7 Trucos para Tener Más Energía y Conseguirlo Todo

Todos queremos más energía para hacer todo lo que queremos, cumplir nuestros sueños, alcanzar nuestros objetivos y metas… necesitamos energía, porque la energía es vida.

Nuestro cuerpo es el principal vehículo que tenemos para conseguir nuestros sueños y para cargarlo de energía podemos hacer lo siguiente:

1. Dominar la respiración

AIRE. Necesitamos respirar bien para cargar nuestra cuerpo, sangre y células de suficiente oxígeno. Para lograrlo podemos relajarnos y concentrarnos en respirar de manera consciente y profunda.

2. Beber suficiente agua

AGUA. Somos 70% de agua y nuestro cuerpo la necesita para cumplir todas sus funciones vitales de una manera eficiente. Además, el agua permite limpiar nuestro organismo de ciertas toxinas.

3. Consumir más alimentos frescos

COMIDA. Para conseguir una mejor dieta (y energía) se recomienda consumir alimentos frescos como las frutas y vegetales. No hace falta hablar de los beneficios de comer alimentos cargados de vitaminas, minerales y fibra en vez de comida procesada cargada de grasas y azúcar, que después de todo nos hará sentir “pesados” y cansados.

4. Moverse más

MOVIMIENTO. Ser activos, movernos más, hacer ejercicio, caminar, etc. nos dará más vida y vitalidad. En vez de estar todo el día estáticos, sin movernos, debemos intentar que nuestro cuerpo tenga más actividad, muévete con más frecuencia, intenta estar menos tiempo sentado o recostado en el sofá desperdiciando tu vida viendo televisión o dándole al teléfono con el dedo.

5. Dormir bien

SUEÑO y DESCANSO. Algunos estudios recomiendan dormir 7 a 8 horas, otros estudios indican más horas y otros menos, lo importante es que duermas bien y te sientas descansado con las horas de sueños que te vayan bien, eso dependerá de cada persona. Lo importante es dormir bien, profundo y respetar los rituales antes de ir a dormir (ej. nada de dispositivos digitales o pantallas antes de ir a la cama), incluso se recomienda colocar el teléfono en modo avión para que las ondas electromagnéticas y las notificaciones de redes sociales no afecten el descanso.

6. Limpiar el organismo

DEPURACIÓN. Hay personas que se hacen una limpieza profunda cada año, practican el ayuno en ciertos períodos, otros consumen dietas líquidas por pocos días, etc. Hay muchos métodos para limpiar nuestro organismo, lo importante es aplicar un sistema que te ayude a depurar tu organismo, limpiar el organismo y eliminar toxinas,  así podrás sentirte más ligero, incrementar tus niveles de energía y “resetear” tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud.

7. Mentalidad

MENTE. Nuestra mente es la fuente de energía número 1 de nuestro cuerpo. Si estás motivado, no importa lo que hayas comido o dormido, tu mente te dará la motivación necesaria para hacer lo que tienes que hacer. Si tienes un propósito y sientes pasión por algo, no hay mayor elemento para dar energía a tu vida. Así que revisa tus sueños y metas, trabaja en lo que te apasiona, haz cada día algo que te guste y te permita desbordarte de emoción positiva.

Si te conoces otros trucos para tener más energía no dudes es escribirlos más abajo. O si lo prefieres puedes enviarle este enlace a tu pareja para que ambos tengan suficiente energía para conseguir lo que sea que quieran en la vida.

Lactancia Materna Saludable Después de las Primeras Semanas

lactancia materna

lactancia maternaHan transcurrido unas cuantas semanas desde que comenzaste a darle el pecho a tu bebé y ya sabes cómo hacerlo, además, tu pecho está menos duro, el bebé se está haciendo grande, duerme más tiempo y también las tomas son mas espaciadas.

Lo anterior puede sonar a que sabemos todo sobre el bebé, pero apenas nos iniciamos (a menos que ya tengas varios niños y tienes experiencia, aunque cada niño es diferente, así que nunca dejamos de aprender). Cada ciertas semanas vamos a sufrir cambios, algo que notaremos en los niños y que, por supuesto, afectarán a la madre y al padre.

