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7 estrategias para disminuir el apetito

¿Te pasa que no puedes estar ni una hora del día, sin pensar en comer? todo el tiempo tienes hambre y no es que estés en dieta o de régimen súper estricto porque te quieres poner esos pantalones que ya no te quedan,  la próxima semana. ¿Es realmente posible que tengamos todo el día estructurado en función de lo que nos vamos a comer?.

Es que hasta el cambio de clima, o una lluvia repentina nos abre el apetito: antojos de chocolate caliente con una rica galleta, o un café cremoso con leche con pastelitos de mantequilla, por ejemplo.

Cuando el apetito se siente de manera exagerada y se está produciendo un aumento progresivo o acelerado del peso puede resultar conveniente tomar algunas medidas prácticas y cotidianas que contribuyan a regularlo.

Comer lentamente
La señal nerviosa que transmite al cerebro el mensaje de que el estómago y el intestino están llenos viaja despacio y llega con retraso. Es recomendable masticar bien y entretenerse comiendo sin prisas. Así se favorece que los estimulos nerviosos y las sustancias químicas que cortan el apetito realicen su trabajo.

Limitar la variedad
La diversidad de recetas que componen los menús diarios y la cantidad de alimentos sobre la mesa debe ser sólo la suficiente para que la dieta sea equilibrada. Hay que limitar especialmente la presencia de alimentos de alta palatabilidad (como los abundantes en grasa) y los concentrados en calorías (dulces, refrescos…).

Dormir bien
Dormir pocas horas o interrumpir los sueños aumenta la producción de grelina, la hormona del hambre, y disminuye la de leptina, uno de los mensajeros químicos de la saciedad. Está comprobado que entre las personas con sobrepreso abundan las alteraciones del sueño.

Hacer ejercicio
No es cierto que sólo sirva para abrir el apetito: en realidad este resulta más manejable después de una sesión de actividad. Por otra parte, la ansiedad que produce el sedentarismo es más intratable y mayor causa de sobrepeso que el apetito relacionado con las necesidades energéticas.

Alimentos ricos en fibra
Los vegetales y las frutas sacian porque su fibra llena el estómago y los intestinos. Es recomendable una ingesta eqiulibrada de fibras solubles (legumbres, manzana, berenjena, boniatos, ciruelas…) e insolubles (trigo y arroz integrales, frutos secos…).

Plantas saciantes
La Garcinia cambogia, indicada en el control del peso, ayuda a reducir el colesterol y a quemar las grasas. El cactus Hoodia gordonii ha ayudado a la población africana a soportar las hambrunas por sequías.

¿Qué otra estrategia conoces que pueda ayudar a disminuir el apetito?

Cuéntanos y comparte este artículo con alguien que necesite disminuir su apetito.

Fuente: Revista CuerpoMente, Nro. 188

8 pensamientos en “7 estrategias para disminuir el apetito

  1. Pingback: Vida Nutrida » Pequeños tips para controlar el apetito

  2. ritaruiz34

    Una buena forma de sentirse saciado es la ingesta de fibra. Hacedlo de una manera divertida en notecreastodoloquetedicen. com

  3. Pingback: Desayunar Adelgaza | Ideas para el Bienestar

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