Según las nuevas practicas clínicas de la American Diabetes Association (ADA), las dietas que restringen los hidratos de carbono o la ingestión de calorías de grasa son igualmente efectivas para la reducción de peso en el corto plazo (hasta un año).
Pero mucho más importante que la dieta en sí, es como te adhieres a ella. El ADA cita pruebas científicas que demuestran que de acuerdo a como una persona se adhiera a una dieta es uno de los mayores determinantes del éxito en la pérdida de peso.
Define tus objetivos o metas
Fíjate una meta realista de pérdida de peso. Piensa en perder 1, 2 o 5 kilogramos. Uno de tus objetivos debería ser perder unos cuantos gramos o kilos y ser capaz de mantenerlo por un largo tiempo. Los siguientes son algunos consejos para ayudarte a cumplir tus objetivos:
– Identifica un sistema de apoyo, la familia, los amigos o los compañeros de trabajo que te servirán de apoyo en tus esfuerzos para perder peso.
– Implementa el auto-control en lo qué comes y cuándo comes. Mantén un registro honesto de tu alimentación en una semana. Anota todo lo que comas o bebas. Utiliza esos registros para establecer tus objetivos de alimentación.
– Prepárate para cambiar gradualmente tus hábitos alimentarios (y tal vez los de tu familia) para bien. Dile «Adiós» a algunos de tus hábitos no saludables y de elección de comida.
– Haz una auto-revisión de tu actividad física. ¿Cuánto ejercicio haces? ¿Cómo puedes ejercitarte más en el día?
¿Tienes algún otro consejo que quieras compartir con los lectores de Vida Sana?
Vía | medicalnewstoday
Wow… este post viene muy bien para estas fechas de comienzo de año, luego de haber hecho tanto desastre «alimenticio» en las fiestas navideñas. Como dicen muchos… Enero: el més de la «pelazón» (término para definir que estas corto de dinero, para los no familiarizados con los modismos venezolanos) y tambien més del mes de las dietas. Lo importante como dices tu, es establecerce metas que sean realistas y alcanzables y constancia.
Felliz Dia de Reyes Ivan. Voy a iniciar mi programa para bajar de peso, lo primero que hare es una desintosicacion o limpieza interna, comiendo unicamente frutas durante un dia.
buenos dias feliz año voy a iniciar un programa para bajar de peso espero me ayuden cracias
hola de verdad quiero hacer dieta pero tengo que ser fuerte
buenas noche voy a iniciar un programa para bajar de peso y no se como empezar
buenas noche quiero empezar un program y no se como hacerlo espero que me ayuden