Cada semana que transcurre la lactancia materna debería ser más fácil, e incluso más cómoda. Tu pecho también va produciendo solo la leche necesaria y tu hijo es capaz de almacenarla en su estomago durante más tiempo. Pero a medida que los niños crecen comienzan a volverse más curiosos y se comienzan a distraer con mayor facilidad, así que es posible que tengas que comenzar a darle las tomas en lugares tranquilos y con poco ruido, mientras menos distracciones será mejor.

También le pueden comenzar a salir los dientes, algo que muchas mamás temen. En general los niños no muerden el pecho para mamar, y si lo hacen, ya es hora de parar, puede ser un aviso de que es suficiente leche por el momento.

El sueño es otro factor que puede afectar al pequeño, y por supuesto a los padres. Cada bebé es diferente, aunque algunos pueden comenzar a dormir casi o toda la noche, aunque algunos no lo dormirán tanto tiempo seguido. Si tu bebé no duerme como esperas, ayúdalo a dormir mejor, existen una gran diversidad de trucos (ej. reduce el sueño durante el día, haz que se relaje antes de dormir, crea un ambiente ideal para el sueño, etc.).

Son muchos cambios los que vienen. No solo comienzan a salir los dientes, sino que descubren sus dedos, e incluso sus manos, y ven que chupárselas es algo que tranquiliza.

Por otro lado, pasadas unas semanas, te das cuenta que la baja maternal llega a su fin, ¿y ahora, cómo hacemos con el cuidado y la alimentación del bebé?

Para el cuidado es seguro que ya lo tengas planificado, lo dejas con los abuelos, lo has inscrito en una guardaría, te apoyas en “canguros”, etc.

Respecto a la alimentación, sin dejar de lado la leche maternal o de fórmula, lo básico para tu niño, es posible que ya le estés dando algo de puré de frutas y verduras (bien triturados), los primeros alimentos que se introducen a los niños. Sin embargo, es una buena oportunidad para comenzar a investigar sobre la alimentación complementaria (ej. cereales sin gluten, purés de frutas, verduras y hortalizas como la patata o zanahoria cocida, entre otros). Recuerda que estos deben introducirse de forma gradual, no olvides consultarlo con tu pediatra.

Si conoces a padres primerizos no dudes en compartirle este contenido.

Si tienes preguntas, no dudes en preguntar.

Trucos para Aliviar la Congestion Nasal por Alergia

alergia al polen

alergia al polenEn esta época del año, gracias a las condiciones favorables del clima, las plantas y las flores crecen, y con ellas,  lo hacen los niveles de polen en el ambiente, algo que puede afectar principalmente a nuestros ojos y nariz produciendo congestión nasal y los famosos estornudos, ojos llorosos, picor, etc.

La alergia no es algo grave, es solo un estado de nuestro cuerpo que reacciona ante ciertos alérgenos, esas sustancias externas que irrumpen molestamente en nuestras mucosas. Pero no te preocupes que hay diversas formas de minimizar esos efectos y hoy te quiero dar algunos trucos.

5 Consejos para Aliviar la Congestión Nasal

1. Lo primero es la limpieza, cuanto más limpia e hidratada esté tu nariz, te será más fácil luchar contra esos agentes externos. Recuerda que una nariz limpia ayuda a respirar mejor.

2. Utiliza una solución de agua de mar para limpiar tu nariz y mantenerla húmeda.Los lavados nasales son un método efectivo para aliviar la congestión nasal.

3. Toma una ducha al llegar a casa o antes de dormir para limpiar tu pelo y cuerpo de todo el polvo que ha recogido durante el día. Cambiarse la ropa al llegar a casa también puede ser efectivo.

4. Las ventanas cerradas y los aires acondicionados pueden ser tus aliados, tanto en casa como en el coche, ya que tienen filtros (revisa que estén en buenas condiciones) que ayudan a limpiar el aire y evitan la entrada de polen.

5. Usa gafas de sol: además de proteger tu vista del sol, las gafas son una barrera perfecta para que el polvo y el polen no entren en los ojos. Así que úsalas cuando salgas a la calle (¡por favor no las uses de noche!).

Otras cosas que puedes aplicar en casa es usar la aspiradora en vez de la escoba y limpiar con un trapo húmero, es muy efectivo para atrapar el polvo de encimeras, mesas, etc.

Si se te ocurre otro truco para aliviar o proteger la nariz y los ojos del polen, por favor no dejes de comentarlo más abajo.

