http://www.mayoclinic.com/health/periodontitis/DS00369/DSECTION=complications

– Oral Health-Total Health: Know the Connection (em>Salud Oral-Salud Total: Conoce la Conexión) -> http://www.adha.org/resources-docs/7228_Oral_Health_Total.pdf

– Men’s Sexual Health May Be Linked To Periodontal Health (La salud sexual de los hombres puede estar relacionado con la salud periodontal) -> http://www.perio.org/consumer/erectile_dysfunction

– Study Urges Men To Brush Up On Their Oral Health To Reduce Cancer Risk (Un estudio insta a los hombres a poner al día su salud oral para reducir el riesgo de cáncer) -> http://www.perio.org/consumer/cancer-link

A partir de hoy, esta noche y mañana, recuerda…

Si no cuidas tu boca, te juegas tu salud

Personalmente considero que la información y las recomendaciones recopiladas en la imagen deberían verla más personas, ¿no te parece?

Ayúdanos a difundirla y compártela con tus amigos más cercanos… estaremos muy contentos y agradecidos de que lo hagas, así sea un Tweet o un “Me gusta” será de gran ayuda.

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