En relación a la comida y el control de peso siempre se habla de calorías. Podemos escuchar frases del tipo: “hay que reducir calorías…”, “eso tiene muchas calorías…”, “esto tiene más calorías que aquello…” y muchas frases más. Pero, ¿cómo puedo saber el número de calorías que necesito todos los días?

Los médicos utilizan diferentes ecuaciones para calcular el número de calorías que una persona debe comer cada día para mantener un peso estable. Las más precisas incluyen altura, peso, edad, sexo, nivel de actividad y de estrés, así como una lesión o enfermedad. La forma más fácil de estimar tu meta diaria de calorías es multiplicar tu peso en libras por (para conocer tu peso en libras, multiplica tu peso en kilogramos por 2.2):

• 12 si eres sedentario (poco o nada de ejercicio)
• 13.5 si eres algo activo (ejercicio ligero de uno a tres días a la semana)
• 15.5 si eres moderadamente activo (ejercicio moderado, como caminar a buen ritmo de tres a cinco días a la semana)
• 17 si eres muy activo (deportes o ejercicio vigoroso seis a siete días a la semana)
• 19 si eres altamente activo (deportes o ejercicio vigoroso a diario y un trabajo físico).

Por ejemplo, una mujer que sea algo activa y pesa 145 libras (65kg) necesita alrededor de 1950 calorías al día (145 veces 13,5) para mantener un peso constante.

Vía | www.health.harvard.edu/heart

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