Si te han gustado los consejos, no olvides compartirlos en tus redes sociales.

La Espelta, Más Sana Que El Trigo

espelta

La espelta es un cereal que se considera por muchos expertos como el origen del trigo tal y como lo conocemos hoy.

espeltaSe cree que su origen se reporta a hace 7.000 años, dando lugar a las diferentes variedades de trigo. Su uso se fue propagando hasta llegar a Europa, donde se comenzó a utilizar en la elaboración del pan. Debido a las dificultades de sembrado y del proceso de descascarillado del grano, cayó en desuso en el siglo XIX; en la actualidad la espelta vuelve a cobrar protagonismo, especialmente en los mercados ecológicos, gracias a sus propiedades naturales.

La espelta, también conocida como escanda o Triticum spelta, destaca por su alto contenido en proteínas ya que contiene 8 de los 9 aminoácidos esenciales necesarios para la vida. Por otro lado, es rica en almidón y carbohidratos, lo que la convierte en un cereal con alto aporte energético. La espelta posee minerales (fósforo, hierro y magnesio), vitaminas (grupo B, E y betacarotenos) y un alto contenido en fibra.

Una ventaja de este cereal sobre el trigo es que posee un bajo contenido en grasas y cuenta con menos calorías. Es, por lo tanto, un alimento a integrar en las dietas de reducción de colesterol y de adelgazamiento. Cuenta además con menos gluten que otros trigos, por lo que su digestión es mucho más fácil. Pero ojo, sí tiene gluten, no es apto para celíacos.

Debido a estos principios activos y beneficios, la espelta se utiliza en tratamientos con problemas estomacales y digestivos o estreñimiento, pero también como alimento en dietas de nutrición deportiva debido a su carga enérgica.

¿Espelta en grano o molida?

Este cereal se puede comprar bien en grano o bien molido. La espelta molida puede ser integral o blanca, según si se le ha retirado el salvado o no. Con la harina de espelta se pueden realizar muchos preparados diferentes: panes, pasta fresca, galletas… En caso de querer elaborar horneados, debemos tener en cuenta que debemos amasar la harina de espelta con más suavidad para evitar que la masa resultante se desmenuce. Además, ésta no aumenta de tamaño (menos  cantidad de gluten que otras harinas) en el horno.

Los granos se pueden cocinar enteros y añadirlos al plato deseado, tal y como ensaladas o como guarnición en cualquier menú.

En supermercados ecológicos se pueden encontrar además una gran variedad de productos elaborados con espelta. En MerkaBio.com, nuestra tienda BIO online favorita, disponen de todo tipo de fideos, pastas, pan, galletas, pan de molde, picos y colines, leche, muesli e incluso hamburguesas vegetales elaborada con espelta.

Así, por ejemplo, si sois amantes de la pasta, podéis probar diversad de alimentos hechos con espelta, tales como espaguetis integrales de espelta, cintas de espelta con tomate o las cintas de pasta de espelta con espinacas.

Si lo vuestro es el pan y derivados, echad uno ojo al pan ecológico de centeno y espelta,  al pan de molde de espelta ecológico, a los picos de espelta y a los crackers de espelta con sésamo.

Y si eres de los que prefiere hacer su propio pan, puedes usar la harina ecológica de espelta integral o la harina de espelta blanca ecológica.

Imagen de Wikipedia: Triticum spelta

El Multivitamínico Ideal Para Cada Tipo de Persona

multivitaminico multicentrum

El estilo y ritmo de vida actual, además de la gran oferta de alimentos procesados carentes de nutrientes, nos pueden conducir a hábitos alimenticios inadecuados, alejándonos cada vez más de una vida saludable y de bienestar. Por eso es importante apoyarnos en un complemento alimenticio como un multivitamínico.

Cuando pensamos en aportar vitaminas y minerales, debemos tener presente que no somos iguales y que cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes. Debemos enfocarnos en las necesidades específicas de cada uno, ya sea por nuestra edad, sexo, actividad física diaria, etc., vamos con algunos ejemplos:

Hombres: el hombre actual necesita mucha vitalidad para llevar a cabo las tareas del día a día, por eso un aporte recomendado de vitaminas del grupo B pueden ayudar a aprovechar la energía de los alimentos. Por otro lado, el magnesio puede ayudar al normal funcionamiento de los músculos.

multivitaminico multicentrumPersonalmente he estado probando el multivitamínico Multicentrum Hombre y después de varias semanas de uso he podido notar algunas diferencias en cuanto a energía y rendimiento en mis actividades del día a día, incluso podría aventurarme a decir que la calidad del sueño también ha mejorado en estos últimos días, es posible que la combinación de todo tenga esos efectos positivos.

Entre muchos beneficios, las vitaminas y minerales son conocidos porque ayudan al sistema inmunitario, lo cierto es que a pesar de las condiciones meteorológicas de estos días, también he observado que no me he resfriado.

Por supuesto, todos los efectos del consumo de vitaminas y minerales en la medida justa no se observan después de unos pocos días, ya que muchos de sus beneficios son a largo plazo, tales como una buena salud mental y del corazón. Pero lo cierto, es que la combinación adecuada de vitaminas y minerales puede producir efectos a corto plazo que se pueden notar en tu rendimiento físico y mental, algo así como mayor energía y mayor capacidad de concentración, entre otros. Si te sientes bien, es más fácil llevar a cabo tus actividades.

Veamos otros ejemplos:

Mujeres: las mujeres desde siempre han sido muy activas y el ácido fólico juega un papel importante para ellas, ya que este mineral ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de participar en la formación normal de la sangre. Tampoco hay que olvidar las pérdidas de sangre que sufren las mujeres durante el ciclo menstrual, un aspecto donde el hierro y otros minerales pueden brindar ayuda.

– Niños: necesitan consumir minerales como el hierro, un mineral recomendado para un desarrollo cognitivo normal, además de vitamina D necesaria para el crecimiento de los huesos, entre otros.

Mayores de 50 años: con el paso de los años nuestro organismo cambia mucho y las recomendaciones científicas demuestran que a medida que envejecemos las diferencias nutricionales entre hombres y mujeres son mayores. La visión y el rendimiento intelectual es algo donde notamos diferencia respecto a los más jóvenes. Por otro lado, las mujeres mayores de 50 años sufren cambios importantes como la menopausia, por eso las necesidades nutricionales específicas a partir de los 50 años son muy importantes para nuestro normal funcionamiento.

Si comes muy sano y balanceado puedes aportar las vitaminas y minerales que necesitas, pero consumir un multivitamínico como Multicentrum puede ser de ayuda, ya que es un complemento alimenticio con una fórmula equilibrada para cada tipo de persona (niños, hombres, mujeres, hombres mayores de 50 años, mujeres mayores de 50 años…), el mismo está pensado para ayudar a cubrir las necesidades diarias de vitaminas y minerales.

Recuerda que los complementos alimenticios no son sustitutos de comida. Si quieres saber más, puedes encontrar los detalles en multicentrum.es.

Reducir el Cansancio y la Fatiga con Magnesio

NESCAFÉ Vitalissimo con magnesio

NESCAFÉ Vitalissimo con magnesioSi te sientes “cuarentón” o estás viviendo “la crisis de los 40” o simplemente no tienes suficiente energía, es posible que pienses que la edad tiene algo que ver, pero quizás el cansancio y la fatiga se deben a algo más.

Es cierto que a medida que envejecemos no tenemos la misma vitalidad y energía que cuando éramos más jóvenes. Pero si vives cansado y con fatiga, es posible que necesites una mejor nutrición, entre otros factores como descanso, ejercicio, un mejor manejo del estrés, etc.

Así que te quiero hablar del magnesio, un mineral que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Beneficios del magnesio en nuestro organismo

El magnesio es un mineral vital que participa en más de 300 reacciones de nuestro metabolismo. Además de ayudarnos a reducir el cansancio y la fatiga, contribuye al mantenimiento de los huesos y el sistema nervioso, interviene en la regeneración del organismo, el funcionamiento de los músculos y una función normal psicológica… y por supuesto, el metabolismo normal de rendimiento de la energía, entre otros.

El magnesio lo encontramos en alimentos como las legumbres, los frutos secos o los cereales integrales. En la leche, los pescados, huevos o algunas frutas frescas también lo encontramos pero en menores proporciones. Para que te hagas una idea, un producto de bollería contiene unos 7 mg de magnesio, un huevo unos 3 mg, 200g de manzana unos 12 mg y 150 g de filete de ternera 35 mg.

Los expertos indican que la cantidad recomendada de magnesio debería ser de unos 375 mg al día para los adultos, algo que deberíamos obtener a partir de una dieta variada y balanceada. Pero, ¿estás seguro que tu dieta te aporta los minerales adecuados, incluyendo el magnesio en las cantidades recomendadas?

Seguramente comes muy bien, pero si te gusta el café, NESCAFÉ Vitalissimo es una buena opción ya que proporciona un aporte extra de magnesio que puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga.

Una taza de este producto servido con leche semidesnatada puede contribuir a obtener la cantidad adicional de magnesio que nuestro cuerpo necesita.

Hay que tener presente que los beneficios del magnesio no son inmediatos, los mismos se producen al tomarlo en las cantidades adecuadas repetidamente.

Así que si quieres potenciar tu energía, para rendir más y aprovechar tus días al máximo, ya sabes cómo hacerlo.

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Un Sueño de Calidad Mejora tu Vida y Productividad

hombre con descanso de calidad

El sueño es tan importante para nuestra vida como lo es respirar y comer, pero no cualquier sueño es suficiente. Así que vamos a ver ¡qué nivel de sueño necesitamos!

hombre con descanso de calidadSi no comes bien ya sabes lo que pasará. Pues, algo similar ocurre con el sueño, si no duermes bien… tu cuerpo y tu mente se verán afectados de manera negativa, ¡simple!

Dormir “un poco” cada día no es suficiente, para estar bien necesitamos dormir con calidad, algo que solo se consigue con un sueño reparador, continúo y profundo, sin olvidar que la calidad y cantidad pueden variar con la edad.

Los bebés y niños necesitan muchas horas, a esa edad es más fácil y necesario tener sueños más profundos y prolongados. Cuando nos hacemos adolescentes y adultos vamos reduciendo horas, pero los malos hábitos, en especial por el ritmo en que vivimos en la actualidad, van desmejorando la calidad de nuestro sueño. En la tercera edad, por diversos factores, generalmente se nos hace más difícil dormir tal como lo hacíamos cuando éramos más jóvenes (pero esto no tiene que ser así).

Un sueño de calidad es importante porque nos ayuda a que el organismo funcione como tiene que funcionar. Dicen que “los bebés crecen cuando duermen” y tiene todo el sentido, el sueño es una actividad imprescindible para los niños porque les ayuda en su desarrollo y favorece los procesos de atención, memoria y consolidación del aprendizaje.

En los adolescentes es fundamental porque el organismo sufre cambios a nivel hormonal que afectan los patrones de sueño y esto se ve reflejado a nivel emocional. Por ello es fundamental adquirir buenos hábitos desde muy jóvenes para que nos ayuden a dormir mejor (ej. respetar los horarios, nada de tablets, ordenadores ni smartphones antes de ir a la cama, crear un ambiente de descanso y relax, etc.).

Cuando somos adultos dormir es imprescindible, nuestro rendimiento y la energía de cada día están estrechamente relacionados con la calidad del sueño. De hecho hay estudios que indican que dormir bien te ayuda a tener más empatía, ser más positivo y tener un mejor ánimo (te lo digo por experiencia, cuando no duermes bien te puedes volver irritable, conozco a muchos que les sucede y me incluyo). De hecho, hay estudios que podemos encontrar en el Blog Pikolin que afirman que “un aumento de una hora en el promedio de sueño a largo plazo se traducirá en una subida del 16% del salario”, en resumen, existe una relación entre la falta de descanso y la productividad.

Cuando somos mayores son muchos los factores que pueden afectar el sueño, tales como las condiciones corporales propias de la tercera edad.

Así que para estar bien, necesitamos rodearnos de herramientas que nos ayuden a dormir mejor, para descansar como tiene que ser. Hay Apps para móviles que te pueden ayudar a conseguirlo, pero en realidad necesitamos algo tan simple como tener colchones de calidad y en buen estado, adquirir buenos hábitos antes de ir a la cama, hacer actividad física y mantenernos activos durante el día, respetar los horarios de sueño (deberían ser “sagrados”), etc. Si quieres más consejos, aquí tienes 20 claves que te ayudarán a dormir mejor.Advertisement